Không tránh tập thể dục
Lối sống hiện đại và phát triển công nghệ dẫn đến những gì chúng ta cần để di chuyển ít hơn và ít hơn. Hoạt động thể chất đã trở thành một lựa chọn cá nhân cho chúng tôi, và không cần phải sinh tồn, giống như tổ tiên của chúng ta. Chúng tôi đi bộ một chút đi bộ, thích tàu điện ngầm và xe hơi, chúng tôi chọn một thang máy, thậm chí để leo lên chỉ một vài tầng. Trung bình, theo ước tính của học giả, chúng tôi dành cho sự di chuyển khoảng 500 kilocalories mỗi ngày, trong khi ăn nhiều hơn nhiều. Các bác sĩ khuyên hàng ngày ít nhất 10 nghìn bước (5 km) hàng ngày, nhưng ít người sống trong thành phố thực sự vượt qua hơn 2-3 nghìn bước.
Và sau tất cả, mỗi chúng ta đều biết phong trào nào là cuộc sống. Thực tế là hoạt động thể chất kéo dài nó đã được chứng minh nhiều lần bởi nhiều nghiên cứu. Thậm chí còn có một hiện tượng được đưa vào thực hành trị liệu chung khi, dưới ảnh hưởng của một sự phức tạp nhất định của nỗ lực thể chất, sự bảo tồn của người Viking của trạng thái sinh học của cơ thể ở mức 40-45 tuổi xảy ra.
Qu dung vật lý vừa phải bảo vệ lớp bên trong của các mạch máu từ viêm, không cho phép mảng bám trên đó. Cụ thể, chúng được biết là trở thành nguyên nhân chính của các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.
Nửa giờ tải aerobic hàng ngày làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường 2 -Để hoặc tạo điều kiện cho quá trình bệnh. Hoạt động thể chất giữ lại sức mạnh cơ bắp, làm giảm nguy cơ ung thư, cải thiện công việc của não, đặc biệt là ở tuổi trưởng thành.
Phong trào - Cuộc sống
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Tất nhiên, các bài tập nên được thiết kế hợp lý để chọn chúng với tình trạng thể chất, tuổi tác, bệnh mãn tính. Người xác định thời gian của các lớp học cho những người trung niên không quá 2 giờ một ngày, đối với người già - không quá 1,5 giờ. Đồng thời, thời gian tải nên ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Đối với điều này, không cần phải đến hội trường, bạn chỉ có thể đi bộ, đi xe đạp, chạy, nhảy - nói chung, chọn những gì cá nhân bạn thích bạn.
Thức ăn phải
Nhiều loại thực phẩm có cái gọi là tài sản do bảo vệ - nghĩa là mức tiêu thụ của họ có khả năng làm chậm quá trình lão hóa và ngăn chặn sự phát triển của các bệnh liên quan đến tuổi. Các sản phẩm như vậy bao gồm quả mọng, sô cô la đen, đậu (do hàm lượng protein cao và chất béo thấp, hàm lượng khoáng chất cao), cá, rau, hạt, thực phẩm nguyên hạt, tỏi (chứa polysulfides góp phần tách thành tường và mở rộng mạch máu của tàu), bơ (chứa một số lượng lớn chất béo bão hòa mono, vitamin và chất chống oxy hóa) và dầu ô liu. Việc sử dụng trái cây, rau và cây xanh tươi rất hữu ích do hàm lượng polyphenol, carotenoids, axit folic và vitamin C. Nuts dẫn đến bình thường hóa thành phần lipid của máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Nhìn chung, đối với hầu hết mọi người, Hội đồng này còn hơn cả rau và trái cây, các loại hạt, nấm, cây họ đậu, cá, hải sản và hạn chế tiêu thụ đường, bột, nhờn và thịt đỏ. Ai khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày ít nhất 400 gram rau và trái cây (không bao gồm khoai tây và chuối).
Kiểm soát cân nặng là một phần rất quan trọng của mối quan tâm về bản thân, bởi vì thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ chính đối với hầu hết các bệnh tuổi.
Ăn nhiều sản phẩm với đặc tính anh hùng
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Vượt qua kiểm tra phòng ngừa hàng năm
Bệnh Tuổi được tích lũy trong tuổi thọ cao của bệnh và vi phạm trong cơ thể. Đã trong 30-35 năm, việc giảm mức độ của các quá trình sinh học và từ 45 tuổi, một người đi vào được gọi là vùng rủi ro - sau đó, các bệnh liên quan đến độ tuổi bắt đầu tích cực xuất hiện. Tuy nhiên, cũng có những người tiến hành không chú ý, không có triệu chứng và làm cho mình cảm thấy ở giai đoạn đó khi điều trị có thể không hiệu quả.
Thật không may, ở Nga, thực hành chẩn đoán sớm và kiểm tra phòng ngừa vẫn không phát triển, và hầu hết mọi người thích hoãn chuyến thăm bác sĩ cho đến khi nó trở nên rõ ràng rằng "không vượt qua".
