Tôi gọi tất cả các chế độ ăn kiêng tuyên bố: bạn có thể! Điều chính là để biết những gì và với những gì.
Dinh dưỡng, đồng tác giả và nhà phát triển chương trình "Psychosico-Correction of Trọng lượng", tác giả của những cuốn sách phổ biến về dinh dưỡng và dinh dưỡng thích hợp của Marianna Trifonov
Thịt chiên với bông cải xanh
Số lượng trọng lượng của sự kết hợp này là cực kỳ đơn giản. Thịt nướng là một trong những chất gây ung thư chính trên bàn của chúng tôi và đôi khi tăng nguy cơ phát triển ung thư dạ dày và ruột. Broccoli, lần lượt, nguy cơ này giảm bớt và hơn nữa, có khả năng mang đến các chất gây ung thư có hại từ cơ thể.
Cá chiên dưới nước ướp
Nước biển cũng có thể bảo vệ cá và các món thịt từ sự hình thành chất gây ung thư. Thịt và chim đang lấp đầy giấm, bột cà chua và hỗn hợp gia vị 30-60 phút trước khi nấu, và cá có thể chỉ tưới nước sốt đậu nành hoặc làm sạch ướp trong quá trình chiên.
Gan với khoai tây
Bò và gan lợn là nguồn sắt tự nhiên tốt nhất. Khoáng chất này là cần thiết cho sự hình thành máu bình thường, cũng như đối với việc vận chuyển oxy trong cơ thể. Nhưng, thật không may, đó là sự thiếu hụt của sắt xảy ra thường xuyên nhất. Đầu tiên, chúng tôi khiến nó cực kỳ nhỏ với các bữa ăn, và thứ hai, chỉ khoảng 8% sắt thu được được cơ thể hấp thụ.
Do đó, sự kết hợp của các sản phẩm chứa sắt phải được chú ý đặc biệt. Cải thiện vitamin C hấp thụ sắt chứa trong cam quýt, quả mọng, cà chua và khoai tây. Chọn bản thân rằng từ các sản phẩm này phù hợp hơn cho các món ăn từ gan, nhưng cà chua và khoai tây là lựa chọn dễ nhất và rõ ràng nhất.
Hình với sữa
Hàm lượng chất béo sữa chứa một lượng lớn canxi hỗ trợ sức khỏe của xương và răng của chúng ta. Vào lượt Inzhar, giàu magiê - một khoáng chất quan trọng khác, trong số những thứ khác cung cấp sự hấp thụ canxi bình thường. Do đó, hãy đưa vào dịch vụ một công thức như vậy: 5-6 miếng quả sung khô được hàn trong 2 ly sữa và dùng thuốc sắc tố này như một món ngon lỏng. Ngon và khỏe mạnh.
Ớt ngọt với dầu thực vật
Vitamin A, có trong rau và trái cây màu vàng và màu cam, là chất béo hòa tan, đó là, hấp thụ với sự hiện diện của bất kỳ chất béo nào. Đó là lý do tại sao nước ép cà rốt được khuyến nghị sử dụng với một lượng nhỏ kem; Nhưng nếu bạn không có máy ép trái cây, nên một thức uống như vậy sẽ là niềm vui của thân yêu. Có nhiều cách dễ tiếp cận hơn để có được một liều vitamin A: Ví dụ, hãy chi cà rốt lên một vắt, thêm một chút nho khô và muỗng kem chua. Hoặc cắt thành những lát ớt ngọt, bắp cải trắng và nơ. Salad nhiên liệu muối, đường và dầu thực vật.
Trứng xáo trộn và cà chua
Đây không chỉ là ngon và thỏa mãn: hành tây và cà chua là một trong số ít nhà cung cấp selenium cho cơ thể. Khoáng chất này rất quan trọng để duy trì sức khỏe tình dục, đối với nam giới - đặc biệt, vì có bằng chứng cho thấy nó bị mất ở mỗi ổ cắm của chất lỏng hạt giống.
Gia nhiệt của tất cả Selenium được cơ thể xử lý kết hợp với vitamin E, và cả hai phải được chấp nhận cùng một lúc. Trứng, rau xanh và dầu thực vật là nguồn vitamin E tuyệt vời, vì vậy chiên trứng cuộn và mạnh dạn thêm các thành phần vào nó. Chỉ cần xem xét: Cà chua và hành tây không thể được chiên trước, và trứng nên được thực hiện trong chảo rán không quá một hoặc hai phút. Xử lý nhiệt quá lâu phá hủy và selenium, và vitamin E.
Nấm với Arugula và các loại hạt
Chất Sulforafan có tác dụng gấp ba hữu ích: Chống ung thư, chống độc hại và kháng khuẩn. Nó chủ yếu ở bắp cải, nhưng với số lượng lớn nhất - trong Arugula, khá đắt và đặc biệt với hương vị của cây xanh. Bạn có thể thoát khỏi bản thân để hấp thụ kilogam của mình và đồng thời hành động hữu ích của nó đã 13 lần (!), Thêm vào Salat từ nấm ngọc trai và hạt điều. Những sản phẩm này chứa Selenium, đã nhiều lần cải thiện sự hấp thụ của sulforafan.
Chúng tôi cảm ơn nhà xuất bản "eksmo" để được giúp đỡ trong việc chuẩn bị vật liệu.