Béo phì hàng loạt của dân số là một trong những vấn đề toàn cầu của Nga hiện đại. Các bác sĩ thực sự quan tâm đến sức khỏe của người đồng hương và có kế hoạch thực hiện các biện pháp nghiêm trọng. Nếu bạn chăm sóc sự xuất hiện và sức khỏe của bạn, thì chắc chắn ít nhất một lần đã cố gắng giới hạn sức mạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét chế độ ăn ketogen nổi tiếng và giải thích cho bạn, nó hoạt động hay không.
Một chế độ ăn ketogen là gì?
Một chế độ ăn ketogen đã được đại diện bởi các chuyên gia dinh dưỡng nước ngoài là một trong những phương pháp tiếp cận hiệu quả nhất để giảm béo nhanh chóng. Thật vậy, cách tiếp cận dinh dưỡng này cho phép bạn thiết lập lại thêm kilogam và trở về một hình dạng tuyệt vời. Ý tưởng chính của chế độ ăn kiêng này là giảm đáng kể mức tiêu thụ carbohydrate, đó là lý do tại sao cơ thể bắt đầu dành các cơ thể ketone do gan sản xuất như năng lượng. Khi mức độ đường giảm trong máu và những thay đổi trong nguồn năng lượng, có một giảm cân đáng kể. Hiệu ứng này lần đầu tiên được nhìn thấy trong những người bị động kinh - họ đề nghị một chế độ ăn uống như vậy. Chỉ có các nhà nghiên cứu mới bắt đầu áp dụng nó để giảm cân người khỏe mạnh.
Cơ thể bắt đầu lấy năng lượng ra khỏi chất béo, vì vậy bạn giảm cân
Ảnh: Pixabay.com.
Ưu điểm của chế độ ăn ketogen
Nó đã được xác nhận rằng hệ thống này có thể giúp chống béo phì và mức độ cholesterol cao tiếp theo. Ngoài ra, chế độ ăn ketogen cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch, bảo vệ chống lại đột quỵ và xơ vữa động mạch. Được biết, Ketodite làm giảm sự thèm ăn - điều này là do một người làm tăng mức tiêu thụ protein, được cơ thể xử lý lâu hơn carbohydrate, và theo đó kéo dài cảm giác no.
Các cơ quan Ketone gây ra một số thay đổi trong cơ thể, góp phần ức chế sự thèm ăn trực tiếp. Chúng ngăn chặn sự tích lũy chất béo bằng cách kích hoạt chuyển hóa và góp phần đốt các mỏ béo. Do đó, trong quá trình giảm cân, quá trình trao đổi chất được tăng tốc - một người tiêu thụ nhiều calo hơn, nhưng tiếp tục giảm cân.
Những thay đổi sinh lý liên quan đến chế độ ăn uống này
Khi giảm tiêu thụ carbohydrate, một trạng thái trao đổi chất xảy ra, được gọi là ketosis sinh lý. Đây là khi sinh vật do kết quả của Ketogenesis xả glucose bằng cách sử dụng các cơ quan ketone. Đồng thời, mức độ đường và cholesterol trong máu bị giảm, có tác dụng có lợi cho sức khỏe. Các bác sĩ lưu ý rằng việc tuân thủ chế độ ăn uống có tác động tích cực đến tâm trạng của một người - nó trở nên tích cực hơn và ít đáng lo ngại hơn, cảm thấy vui vẻ.
Tâm trạng sẽ được cải thiện đáng kể
Ảnh: Pixabay.com.
Quy tắc chế độ ăn ketogen:
- Tiêu thụ carbohydrate hàng ngày không vượt quá 20 gram, bất kể bạn dự định sử dụng bao nhiêu chất béo hoặc protein trong ngày này.
- Sự chuyển đổi từ sức mạnh thông thường đối với chế độ ăn ketogen không nên xảy ra đột ngột. Bạn phải giảm dần lượng carbohydrate và tăng lượng protein, trong khi giữ hàm lượng calo của chế độ ăn uống.
- Sử dụng thực phẩm giàu protein. Bạn được phép tiêu thụ thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà, trứng và các sản phẩm sữa, chẳng hạn như phô mai béo. Nó được phép ăn cá béo, chẳng hạn như cá ngừ và cá mòi, cũng như hải sản.
- Đừng quên chất béo hữu ích. Bạn cũng có thể tiêu thụ dầu thực vật, thêm hạt lanh trong thức ăn và ăn các loại hạt.
- Thay thế các loại ngũ cốc bằng rau và trái cây. Rau như rau bina, dưa chuột, salad, cần tây, súp lơ, cà tím và cà rốt được cho phép. Đối với trái cây, bạn có thể sử dụng các loại quả mọng của các loại khác nhau, trái cây cam quýt, cà chua và bơ.
Chống chỉ định:
- Bệnh gan và thận.
- Bệnh về đường tiêu hóa.
- Bất lợi và kinh nguyệt đau đớn.
- Loạn dưỡng.
- Thất bại canxi.
- Không dung nạp đường sữa.