Đến thời kỳ mùa hè, khi những ngày trở nên dài, cần phải hút thuốc từ ngủ đông và cố gắng đặt mình nhanh chóng và hài hòa và hài hòa. Và nó không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi và bạn là gì.
Mục tiêu nhanh:
1 - Đốt những gì họ tạo điều kiện cho việc tập thể dục cho mùa đông;
2 - Mua các hình thức đẹp nhất cho trang phục tắm mà bạn đã nhìn;
3 - Tiết kiệm những gì đã đạt được lao động không thể chịu đựng được mãi mãi
Nhiệm vụ được giao. Chúng tôi cũng hành động theo kế hoạch. Anh ấy là:
• Ăn không nhiều hơn tiêu lượng calo;
• Chọn một huấn luyện viên thông minh, cụ thể là một chuyên gia trong lĩnh vực thể dục sức khỏe. Rốt cuộc, hàm lượng cọc cơ bắp đòi hỏi một chế độ đặc biệt, không có khả năng nhân viên văn phòng đã quen với điều đó. Trong trường hợp một khóa học được chọn không chính xác, bạn có thể ở lại và di chuyển nhiều hơn nữa từ tài liệu tham khảo. Cần phải hiểu rằng cố gắng đạt được kết quả có thể nhìn thấy trong thời gian ngắn nhất, bạn luôn nhận được nợ trong số các dự trữ của cơ thể!
• Và, tất nhiên, đừng quên rằng bất kỳ hoạt động thể chất bổ sung nào của một người làm việc đều yêu cầu phục hồi và nghỉ ít nhất dưới dạng giấc ngủ phù hợp và thích hợp. Bạn cần ngủ ít nhất 7-8 giờ một ngày, nếu, sau ngày làm việc bạn đã truy cập Trung tâm thể dục.
Vấn đề tần số
Những người đã quyết định mang mình đến hình thức của mùa hè, một trong những câu hỏi thường xuyên lặp đi lặp lại về tần suất đào tạo. Bao nhiêu lần một tuần nên được tham gia? Và thời gian tập luyện kéo dài bao lâu? Tôi sẽ trả lời sách giáo khoa: không quá một giờ! Một người làm việc là đủ 2-3 lần một tuần!
Một câu hỏi thường gặp khác: Khi nào tôi có thể thấy kết quả? Trả lời: Với một buổi đào tạo thông minh, bạn phải cảm thấy và thấy kết quả ngay sau đó, ngay cả khi tối thiểu, nhưng chỉ
Không ở dạng đau cơ!
Về vấn đề này, một câu hỏi quan trọng khác của mỗi khách hàng đã đến thăm buổi tập: cơ bắp bị tổn thương, gây đau đớn thực hiện bất kỳ, thậm chí là một phong trào trong nước - nó có nên là như vậy hay không? Trả lời: Không phải là không! Người thể thao và người làm việc phải cảm thấy trương lực cơ bắp, nhưng không còn nữa. Đau cơ là một cụm chất thải độc hại của sinh kế tích cực, trên thực tế - sự ngộ độc cơ thể do quá tải và kết quả là, sự suy yếu của các bộ lọc tự nhiên - ví dụ, các chức năng của gan, đã nhận được từ hệ sinh thái của thành phố và dinh dưỡng Gennodified.
Kết luận: Đào tạo nên có thể cho mỗi bạn, một cách hiến pháp có thể. Sau đó, họ sẽ mang lại một kết quả nhanh chóng và bền vững, cũng như một tâm trạng tốt!
1. Số dư trên Bosu trong tư thế "ở Thổ Nhĩ Kỳ". Vị trí giúp giữ cơ bụng và lưng (ảnh chính).
Evgenia mazur. Ảnh: Natasha Khramova.
2. Tháo căng thẳng khỏi các cơ lưng trên cuộn lại. Sau tĩnh, cần loại bỏ căng cơ để các cơ không giảm.
Evgenia mazur. Ảnh: Natasha Khramova.
3. Cân bằng trên rollover, nằm ngửa. Bài tập cơ bản cho tất cả các nhóm cơ. Do đó, thật dễ dàng để kiểm tra đào tạo vật lý của bạn: nếu các cơ không được đào tạo và bạn thực hiện nỗ lực đầu tiên để ở trên một con lăn không ổn định, rất có thể bạn sẽ đi xe.
Evgenia mazur. Ảnh: Natasha Khramova.
4. Cân bằng trong dừng tay phải trên quả bóng gánh nặng. Tập thể dục cho tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn giữ vị trí tối đa ba phút, những giọt mồ hôi sẽ biểu diễn - đây là bằng chứng tốt nhất về những gì cơ bắp đang làm việc chịu trách nhiệm cho các cứu trợ của cơ thể, - mulk cơ bắp.