Máy hút chân không là một kỹ thuật thở phổ biến trong yoga. Việc thực hiện các bài tập thường xuyên thực sự có ảnh hưởng hữu ích trên cơ thể, sự thật không dành cho tất cả mọi người. Trước khi bắt đầu thực hiện nó, bạn cần đảm bảo rằng bạn không có chỉ định.
Ai không thể làm chân không
- Hoạt động trên khoang bụng. Nếu gần đây bạn đã thực hiện một thao tác trên bụng hoặc cơ bắp hoặc cơ bắp, nó đáng để bỏ rơi chân không ít nhất sáu tháng. Trước khi bắt đầu bài tập, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
- Bệnh tim mạch. Chống chỉ định chính đối với chân không là sự cần thiết phải trì hoãn hơi thở trong một khoảng thời gian đủ dài, đó là lý do tại sao áp lực sẽ thay đổi.
- Bệnh phổi. Vì đây là một bài tập thở, tải chính sẽ đến phổi. Nó là cần thiết để hít vào và thở ra khối lượng lớn của không khí, bị chống chỉ định trong bệnh phổi.
- Bệnh của các cơ quan bụng. Trong chân không, các cơ của báo chí tích cực làm việc, do điện áp của chúng, bạn làm trống phổi khỏi không khí. Dưới diastocation sau khi mang thai, loét dạ dày hoặc bất kỳ bệnh mãn tính của đường tiêu hóa trong giai đoạn trầm trọng, tập thể dục đều bị cấm.
- Những ngày quan trọng. Trong tháng hàng tháng, cơ thể của người phụ nữ trải nghiệm tải trọng đáng kể, chân không sẽ chỉ củng cố chúng. Tuy nhiên, những người tập thể dục thường xuyên và không cảm thấy ốm yếu trong những ngày quan trọng, các chuyên gia không được khuyến cáo để nghỉ ngơi.
- Thai kỳ. Thực hiện chân không trong khi mang thai có thể kích động sảy thai - chăm sóc sức khỏe của trẻ trong tương lai và hoãn việc thực hiện thời gian sau sinh.
Máy hút bụi giúp giảm centimet ở eo
Ảnh: Pixabay.com.
Khoai chân hữu ích là gì
- Lợi ích chính từ chân không với việc thực hiện thường xuyên là giảm khối lượng khoang bụng, đó là, dạ dày sẽ trở nên phẳng. Bài tập liên quan đến cơ bắp của báo chí, đặc biệt là cơ bụng ngang - nó nằm dưới các khối ấp ủ. Các cơ ngang hỗ trợ các cơ quan nội tạng, tương ứng, kiểm soát mức độ họ nhô ra bụng. Nếu cơ bắp mạnh, thì nó trông giống như "áo giáp" - bụng siết chặt, bằng phẳng.
- Hút chân không ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của hệ thống tiêu hóa - việc tập thể dục giúp tăng tốc độ tiêu hóa của thực phẩm và do đó, để khắc phục táo bón.
- Một hiệu ứng quan trọng là duy trì tông màu da. Khi bạn quen với việc thực hiện các kỹ thuật hô hấp tiêu chuẩn, bạn có thể bắt đầu biến các động tác tròn với bụng như các vũ công của điệu nhảy phía đông. Trong thời gian này, sẽ có một cách nhẹ nhàng xoa bóp cả các cơ quan nội tạng và một lớp da. Sự trao đổi chất trong lớp bạch huyết sẽ tăng tốc, có nghĩa là chất béo sẽ từ từ tích lũy trên dạ dày.
Bài tập này liên quan đến cơ báo
Ảnh: Pixabay.com.
Cách làm chân không
Nếu trước đó, bạn không bao giờ bị hút bụi, thì cách dễ nhất để bắt đầu thực hiện một bài tập với một vị trí cơ bản. Đặt chân lên chiều rộng của vai, uốn cong thân, đặt cả hai lòng bàn tay với sự hỗ trợ trên hông. Dàn thở không khí và thở ra càng nhiều càng tốt. Siết chặt dạ dày - nó gần như dính vào xương sườn. Đợi 5-10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại cùng một thứ 10-15 lần. Mỗi ngày, tăng thời gian mà hơi thở của bạn bị trì hoãn, và số lượng phương pháp tiếp cận. Dần dần, khi bạn nghiên cứu kỹ thuật cơ bản, bạn có thể thực hiện các chuyển động tròn với dạ dày và đẩy các cơ thẳng của bụng qua lại là các lựa chọn tập thể dục phức tạp.
Theo thời gian, bạn sẽ học kỹ thuật thực hiện.
Ảnh: Pixabay.com.
Quy tắc thực hiện chân không
- Bạn chỉ có thể thực hiện bài tập với một bàng quang trống rỗng và khi bụng đói - không ăn và không uống ít nhất 4 giờ trước khi thực hiện. Tốt hơn là tham gia vào chân không vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, hoặc vào buổi tối, trước khi đi ngủ.
- Mặc quần áo không đẩy chuyển động của bạn và cho phép bạn thở tự do.
- Lần đầu tiên, trong khi bạn học kỹ thuật, thực hiện một bài tập bên cạnh gương, đi ngang với nó. Vì vậy, nó sẽ thuận tiện cho bạn để kiểm soát bản thân.
- Máy hút bụi không nên mất hơn 10 phút mỗi ngày, nếu không trên phổi và báo chí sẽ quá dài tải. Ngoài ra, đầu oxy có thể bị bệnh.