Các lớp học tiếng cười Yoga theo đuổi ba mục tiêu. Đầu tiên - Tất nhiên, đây là khuyến mãi về sức khỏe. Các nhà khoa học đã nhiều lần được chứng minh rằng tiếng cười thực sự kéo dài cuộc sống và tăng chất lượng của nó, tăng cường khả năng miễn dịch.
Mục tiêu thứ hai của tiếng cười yoga - Đây là một sự dỡ hàng tâm lý. Trong tiếng cười, Endorphin được sản xuất - hormone của niềm vui, theo đó, phù hợp, có một sự thuận lợi ảnh hưởng đến nền tảng cảm xúc, giúp loại bỏ trầm cảm, căng thẳng.
Lý do thứ ba cho tiếng cười yoga - Hòa bình trên toàn thế giới. Được biết, người ta biết rằng một người có cuộc sống tràn ngập niềm vui và tích cực, sẽ không giải phóng xung đột, một cuộc chiến hoặc thậm chí là những cuộc chiến tranh. Và tiếng cười của Yoga chỉ đóng góp vào sự hình thành suy nghĩ tích cực và lấp đầy cuộc sống của một người đàn ông với niềm vui.
Những cơ bắp làm việc trong các bài tập tiếng cười yoga?
Về cơ bản, tất nhiên, các cơ báo có liên quan. Trong tiếng cười, một người chủ động thở ra, một cơ hoành được giảm, do kết quả của tất cả các cơ của báo chí (thẳng, xiên) và cơ bắp của công việc sau. Các cơ bắp bắt chước tích cực liên quan, máu dính vào mặt, và da được trẻ hóa do tác dụng của Facebild tự nhiên.
Trong lớp học sinh, sinh viên cũng nhảy, nhảy, gầy, nghĩa là, có hầu hết các nhóm cơ.
Đại học California đã thực hiện các nghiên cứu, kết quả cho thấy 15 phút tiếng cười bằng với giờ làm việc trên trình giả lập chèo. Trung bình, 500 kilocalories bị mất trong giờ tiếng cười - gần như nhiều như sự xuất hiện của nghề nghiệp trên máy chạy bộ bị đốt cháy.
Mitya efimov.
Có thể thay thế hoàn toàn các lớp trong tiếng cười tập yoga tập thể dục?
Nó phụ thuộc vào kết quả của một người mong đợi. Nếu mục tiêu là trở thành một nhà vô địch Olympic, thì, tất nhiên, không, trong trường hợp này, tiếng cười Yoga không thể hoạt động như một cuộc tập luyện thay thế. Nhưng nếu chúng ta đang nói về các lớp học giáo dục thể chất, thì việc sạc hàng ngày trong tiếng cười yoga sẽ rất hữu ích. Ngày nay ở nhiều quốc gia, và ở Ấn Độ gần như ở khắp mọi nơi, mỗi sáng và mỗi buổi tối mọi người đi đến công viên để làm tiếng cười yoga. Nhiều vận động viên thể dục cơ bản kết hợp với thực tiễn này.
Khi tôi bắt đầu thực hành tiếng cười Yoga, người sáng lập kỹ thuật này - Bác sĩ Ấn Độ Madan Catari - đã cho tôi một nhiệm vụ: Cười 40 ngày liên tiếp vào một giờ mỗi ngày. Trong thời gian này tôi đã mất tám kg. Cơ thể tôi chỉ nhận được hoạt động thể chất đầy đủ từ tiếng cười. Khi tôi đang tập thể dục, tôi không thể đạt được kết quả như vậy.
Làm thế nào để không gây hại cho bản thân, làm tiếng cười yoga?
Thật khó để gây hại cho bản thân tiếng cười, tất nhiên, vì quá nhiều bạn vẫn không thể cười. Không có tác dụng phụ từ yoga của tiếng cười, nhưng có chống chỉ định. Không thể cười với những người mắc bệnh tim mãn tính và đường hô hấp, vì các hệ thống này đang tích cực làm việc trong quá trình tập thể dục. Không thể tham gia vào những người bị thoát vị, đặc biệt là thoát vị của lưng, bởi vì cơ bắp cột sống có được một tải lớn hơn. Những người gần đây đã phẫu thuật không thể làm tiếng cười yoga. Những người bị bệnh vì bất kỳ bệnh do virus nào để chúng không bị nhiễm bệnh với bất cứ ai, vì tiếng cười của Yoga là một tập luyện nhóm. Không thể tích cực tham gia vào những người bị động kinh, vì tiếng cười Yoga là một sự tích lũy cảm xúc, và một cuộc tấn công có thể bắt đầu với động kinh từ quá áp. Tất cả phần còn lại ở mọi lứa tuổi Sạc này là tuyệt vời.
Tôi có cần phải làm điều đó không phải là "đúng" để thở để bắt đầu làm tiếng cười yoga?
