Dường như bí mật rất đơn giản - đi ngủ đúng giờ. Tuy nhiên, đối với những người bị đau ở lưng dưới và cột sống không được kết nối với sự mệt mỏi tạm thời, nhưng liên tục có mặt, mọi thứ không đơn giản như vậy. Điều quan trọng là không chỉ tuân thủ các khuyến nghị của bác sĩ, mà còn độc lập "giúp" cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi trong khi ngủ.
Nhận thức đượcsức mạnhÓc
Tín hiệu đau đến trực tiếp Talamus - một bộ phận não bộ xử lý bất kỳ tín hiệu nào đến từ các đầu dây thần kinh trước khi truyền chúng vào vỏ não. Chính nó là người giúp phản ứng nhanh về căng thẳng: bạn sinh ra một thức uống nóng và tháo con dao, nhận ra rằng tôi vô tình cắt ngón tay. Nói về những cảm giác đau đớn ở phía sau, Talamus đóng vai trò là một trợ lý lớn, xác định nơi đau đớn. Vì vậy, bạn quyết định rằng nó không thoải mái khi ngủ trong một tư thế nhất định và bạn cần thay đổi một cái gì đó. Hơn nữa, cơn đau được tăng cường nếu bạn ngủ một chút và không cho cơ bắp để thư giãn lần cuối - vì vậy cảm giác đau đớn ở phía sau dạy bạn kỷ luật.
Ngủ trong ấm hơn.
Kết thúc thần kinh nhanh chóng phản ứng với việc thay đổi nhiệt độ cơ thể, một lần nữa, cho thấy tín hiệu cho não. Nó được kích hoạt để đánh thức bạn để thay đổi các điều kiện để thoải mái hơn. Đồng thời, các cơ bị giảm từ lạnh, gây ra cảm giác đau đớn. Tốt nhất là ngủ nhiệt độ 20-25 độ: đủ mát để nhanh chóng ngủ, nhưng không lạnh. Trong nửa giờ trước khi ngủ, hãy kiểm tra phòng. Trước khi bạn nằm xuống giường, hãy bôi kem sưởi cho chân, đặt vớ. Ngủ trong đồ ngủ bằng cotton mỏng sẽ hỗ trợ nhiệt độ cơ thể, không cho phép bạn đóng băng. Đừng gội đầu trước khi đi ngủ - thông qua tóc ướt nhanh chóng "đi ra."
TẩyĐiện thoạiNông trại
Đau lưng - kết quả của quá áp cơ bắp. Nếu thay vì cuộn các mạng xã hội băng, bạn sẽ thực hiện thời gian nghỉ 5 phút để đi bộ và khởi động trong ngày làm việc, sau đó sớm nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe. Tại sao nó quan trọng cho giấc ngủ lành mạnh? Cơ bắp của bạn càng mệt mỏi mỗi ngày, thủy triều nhỏ hơn của những cảm giác đau đớn sẽ xảy ra vào cuối ngày khi bạn rơi xuống giường. Ngoài sự khởi động, thật hữu ích để tạo ra một con lăn bọt - mua một con lăn bọt, nằm trên sàn và đặt một con lăn dưới lưng: lăn trên đó vài phút để thư giãn cơ bắp.
Yoga sẽ giúp tìm hiểu hơi thở phù hợp
Ảnh: Pixabay.com.
Đăng ký các khóa học Yoga
Nghệ thuật cổ xưa chỉ thoạt nhìn có vẻ thư giãn. Trên thực tế, Yoga Asana không đơn giản như vậy: Phải lấy lại mạnh mẽ, nhấn và chân để thực hiện chính xác. Trong các lớp học, bạn dần dần tăng cường cơ bắp và học cách quản lý cơ thể. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng cơn đau ở các cơ đã giảm do sự kết hợp của các bài tập thể chất và thiền định trong một khóa đào tạo. Người duy nhất, bạn cần cảnh báo huấn luyện viên về những cơn đau lưng để nó chọn một tập thể dục an toàn cho bạn. Tham quan Yoga sẽ dạy cho bạn hơi thở bình tĩnh phù hợp, giúp thư giãn cơ thể, dẫn đến áp lực và nhịp đập bình thường.
Mua nệm và gối chất lượng cao
Đối với những người liên tục làm tổn thương lưng, nệm phù hợp nhất với lò xo giải phẫu của độ cứng trung bình hoặc cứng. Nó thường là một lớp dừa hoặc sợi tổng hợp đi qua hồ chứa với lò xo. Gối phải có chiều cao trung bình, sao cho đầu của bạn ở cùng cấp độ với cột sống. Chúng tôi khuyên gối giải phẫu từ bọt, một cạnh sẽ cao hơn người kia. Cổ nên được đặt trên một khu vực cao để trong khi ngủ cô ấy thư giãn.
Gối và nệm chất lượng cao sẽ cải thiện giấc ngủ
Ảnh: Pixabay.com.