Cơ thể chúng ta được sắp xếp để khi xung được tăng lên 120-140 nhịp mỗi phút, anh ta bắt đầu chi tiêu năng lượng vào sự chậm lại của nó và khôi phục áp lực thông thường 120 đến 80. Tại thời điểm này, tiền gửi chất béo trong lớp dưới da được đốt tích cực , giúp chúng ta trở nên thon thả hơn. Hơn nữa, bất kỳ loại tải aerobic nào đều có hiệu quả như nhau, do đó không có sự khác biệt lớn giữa chạy trong công viên và dọn dẹp căn hộ, nếu bạn làm việc trong một biên độ nhất định của xung.
Làm sạch tăng cường tất cả các cơ bắp
Ảnh: Pixabay.com.
Bắt đầu dọn dẹp ở đâu
Nếu bạn vẫn quyết định kết hợp đào tạo và dọn dẹp, thì trước tiên, như trước bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn cần làm nóng cơ bắp và tham gia trơn tru nhịp tim. Bắt đầu tập luyện: Làm đầu chuyển động tròn, sau đó với vành đai vai, tay, đùi, đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra, hãy uống 8-10 squats - chúng sử dụng hầu hết các cơ bắp và nhanh chóng tham gia vào xung do sự thay đổi vĩnh viễn của các vị trí cơ thể. Sau khi tập luyện, tiến hành dọn dẹp. Hãy chú ý đến danh sách dưới đây - nó giải thích những cơ bắp nào có liên quan đến từng bài tập. Chọn một tải tùy thuộc vào cách bạn sử dụng để loại bỏ ngôi nhà và những cơ bắp nào "tụt lại phía sau."
Bài tập trong khi thu hoạch nhà
- Làm sạch bằng máy hút bụi. Trong quá trình bạn loại bỏ rác từ sàn, bạn làm việc cơ bắp chân, lưng và tay, với điều kiện là bạn đang tích cực di chuyển tại thời điểm làm sạch - bạn gầy, ngồi xổm, v.v. Để có hiệu quả lớn hơn trong quá trình chuyển động của bút của máy hút bụi, hãy thu hút nó cho chính mình, kéo lưỡi kiếm càng gần càng tốt - cơ bắp của lưng sẽ hoạt động.
- Thiết bị giặt. Nếu bạn không sử dụng cây lau nhà để làm sạch sàn, nhưng một miếng giẻ, thì nửa giờ có thể đốt cháy rất nhiều calo. Trong quá trình chà xát sàn thủ công, các cơ lưng, vành đai vai và báo chí có liên quan. Chúng tôi khuyên bạn nên làm điều đó như thế này: Đứng yên và nạc vải xuống sàn, quay lại vị trí của ván - cơ thể song song với sàn - và trở lại. Bài tập này cho các vận động viên giàu kinh nghiệm, những người mới có thể rửa sàn, lan rộng chân rộng và di chuyển bằng thắt lưng bên phải và trái, xoa sàn bằng các chuyển động hỗn loạn.
Động cơ rửa sàn cơ bắp cơ thể
Ảnh: Pixabay.com.
- Cọ xát gương. Trong khi bạn xóa các bản in, bắn tung tóe và ly dị bằng gương và kính, vai, cơ và báo chí đang tích cực hoạt động. Hơn nữa, mọi chuyển động đều có hiệu quả - cả tròn và lên xuống, phải bên trái. Để tăng cường công việc của bàn tay, ấn nhiều hơn trên kính và tăng biên độ của chuyển động của bàn tay.
- Cọ xát bụi. Trong bài tập này, cùng một cơ bắp có liên quan như trong các gương cọ xát. Chỉ có bạn thực hiện một tải cardio lớn, vì bạn phải liên tục rửa giẻ từ bụi bẩn, do đó, đi bộ nhiều hơn. Để cơ bắp ngực, ấn cẩn thận giẻ thô.
- Rửa chén bát. Trong khi bạn rửa chén bát, tay và vai bạn làm việc. Để sử dụng chân, chúng tôi khuyên bạn nên bật nhạc tràn đầy năng lượng và bắt đầu nhảy. Điều này không làm tổn thương quá trình, nhưng bạn có thể đẩy nhanh nhịp tim của trái tim, và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Bật nhạc để rửa chén
Ảnh: Pixabay.com.
- Tủ lạnh chống lại. Hầu hết phụ nữ chịu đựng không thể làm trường hợp này, và vô ích. Quá trình này bao gồm tất cả các loại tải - cả aerobic và kỵ khí, nghĩa là quyền lực. Trong khi bạn nhận được các sản phẩm từ tủ lạnh, bạn thực hiện rất nhiều bước và củng cố các cơ bắp tay. Trong quá trình rửa bề mặt, tay, thắt lưng vai và hoạt động quay.
Bất kỳ trường hợp tiêu chuẩn nào được thực hiện bởi các ngôi nhà ở nhà trong quá trình làm sạch, nhân nhiều cơ bắp. Nếu bạn làm sạch hoàn toàn căn phòng, thì hãy chắc chắn dành nhiều calo trong thời gian này. Hãy cẩn thận và tận tâm, sau đó ngôi nhà sẽ tỏa sáng, và con số sẽ hoàn hảo.