Cách phù hợp để giảm cân là kết hợp thực phẩm với sự hạn chế và đào tạo lượng calo. Trong khi các bài tập kỵ khí nhắm đến sự phát triển cơ bắp, cardiovers aerobic tăng xung đến mức bắt đầu quá trình đốt mỡ. Đồng thời, tốc độ xung cho vùng đốt mỡ được tính theo công thức "220 trừ đi trong những năm." Một xung như vậy, bạn phải giữ trong suốt cardiotry, nghĩa là tiêu chuẩn 40-60 phút. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng Cardiotranships không giới hạn trong việc chạy trong công viên và các lớp học trên đường đua: Có các tùy chọn khác cho các bài tập để đốt cháy chất béo hiệu quả, mà chúng tôi cũng sẽ nói.
Berp.
Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho bệnh tim mạch - Berpi. Bài tập plyometric này là sự kết hợp của bước nhảy, dải và đẩy và bao gồm tất cả các cơ cơ thể của bạn, nhanh chóng tăng xung đến vùng đốt mỡ và dành khoảng 19 calo trong một phút. Bài tập này có rất nhiều biến thể, vì vậy bạn không vay: BERP với một chiếc ghế bằng ghế, đầu cầu có chân sinh sản, v.v. Ngoài ra, Berpi tăng cường hệ thống tim mạch, tăng tốc độ chuyển hóa và phóng dòng bạch huyết, lần lượt đảm bảo bạn Từ phù, củng cố khả năng miễn dịch và cải thiện tình trạng da. Một cách tiếp cận Berp cần được thực hiện khoảng 5 phút, xen kẽ xen kẽ với các bài tập khác.
Chạy bình thường nhiều người nhanh chóng bận tâm
Ảnh: unlash.com.
Squats với một bước nhảy
Bài tập này hiệu quả hơn nhiều so với các squats thông thường, bởi vì nó kết hợp các nhà phê bình mà bạn tạo ra một bước nhảy mạnh. Thủ tục tập thể dục như sau: Làm cho một cơn đau sâu với vị trí của chân một đôi vai rộng hơn, sau đó nhảy ra khỏi squat càng nhanh càng tốt, bằng cách cân bằng trọng lượng của bạn, đất trơn tru trên gối dừng lại Chức vụ. Tập thể dục phát triển độ bền và đốt cháy một lượng lớn calo. Cách tiếp cận một squat với một bước nhảy phải được thực hiện trong khoảng thời gian 2-3 phút mà không bị nghỉ.
Bài tập nhảy - Cardio hiệu quả nhất
Ảnh: unlash.com.
Nhảy bằng một sợi dây
Bài tập này là điều đơn giản nhất để đưa ra cho bệnh tiểu học. Theo quy định, sẽ có một sợi dây trong bất kỳ phòng tập thể dục nào, nhưng tốt hơn là mua của riêng bạn, phù hợp với sự phát triển. Chiều cao của sợi dây phải ở eo nếu bạn đặt chân lên trung tâm của mình và tay cầm sẽ kẹp lòng bàn tay của bạn. Nhảy bằng một cuộc bỏ qua sẽ giúp giảm cân và đưa cơ thể thành giai điệu trong thời gian ngắn nhất có thể. Bài tập này không thích tập thể dục, bởi vì có một số tùy chọn để nhảy: bạn có thể nhảy không chỉ ở vị trí, mà từ bên này sang bên kia, cũng như trong chế độ chạy dễ dàng, sẽ trả lại bàn chân của bạn. Bạn cần nhảy khoảng thời gian: với cường độ xen kẽ và tốc độ nhảy, nghỉ 15-20 giây giữa các phương pháp tiếp cận.