Nó đang giữ một cách hoàn toàn giảm cân, nghiêm trọng kém trong các vấn đề dinh dưỡng lành mạnh, mọi người tin rằng một sự suy giảm mạnh về chế độ ăn lượng calo sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn. Thật vậy, việc giảm số lượng calo tiêu thụ giúp giảm chất béo, tuy nhiên, các nghiên cứu cho rằng về lâu dài, một sự giảm nguy hại về hàm lượng calo của chế độ ăn uống tiêu cực ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tôi quyết định xem xét liệu tiêu chuẩn vàng của tiêu chuẩn vàng dưới dạng 1200 calo đã được những người yêu đủ được áp dụng đủ để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.
Cách tính số lượng calo
Một khuyến nghị chung để giảm cân là giảm lượng lượng calo tăng 500-750 calo mỗi ngày. Nó thường dẫn đến chế độ ăn ít calo: 1200-1500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành và 1500-1800 calo mỗi ngày đối với những người đàn ông trưởng thành, theo bài viết khoa học "Xác định cách tiếp cận chế độ ăn uống tối ưu để giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững trong Người lớn thừa cân và béo phì. Hơn nữa, 1200 calo là ngưỡng tối thiểu, cung cấp chi tiêu mẫu mực cho hoạt động quan trọng của cơ thể của một người phụ nữ. Để chuẩn bị chính xác tiêu chuẩn calo tiêu thụ, bạn cần phải trải qua một phân tích cơ thể được cung cấp. Trong hầu hết các trường hợp, hóa ra rằng định mức bạn cần sẽ vượt quá 1200 calo - tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể và ít chất béo hơn, lượng calo bạn càng cần.
Xác định tỷ lệ nội dung calo bằng cách sử dụng phân tích sinh học
Ảnh: unlash.com.
Giảm cân này sẽ giúp đỡ?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tuân thủ chế độ ăn uống calo thấp, bao gồm 1200 calo, có thể giúp giảm cân. Ví dụ, nghiên cứu "Hiệu quả lâm sàng của một protein cao cấp ngoại trú có giám sát về mặt y tế, chương trình ăn kiêng ít calo ở bệnh nhân béo phì, tiểu đường và tiểu đường,", được tổ chức trong số 2093 người bị béo phì, cho thấy một chế độ ăn uống thay thế với 1200 calo theo y tế Giám sát dẫn đến tổn thất trung bình của chất béo 4,7% trong 12 tháng. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi thứ là rất rõ ràng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù giảm cân ban đầu sử dụng chế độ ăn ít calo, chẳng hạn như chế độ ăn 1200 calo, thường nhanh chóng và đáng kể, nhưng nó thường theo sự trở lại của trọng lượng đến chuẩn mực trước đó. Theo kết quả nghiên cứu "giảm cân và bỏ học trong một chương trình giảm cân thương mại bao gồm chế độ ăn nhiều calo rất thấp, chế độ ăn ít calo, hoặc hạn chế thực phẩm bình thường: nghiên cứu đoàn hệ quan sát", các nhà khoa học lưu ý rằng nhanh chóng Giảm cân trong × 3 tháng đầu tiên trong các đối tượng trong nhiều trường hợp đã kèm theo sự phục hồi trọng lượng trong quá trình tiếp theo × 9 tháng. Trong một nghiên cứu khác, 57 người bị thừa cân hoặc béo phì đã lưu ý rằng sau khi tuân thủ chế độ ăn uống 500 calorie rất thấp hoặc chế độ ăn 1250 calo trong 5 và 12 tuần, tương ứng, những người tham gia nghiên cứu được khôi phục trung bình 50% trọng lượng , mà họ đã mất trong 10 tháng. Điều này dẫn đến thực tế là nhiều chuyên gia y tế đề nghị các đề án năng lượng chỉ sử dụng một chút lượng calo để giúp giảm trọng lượng khi giảm thiểu các bộ chuyển thể chuyển hóa âm.
Ưu điểm tiềm năng của chế độ ăn kiêng 1200 calo
Tuân thủ 1200 calo chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là những lợi ích này thường được liên kết với hạn chế calo nói chung và không liên quan đến các kế hoạch điện ở mức 1200 calo. Sử dụng thường xuyên calo nhiều hơn bạn cần với cơ thể, có thể dẫn đến nhiều tác dụng sức khỏe, bao gồm tăng cân, tăng các yếu tố nguy cơ và bệnh tiểu đường. Việc mất trọng lượng cơ thể dư thừa và cung cấp cho cơ thể của bạn với lượng calo mong muốn rất quan trọng đối với tình trạng sức khỏe tổng thể.
Một phụ nữ trưởng thành được khuyến nghị tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày
Ảnh: unlash.com.
Nhược điểm của hệ thống
Nhu cầu về calo là thứ cá nhân và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tăng trưởng cơ thể và cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động. Chế độ ăn 1200 calo không phù hợp với hầu hết người lớn. Mặc dù lượng calo cần thay đổi từ người này sang người khác, và nhu cầu chính xác chỉ có thể được xác định với sự trợ giúp của các thiết bị hoặc tính toán đặc biệt, một phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ, và một người đàn ông khoảng 2500. Ăn kiêng cho 1200 Calo quá nhỏ đối với hầu hết mọi người và có thể dẫn đến tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như chóng mặt, đói mạnh, buồn nôn, thiếu sót về nguyên tố vi lượng, mệt mỏi, đau đầu và đá trong bong bóng busty. Hạn chế calo dẫn đến những thay đổi chuyển hóa trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm nâng cao mức độ hormone, chẳng hạn như Grethin và Cortisol, gây đói, cũng như giảm mức trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR). Điều này dẫn đến sự gia tăng cơ hội giảm cân theo thời gian, cũng như theo một vòng luẩn quẩn của thời gian giảm cân lặp đi lặp lại, sau đó là sự phục hồi trọng lượng, có nhiều người ngồi ăn kiêng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lặp lại chế độ ăn uống và chu kỳ trọng lượng có thể gây căng thẳng ở tim và có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh dinh dưỡng cao hơn, bệnh tiểu đường loại 2 và giảm tuổi thọ.