Đó là lý do tại sao, dòng tỷ lệ tử vong thứ hai trong số tất cả các máy bán lẻ onco chiếm một bệnh ung thư đại trực tràng. Nó được đặc trưng bởi dòng chảy không triệu chứng, và như một quy tắc, tất cả các dấu hiệu bị xáo trộn xuất hiện trên 3-4 giai đoạn, khi di căn đã tấn công các hạch bạch huyết và cơ quan bụng. Ở giai đoạn này, bệnh nhân đã có rất ít để giúp đỡ. Tuy nhiên, việc phát hiện khối u ở giai đoạn đầu tiết kiệm 9 trong số 10 bệnh nhân. Do đó, mỗi người đã đạt 45 tuổi được yêu cầu ít nhất 5 năm một lần mỗi 5 năm để vượt qua nội soi - thủ tục trong một thời gian dài không phải là rất khó chịu, như dường như là đa số, và có thể được thực hiện ngay cả trong một giấc mơ.
Ngoài ra, bạn cần nhớ tầm quan trọng của chuyến thăm hàng năm đến bác sĩ vú em, bác sĩ phụ khoa, bác sĩ nhãn khoa, để làm cho một bài kiểm tra của cha và lipidogram, cũng như xét nghiệm máu để kiểm soát mức độ đường và hormone của tuyến giáp.
Đừng đợi cho đến khi cơ thể thông báo cho bạn về vấn đề - cảnh báo nó. Có thói quen hữu ích về việc truyền kiểm tra hàng năm và điều này được đảm bảo giúp bạn giữ sức khỏe.
Chúng tôi vượt qua kiểm tra dự phòng mỗi năm
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Thoát khỏi những thói quen xấu
Tất nhiên, những thói quen bất lợi nhất là hút thuốc và lạm dụng rượu.
Thuốc lá là một loại cây độc hại, và khói thuốc lá chứa khoảng 70 chất gây ung thư khác nhau. Người ta chứng minh rằng Tobacociria tăng tốc độ lão hóa của da và toàn bộ cơ thể, và ngoài ra, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong (10% tỷ lệ tử vong của người lớn, là 5,4 triệu người) và khuyết tật trên thế giới. Theo các nghiên cứu mới nhất, hút thuốc giảm tuổi thọ sau 8-12 năm.
Rượu với số lượng lớn đang chạm vào hệ thống tim mạch, tế bào não, chức năng nhận thức, góp phần phát triển và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rượu thay đổi cấu trúc của mã DNA di truyền và do đó gây hại cho các thế hệ sau.
Tất nhiên, người đàn ông lớn tuổi, sinh vật càng khó đối phó với tác động tiêu cực của những thói quen xấu như vậy. Và theo đó, chúng tôi càng hạn chế tác động của họ, càng nhiều cơ hội để tránh tập hợp các bệnh.
Ngoài ra, mỗi người trong chúng ta đều có rất nhiều thói quen, thoạt nhìn, không nguy hiểm như vậy, mà còn không mong muốn: để ăn uống chặt chẽ vào ban đêm, hy sinh một vài giờ ngủ để ngồi trong các mạng xã hội, đồ ăn nhẹ trên ống lót Chips - Bạn có thể biết một vài thói quen như vậy đã đến lúc xóa bỏ. Đừng hoãn nó đến tuổi già!
Chăm sóc bộ não
Thay đổi tuổi tác ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan mà không có ngoại lệ, nhưng chúng ta thường quên rằng bộ não cũng phải chịu quá trình này. Các chức năng nhận thức được giảm đáng kể - bộ nhớ, suy nghĩ, chú ý.
Lý do trong sự lão hóa của các tàu, dẫn đến sự tàn phá oxy của các tế bào não. Trong số các dấu hiệu đầu tiên của thiếu oxy như vậy - chóng mặt, mệt mỏi và mố cầu cao. Tuy nhiên, chúng tôi đã quen với việc viết tắt cho sự mệt mỏi thông thường từ những ngày làm việc, bỏ qua các triệu chứng như vậy có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh Parkinson, mất trí nhớ, bệnh mạch vành của não, xơ vữa động mạch não và các hậu quả khó chịu khác của lưu thông não bị suy yếu.
Những gì có thể được thực hiện để làm chậm sự lão hóa của tàu?
Đừng quên uống nước sạch hơn - nhược điểm của nó chậm lại các quá trình trao đổi chất. Ngủ thường xuyên rất quan trọng (ít nhất 7 giờ), tốt nhất là trong một căn phòng yên tĩnh và mát mẻ, với khả năng truy cập không khí trong lành - vì vậy cơ thể tốt hơn và nhanh hơn. Cẩn thận rằng khẩu phần rất giàu canxi, magiê, vitamin E: rau xanh, pho mát, các loại hạt, dầu thực vật. Và một lần nữa - di chuyển nhiều hơn! Và điều này bằng cách nào đó không phải là khá bất thường khi làm: Vượt qua dọc theo hành lang, nhảy lên một chân, kết nối lòng bàn tay sau lưng - bất kỳ hoạt động bất thường nào sẽ cải thiện lưu thông máu.