Thiền đi bộ bắt nguồn từ Phật giáo và được sử dụng như một phần của thực tiễn nhận thức. Kỹ thuật này có nhiều lợi thế và có thể giúp bạn cảm thấy có ý thức và bình tĩnh hơn. Theo quy định, trong thiền khi đi bộ, bạn đi theo một vòng tròn, qua lại theo một đường thẳng hoặc trong một mê cung. Cũng có thể tiến hành thiền khi đi bộ trong một khoảng cách dài hơn. Tốc độ chậm và có thể thay đổi tùy thuộc vào kỹ thuật cụ thể. Nói về tất cả những lợi thế của một lần đi bộ:
một. Tăng lưu lượng máu. Thiền đi bộ thường được sử dụng bởi những người được tổ chức một nửa ngày ngồi. Việc thực hành đi bộ giúp đảm bảo lưu lượng máu, đặc biệt là đối với chân, tăng tốc độ di chuyển của bạch huyết và máu.
2. Cải thiện tiêu hóa. Đi bộ sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để cải thiện tiêu hóa, đặc biệt nếu bạn cảm thấy gánh nặng trong bụng. Phong trào giúp thực phẩm nhanh hơn di chuyển dọc theo đường tiêu hóa, cũng có thể ngăn ngừa táo bón.
3. Giảm lo lắng. Nếu bạn muốn giảm mức độ căng thẳng, bạn có thể sử dụng thực hành thiền định tốc trước hoặc sau khi đào tạo. Nghiên cứu "ảnh hưởng thực nghiệm khác biệt của một cơn đau ngắn, thiền hoặc kết hợp đi bộ và thiền về sự lo lắng của nhà nước ở những người trẻ tuổi", cho thấy rằng việc đi bộ kết hợp với thiền định là hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng lo lắng.
bốn. Cải thiện lượng đường trong máu và lưu thông máu. Một nghiên cứu nhỏ "Tác dụng của thiền định của Phật giáo về kiểm soát đường huyết và chức năng mạch máu ở bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2" cho thấy thực hành thiền khi đi bộ đã có tác động tích cực đến lượng đường trong máu và lưu thông máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Mọi người thực hành nhận thức hoặc đi bộ truyền thống trong 30 phút, 3 lần một tuần trong 12 tuần. Một nhóm thực hiện thực hành đi bộ Phật giáo đã thể hiện sự cải thiện lớn hơn một nhóm đã tham gia vào việc đi bộ truyền thống.
là một cái quá hữu ích
Ảnh: unlash.com.
số năm. Tạo điều kiện trầm cảm. Điều quan trọng là duy trì hoạt động, đặc biệt là theo tuổi. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng mức độ đào tạo thể chất và cải thiện tâm trạng - cả hai đều có nguy cơ giảm ở người cao tuổi. Theo nghiên cứu về "tác dụng của thiền định của Phật giáo về kiểm soát đường huyết và chức năng mạch máu ở bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2", người cao tuổi đã được xác định ít triệu chứng trầm cảm sau khi thực hành thiền Phật khi đi bộ 3 lần một tuần trong 12 tuần. Họ cũng đã cải thiện huyết áp và mức độ chuẩn bị vật lý, có thể đạt được khi đi bộ.
6. Cải thiện hạnh phúc. Khi có thể, ví dụ, đi bộ theo thiên nhiên, trong công viên, vườn hoặc ở bất kỳ nơi nào khác với cây sống, sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và cảm thấy cân bằng hơn. Ví dụ, nghiên cứu về tác động của việc đi bộ trong rừng tre và môi trường thành phố trên hoạt động sóng não ở những người trẻ tuổi thấy rằng chỉ có 15 phút đi bộ mỗi ngày trong rừng tre đã giúp những người tham gia thí nghiệm cải thiện tâm trạng, giảm mức độ lo lắng.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để hưởng lợi từ việc tập thể dục, không cần phải làm việc chuyên sâu. Đánh giá năm ngoái về văn học khoa học "Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với chất lượng giấc ngủ: một đánh giá có hệ thống" tìm thấy rằng nỗ lực vật lý vừa phải ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Đi bộ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng cơ để bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất. Ngoài ra, bạn sẽ có nhiều cơ hội để giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là nếu bạn bước vào buổi sáng. Tất cả những lợi thế này có thể cho bạn một tâm trí bình tĩnh, rõ ràng, vì vậy bạn sẽ sẵn sàng nhanh chóng đắm mình trong một giấc mơ mỗi đêm.
Cố gắng đi bộ trong tự nhiên
Ảnh: unlash.com.
tám. Làm cho tập luyện tốt đẹp. Khi học "Chánh niệm và phản ứng của các vấn đề với máy chạy bộ đi bộ ở những người có động lực nội tại thấp để tập thể dục", các tác giả đã phát hiện ra rằng những người lắng nghe những kỷ lục về thực hành thiền định, thực hiện 10 phút đi bộ trên máy chạy bộ, nghề nghiệp này dường như thú vị hơn.
chín. Truyền cảm hứng về sự sáng tạo. Nhận thức thực hành có thể mang lại cho bạn rõ ràng hơn và tập trung vào các mẫu suy nghĩ của bạn, lần lượt, có thể kích thích sự sáng tạo. Nghiên cứu "Tâm trí đầy ý tưởng: Phân tích tổng hợp của liên kết Sáng tạo chánh niệm" đã thiết lập mối liên hệ giữa sự chú ý và sự thúc đẩy sáng tạo.
10. Cải thiện sự cân bằng. "Thiền đi bộ thúc đẩy sự dự đoán về mắt cá chân và sự cân bằng giữa những người phụ nữ cao tuổi" nghiên cứu cho thấy sự thiền định khi đi bộ có thể góp phần vào sự cân bằng tốt hơn, cũng như sự phối hợp của khớp mắt cá chân.