Trong quá trình đào tạo, không thể uống
Thật vậy, một số người cảm thấy trọng lực trong dạ dày nếu họ uống nước trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đây là một ngoại lệ, chỉ có một quy tắc xác nhận: Uống trong các môn thể thao có thể cần thiết và cần thiết! Do thiếu nước, hiệu quả của tải bị giảm - với mục tiêu cứu độ ẩm, các mạch được giảm, quá trình trao đổi chất chậm, sản xuất mồ hôi giảm. Do đó, bạn không chỉ mạo hiểm làm hại trái tim, điều này không thể bơm máu qua các mạch bị hẹp, mà còn có nguy cơ bị thổi nắng. Vì vậy, vào năm 1984, The Swiss Rulcher trong quá trình thực hiện Khoảng cách Marathon tại Thế vận hội Olympic không thể vượt qua kết thúc - trên km cuối cùng vì không tuân thủ chế độ uống của cô gái là xấu. Các vận động viên giàu kinh nghiệm khuyên nên uống nước trong một ngụm nhỏ trong suốt quá trình tập luyện - khoảng 250-500 ml, tùy thuộc vào cường độ tải. Để duy trì năng lượng, bạn có thể thêm một số thìa axit amin bột vào nước - bạn có thể mua chúng tại bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào.
Bạn có thể uống và cần
Ảnh: Pixabay.com.
Sau khi đào tạo, không thể ăn được
Huấn luyện viên không có kỹ năng tư vấn cho những cô gái muốn giảm cân, không ăn uống sau các lớp học - sự thèm ăn được cho là tăng lên, và bạn sẽ tiêu thụ chính xác nhiều như "bị đốt cháy" nếu không còn nữa. Những người khác, ngược lại, điều đầu tiên sau khi tập luyện được ăn carbohydrate nhanh - chuối, thanh ngũ cốc hoặc uống một heiner. Chúng tôi khuyên không để không lắng nghe cả những người và những người khác. Sau giờ học, nó đáng để chờ đợi trong vòng 10-15 phút để xung xung là quá trình tiêu hóa thực phẩm sẽ có thêm một tải trọng trên tim. Sau một thời gian, ăn như bình thường - nó có thể là một ức gà với hỗn hợp rau và bất kỳ ly cocktail ngũ cốc hoặc protein nào. Cảm thấy cơ thể của bạn và ăn khi bạn muốn, ít nhất 10 giờ tối - sẽ không có hại cho hình. Điều quan trọng là thức ăn phù hợp với giá trị hàng ngày, và thời gian tiêu thụ của nó không thành vấn đề.
Đào tạo Cardio giúp giảm cân
Những cô gái vừa mới bắt đầu tham gia vào phòng tập thể dục và có một trọng lượng dư thừa hữu hình, trước tiên hãy tư vấn để thiết lập lại với chi phí đào tạo Cardio. Chúng tôi một phần đồng ý với lời khuyên này. Thật vậy, tập luyện aerobic giúp củng cố tim và tàu, đã chuẩn bị chúng để tải nặng hơn như các bài tập điện. Tuy nhiên, nếu bạn không có trọng lượng thừa, bạn có thể tự làm sạch thành công trong một biểu mẫu kết hợp cả hai loại tải. Nó đã được chứng minh rằng với đào tạo aerobic, hầu hết lượng calo đều bị "bị đốt cháy" trong các lớp học, với kỵ khí - đã sau nó. Đừng vội chạy vào hội trường nếu bạn ăn sô cô la hoặc vượt quá sự phát xạ ban ngày - sẽ không có gì từ một vi phạm của chế độ.
Đào tạo Cardio nên được kết hợp với sức mạnh
Ảnh: Pixabay.com.
Đào tạo nên kéo dài hơn một chút một giờ
Đừng nhìn những người đàn ông có quá trình đào tạo có phần khác biệt. Họ thực sự đào tạo trong 1-1,5 giờ do nghỉ lớn giữa các phương pháp - bạn cần khôi phục lại sức mạnh để tăng trọng lượng được cài đặt trên thanh. Phụ nữ không khuyên nên kéo dài tập luyện tại một thời điểm như vậy - 30-40 phút là đủ để thực hiện 5-6 bài tập trong một số cách tiếp cận. Phần còn lại giữa các cách tiếp cận sẽ kéo dài 20-30 giây. Nếu bạn thực hiện một khóa đào tạo trong một tốc độ căng thẳng, thì không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn thấy kết quả nhanh hơn. Bắt đầu với các bài tập cơ bản - Squats, Beast nằm, Rodged Traction - và đi làm trên các cơ bắp riêng lẻ để "kết thúc" chúng.
Đầu gối không nên đi vớ
Thậm chí còn đáng ngạc nhiên khi được đào tạo về huấn luyện viên, những người cố vấn trong tương lai cho biết rất nhiều năm rằng đầu gối không thể vượt xa vớ ở điểm dưới cùng của squats. Họ chuyển thông tin không chính xác đến phường của họ, những người bạn bè. Thần thoại lục lọi rất rộng rãi đến mức đa số vẫn với những loại tự tin được nói với anh ta. Trên thực tế, mọi thứ được giải thích bởi sinh lý - tất cả mọi người đều có những người khác nhau. Nếu đầu gối của bạn linh hoạt và bạn không cảm thấy khó chịu khi tập thể dục, thì không có nguy cơ làm hỏng cốc đầu gối hoặc gân rơi. Để duy trì sức khỏe của các khớp, uống collagen, canxi và xoắn phải.
đầu gối có thể đi vớ
Ảnh: Pixabay.com.