Không có gì lạ khi câu tục ngữ cổ đại nói: bản thân ăn sáng, bữa tối đã bị bất ngờ với một người bạn và bữa tối cho kẻ thù. " Những người bỏ bê bữa sáng thích cà phê đang chạy hoặc từ chối hoàn toàn thức ăn, mất nhiều. Lượng thực phẩm hữu ích và ngon có thể tính năng lượng cho chúng tôi với năng lượng cho ngày làm việc sắp tới và cho phép ít thư giãn để xem ruy băng trong Instagram hoặc các clip âm nhạc yêu thích. Chúng tôi cung cấp một số tùy chọn cho bữa sáng hữu ích:
Couscous với các loại hạt và trái cây sấy khô
Couscous - Universal Creeals, từ đó, có lẽ, tất cả các loại món ăn đang chuẩn bị - từ nóng, giống như Pilas, để món tráng miệng và đồ ăn nhẹ. Theo truyền thống, couscous được làm bằng lúa mì, nhưng có những lựa chọn từ gạo, ngô, lúa mạch và những thứ khác. Ngũ cốc này giàu vitamin nhóm B, sắt, kali, phốt pho và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Cháo từ Cous Kusa là một thay thế ngon cho Fed One Oatmeal. Kết hợp với các loại hạt và trái cây sấy khô, đây là bữa sáng bổ dưỡng và hữu ích, sẽ bão hòa bạn trong 3-4 giờ tới.
Công thức: Đẩy vào một tấm sâu 50-70 gram ngũ cốc ở dạng khô, bằng một nửa bể. Brew Couscous sôi nước, che đĩa bằng nắp và để trong 5 phút - trong thời gian này, chiếc coupe chuẩn bị. Trong một thùng chứa riêng biệt, đặt các loại hạt và trái cây sấy khô vào khẩu vị của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một hazelnut, hạnh nhân và Kuragu. Cũng đổ chúng đun sôi nước và để trong 5 phút - chúng sẽ được làm sạch bụi bẩn, cũng mềm. Xả nước dư thừa từ một tấm với couscous, rửa hạt và trái cây sấy khô, cắt chúng bằng miếng nhỏ, thêm vào couscus. Đối với đồ ngọt, chúng tôi khuyên bạn nên đặt 1-2 muỗng cà phê mật ong. Sẵn sàng!
Couscous - một sự thay thế tuyệt vời cho các nhóm thông thường
Ảnh: Pixabay.com.
Bánh mì nướng với trứng bơ và trứng pashota
Avocado - một kho chứa các vitamin và chất béo omega-3, ở mỗi quả chúng là khoảng 20, chỉ cần tưởng tượng! Sử dụng bình thường của bơ trong thực phẩm góp phần cải thiện chất lượng da, tóc và móng tay. Thật thú vị, trái cây có thể được ăn cả ở dạng thô và nướng hoặc nướng. Các đầu bếp của các nhà hàng thường bao gồm nó trong món salad và đồ ăn nhẹ. Khi mua, chọn một quả bơ mềm, trên đó, đường mòn vẫn còn khi nhấn ngón tay, nhưng phần cuối của thai nhi không nên là màu đen, cho thấy một sản phẩm hư hỏng. Thành phần thứ hai của công thức không kém hữu ích - trứng giàu protein và chất béo hữu ích, chứa canxi, chịu trách nhiệm về pháo đài xương và răng. Kết hợp với bánh mì nguyên hạt, đây là một tùy chọn bữa sáng tuyệt vời sẽ giữ dáng của bạn.
Công thức: Lấy 2 lát bánh mì và ngón tay chúng trong máy nướng bánh hoặc trên chảo rán khô. Tại thời điểm này, cắt một nửa quả bơ, lấy xương và muỗng canh, loại bỏ nội dung của thai nhi vào đĩa. Nĩa, mỡ bơ ráo, thêm muối và hạt tiêu để nếm thử. Đến bánh mì nướng, đặt một quả bơ đến một lớp mịn. Làm nóng trước một chảo rán, thêm một giọt dầu trên đó. SPICE Hai quả trứng: Chiên đến trạng thái cho đến khi protein được khoan, nhưng lòng đỏ sẽ vẫn mềm. Cẩn thận xẻng "nhặt" trứng và chuyển sang phía bên kia, đợi 10 giây - protein ở mặt trái sẽ đến, nhưng lòng đỏ sẽ vẫn là chất lỏng. Đặt trứng chữa cháy trên bơ, muối để nếm thử. Ăn một món ăn, cắt đứt một miếng bánh mì nướng, và hào phóng nới lỏng nó trong lòng đỏ.
Đầu bếp của nhà hàng Love Avocado cho tính linh hoạt
Ảnh: Pixabay.com.
Pancake bột yến mạch với sô cô la và nước sốt
Từ rãnh yến mạch có thể được chuẩn bị không chỉ cháo, bạn có biết không? Nó đáng để thử nghiệm các món ăn bột yến mạch để nó không làm phiền. Các rãnh giàu vitamin A và B, phốt pho, canxi và axit folic - tất cả thực tế là nó hữu ích cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là hệ thống sinh sản của chúng tôi. Kết hợp với các sản phẩm sữa, ngũ cốc yến mạch - một món ăn đầy đủ cho một bữa sáng thỏa mãn. Nếu bạn thêm trái cây và quả mọng cho họ, bạn có thể trong nửa ngày để quên đi cảm giác đói. Đối với công thức, chọn bột yến mạch, được chuẩn bị trong 7-10 phút - nó không được xử lý bằng hơi nước, như cháo nấu nhanh, mất tất cả các đặc tính hữu ích, nhưng không quá khó khăn cho dạ dày, như cháo mà bạn cần nấu cho 20 phút.
Công thức: Làm nóng trước một chảo rán, thêm một giọt dầu trên đó. Trong một tấm sâu, đổ 50-70 gram bột yến mạch ở dạng khô. Phá 1 quả trứng lớn C-1 hoặc C-2 trong một tấm 1. Nĩa, khuấy hỗn hợp cho đến khi bột yến mạch "chết đuối" trong trứng. Để chảo rán được làm nóng trước, đổ nội dung của tấm, hình thành một chiếc bánh mịn cho ngã ba. Lấy một vài miếng sô cô la, đặt chúng lên trên bánh pancake và "vỏ yến mạch". Chiên bánh pancake ở hai bên đến một màu vàng, khoảng 2-3 phút mỗi bên. Trong một thùng chứa riêng biệt, trộn 4-5 muỗng kem chua với 2-3 muỗng canh mứt để nếm thử. Thay thế cho kem chua, phô mai mềm hoặc sữa chua tự nhiên sẽ phù hợp, mứt có thể được thay thế bằng mứt hoặc quả mascal tươi. Pancake đã hoàn thành đặt trên một tấm phẳng và cắt thành hình vuông nhỏ. Tạo một miếng bánh kếp và làm anh túc trong nước sốt, sau đó ăn. Niềm vui được đảm bảo!
Bột yến mạch - Vitamin Core
Ảnh: Pixabay.com.
Ăn sáng tuyệt vời sẽ là Granola với phô mai mềm và trái cây tươi và Omelet với một món salad rau và cây xanh tươi Đầy nước sốt balsamic và chanh.
Glangle với phô mai có thể được chuẩn bị theo nghĩa đen mỗi phút
Ảnh: Pixabay.com.