Đúng. Các lớp học giải thích cách thở chính xác. Tiếng cười Yoga là một thực hành thở. Cô ấy rất giống với Yoga Pranayama.
Nếu bạn giải thích các nguyên tắc thở thích hợp cho yoga của tiếng cười một cách ngắn gọn, có vẻ như thế này: chúng ta hít một hơi thật sâu trong mũi, thổi vào dạ dày, trì hoãn hơi thở của bạn, chúng tôi xem xét đến mười (người thu được) và sau khi hoàn toàn thở ra tất cả không khí.
Làm thế nào để cười chính xác? Một số lời khuyên đơn giản nhất.
Trong thực tế, mỗi người có thể cười. Chúng tôi bắt đầu cười từ ba tháng. Mọi người đều có phong cách cười riêng. Để cười dễ dàng hơn, tôi nhắc lại, bạn cần hít một hơi thật sâu, để thổi phồng dạ dày, trì hoãn hơi thở của bạn, cố gắng tính toán tối đa mười và thở ra hoàn toàn tất cả không khí. Và tại thời điểm thở ra - cười. Để bắt đầu dễ dàng hơn, hãy nói bức thư A và bắt đầu cười, một cái gì đó như thế này: "A ha ha ha ha". Đồng thời, cố gắng không "ném" tiếng cười ", mà là tỏa sáng đến cùng. Giảm dạ dày để tất cả không khí tích lũy sẽ được giải phóng, hơi thở sau - sâu, để bão hòa thân với oxy tươi.
Cuối cùng, tôi muốn hỏi bạn ngay bây giờ để ném một hoặc hai phút và cười. Cảm thấy tự tin làm thế nào tâm trạng của bạn thay đổi. Có thể tưởng tượng một "quy mô niềm vui" nhất định trong phạm vi từ 1 đến 10 điểm và đánh giá tình trạng của nó dọc theo tiếng cười và sau đó. Tôi đảm bảo rằng sau tiếng cười, niềm vui sẽ "phát triển" ít nhất hai đơn vị.
Trung bình, 500 kilocalories bị mất trong giờ cười - gần như nhiều như nó bị bỏng theo giờ của các lớp trên máy chạy bộ
Để dễ dàng bắt đầu thực hành tiếng cười Yoga, chúng tôi cung cấp một số bài tập sẽ giúp bắt đầu cười.
"Aloha". Làm mỗi ngày vào buổi sáng, nó sẽ giúp sạc lại bản thân với một tâm trạng tích cực.
Đứng, chân là một chút vai rộng hơn, nghiêng về phía trước, cố gắng xuống sàn, hít một hơi thật sâu và bắt đầu leo núi. Lúc này, hãy nói "aloooooooo", và sau đó, duỗi thẳng, nói "Ha ha ha!", Tay lây lan rộng rãi sang hai bên. Vì vậy, bạn hoan nghênh ngày mới. Tập thể dục cần tám lần.
"Rainbow lắc." Hãy tưởng tượng rằng bạn có hai ly trong tay và trong một trong số chúng là cầu vồng. "Tràn" cầu vồng này từ chiếc ly vào ly, sau đó, "run", "uống" một cầu vồng. Trong quá trình "uống" cười. Hãy tưởng tượng cầu vồng lấp đầy bạn như thế nào, và bạn phát sáng và phát ra niềm vui. Làm ba hoặc bốn "cổ họng" như vậy.
"Kính lúp". Hãy tưởng tượng rằng ai đó gọi cho bạn. Áp dụng điện thoại vào tai và tưởng tượng rằng ai đó nói với bạn một cái gì đó buồn cười. Bạn có thể trả lời, không chỉ để "Nghe". Và, tất nhiên, cười. Trộn rất ít nhất một phút, và nền tảng cảm xúc sẽ ngay lập tức trở nên tích cực hơn nhiều, và hạnh phúc là tốt hơn.
Một bài tập khác liên quan đến điện thoại là "mcschams". Ở đây bạn đã không cần phải tưởng tượng một người thân yêu trong ống của một người tương đối trong ống, nhưng để cho tiếng cười của bạn cho mọi người. Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải lấy điện thoại, mở bất kỳ trình nhắn tin nào, nói một cái gì đó như: "Mẹ (nếu bạn muốn trả mẹ), tôi cho bạn tiếng cười của tôi" và bắt đầu cười vào điện thoại, ghi lại tiếng cười của bạn. Và sau khi gửi tin nhắn này đến người nhận. Chắc chắn, đã nhận được một thông điệp như vậy, người thân của bạn sẽ mỉm cười và cảm thấy tốt hơn, và bạn sẽ hạnh phúc hơn từ thực tế là bạn đã có thể làm cho ai đó.
Thực hành cười vào buổi sáng và buổi tối, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn về thể chất, ổn định hơn về mặt cảm xúc và lấp đầy cuộc sống của bạn và cuộc sống của con bạn và những người thân yêu.