Nhịp điệu điên rồ của cuộc sống sau khi sự ra đời của một đứa trẻ chăm sóc phụ nữ bởi bất ngờ: Làm thế nào để phân bổ thời gian cho chính mình? Các bác sĩ khuyên nên tập thể dục cho bé thời trang - Bài tập, nơi con bạn sẽ bị điên thay vì quả tạ. Đào tạo có thể được thực hiện tại nhà, thực hiện các bài tập trong khoảng thời gian giữa các vấn đề trong nước. Hãy tiến hành?
Tập thể dục. Đi bộ tại chỗ
Trước khi đào tạo, làm một bài tập vòng tròn - đầu dốc, chuyển động tròn bằng tay, đầu gối, nghiêng về phía trước và phải bên trái, khởi động bàn tay và mắt cá chân. Đưa đứa trẻ lên tay, quay lưng lại với chính mình. Một tay giữ một đứa trẻ dưới chuột, cái kia là giữa hai chân. Đứng trước gương - vì vậy đứa trẻ sẽ nhìn thấy sự phản chiếu và mỉm cười với anh ta, và bạn có thể tập thể dục chính xác. Bắt đầu diễu hành tại chỗ, sau đó bước về phía trước, bạn có thể ngồi xổm hơi khi di chuyển về phía trước. Ngay khi bạn cảm thấy rằng nó trở nên hơi nóng và xung là thường xuyên, bắt đầu tập thể dục.
Điều quan trọng là phải trả một thời gian khởi động.
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Bài tập 1. ngồi xổm trong chuyển động
Bài tập liên quan đến các cơ của chân và mông, cho phép bạn duy trì một xung trong phạm vi đào tạo. Squats Energotown, vì vậy chúng nên được thực hiện vào đầu tập luyện. Đứng ở vị trí, chân được đóng lại, giữ đứa trẻ, như trong một tập luyện. Thực hiện một bước đúng, chân hơi rộng hơn so với vai và ngồi xổm đến mức khi hông song song với sàn, sau đó đặt chân trái. Tương tự, thực hiện bài tập ở phía bên trái, thực hiện một bước với chân trái của tôi. Lặp lại trong 2-3 cách tiếp cận đến 10-15 squats. Ngừng thực hiện một bài tập khi bạn cảm thấy rằng chúng ta mệt mỏi.
Em bé sẽ hạnh phúc với trải nghiệm mới
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Bài tập 2. Tăng tay sao lưu
Tập thể dục liên quan đến cơ bắp tay, lưng và ngực. Đứng trơn, chân trên chiều rộng của vai. Giữ con bạn bằng cả hai tay dưới chuột, tay bị bỏ qua. Nuôi em bé lên, không uốn tay. Lặp lại trong 2-3 cách tiếp cận 10-15 lần. Sau đó ấn đứa trẻ cho chính mình trên bàn tay uốn cong. Con ở cùng một vị trí. Tăng tay lên, duỗi thẳng chúng. Số lượng cách tiếp cận và sự lặp lại là như nhau.
Thang máy tay sẽ giúp củng cố lưng
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Bài tập 3. Đứng cơ thể đứng
Tập thể dục liên quan đến cơ bắp và chân. Đứng trơn, chân trên chiều rộng của vai. Tốt hơn là biến sang một bên sang gương để kiểm soát tính đúng đắn của kỹ thuật thực hiện. Một tay giữ đứa trẻ dưới chuột, cái kia nằm giữa hai chân, như trong quá trình khởi động. Mặt sau thẳng nghiêng về phía trước với sự tương đồng của lưng với sàn, sau đó quay lại điểm bắt đầu. Lặp lại trong 2-3 cách tiếp cận 10-15 lần.
Đứa trẻ sẽ cười to với sự phản chiếu của nó trong gương
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Bài tập 4. Slopes sang phải
Tập thể dục liên quan đến cơ bắp của báo chí và trở lại. Đứng trơn, chân trên chiều rộng của vai. Một tay giữ một đứa trẻ dưới chuột, cái kia là giữa hai chân. Giống như xen kẽ bên trái, thực hiện tạm dừng tại điểm bắt đầu. Bài tập thực hiện chậm để làm việc các cơ bắp tốt hơn và không làm phiền đứa trẻ. Lặp lại trong 2-3 cách tiếp cận 10-15 lần.
Bài tập 5. uốn cong trường hợp nói dối
Tập thể dục liên quan đến các cơ của báo chí. Nằm trên sàn trên lưng, đưa một tấm thảm đào tạo hoặc kẻ sọc. Bốn chân ở đầu gối, chân nằm trong sàn. Nếu em bé đang ngồi, thì chiến lợi phẩm để đặt nó vào bụng để phía sau em bé dựa trên đôi chân của bạn. Nếu đứa trẻ vẫn không ngồi, thì hãy đặt nó bằng bụng trên bụng của bạn, đối mặt với bạn. Trong cả hai trường hợp, giữ đứa trẻ bằng cả hai tay. Xoay báo chí, uốn cong thân. Lặp lại trong 2-3 cách tiếp cận 10-15 lần. Thực hiện theo chuyển động của nhà ở: Spin Spin xen kẽ sang phải và trái. Số lượng cách tiếp cận và sự lặp lại là như nhau.
Xoay máy ép để tăng cường bụng
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Xô. Crick.
Vào cuối bài tập, chúng tôi khuyên 5-7 phút để thanh toán các vết rạn da để loại bỏ sự căng thẳng khỏi cơ bắp. Đặt em bé vào cũi. Ngồi trên tấm thảm và kỷ niệm chân của bạn trước mặt bạn - chủ đề đến vớ. Sau đó lặn chân sang hai bên và kéo dài đến từng chân xen kẽ, giữ lại trơn tru. Squat bàn chân và di chuyển chân đến xương chậu - đặt quỳ xuống cơ thể và kéo về phía trước. Trong cùng một vị trí, lấy các sườn dốc cho các bên. Sau khi kéo dài, kéo dài trên tấm thảm, thư giãn các cơ bắp, và nằm ở vị trí này với đôi mắt nhắm 2-3 phút.
Điều chính trong đào tạo là một tâm trạng tốt và hạnh phúc với con bạn. Có thể bắt đầu khi đứa trẻ biến 3-4 tháng, trước đây đã tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa và bác sĩ nhi khoa. Khi đứa trẻ phát triển, cân nặng của anh ta sẽ tăng lên, do đó, bạn có thể nâng cao tải, tăng cường cơ bắp.