Bạn có lo lắng da khô, tự mong manh, rụng tóc, mệt mỏi và yếu? Bạn có thể thiếu sắt trong cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một phần ba của tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản trên thế giới bị thiếu sắt, cùng một con số đạt 40% trong phụ nữ mang thai và trẻ em dưới 5 tuổi.
Sắt là gì?
Sắt là một yếu tố sinh hóa của cơ thể chúng ta, thành phần của các quá trình trao đổi chất quan trọng. Sắt được chứa trong các phân tử hemoglobin và cung cấp các cơ quan oxy. Khi huyết sắc tố giảm, những dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu oxy trong máu - chóng mặt, ngất xỉu, nhịp tim nhanh.
Lý do cho rụng tóc có thể là thiếu sắt
Ảnh: unlash.com.
Các chức năng sắt quan trọng khác:
Sắt tham gia vào quá trình tổng hợp các hormone sinh dục
Hỗ trợ khả năng miễn dịch
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp tông màu da và chất lượng tóc và móng tay
Cung cấp một quá trình mang thai khỏe mạnh (ngăn ngừa thiếu oxy của thai nhi, làm giảm nguy cơ mang thai sớm)
Đặc biệt dễ bị thiếu sắt của một người phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt dồi dào - nó làm cạn kiệt trữ lượng sắt, chủ yếu, tồn tại trong cơ thể dưới dạng ferritin (cái gọi là kho sắt). Đó là con số của Ferrithin mà mọi phụ nữ nên theo dõi nếu trong tương lai gần, nó có kế hoạch trở thành một người mẹ. Về sự cạn kiệt của các chỉ số chứng khoán sắt của ferritin dưới 30 μg / l. Một tiểu bang như vậy có thể dẫn đến sự phát triển của thiếu hụt sắt mãn tính - thiếu máu. Vì những lý do khác, việc thiếu sắt bao gồm một chế độ ăn uống với hàm lượng thực phẩm protein thấp. Điều quan trọng là phải biết rằng một mức sắt nâng cao trong cơ thể, ngược lại, có thể chỉ ra một quá trình viêm. Việc điều trị thiếu máu phụ thuộc vào mức độ thâm hụt trong cơ thể. Trong giai đoạn đầu, có thể bù đắp cho trữ lượng sắt với chế độ ăn uống đặc biệt, thực hiện bổ sung chế độ ăn uống chế độ ăn uống.
Một triệu chứng khác về thâm hụt - khô và gắn trên da
Ảnh: unlash.com.
Sử dụng sản phẩm gì
Quạt cà phê và trà mạnh là quan trọng cần nhớ rằng caffeine phá hủy sắt, do đó nên sử dụng đồ uống có hàm lượng caffeine cao để giảm thiểu. Cũng giảm khả năng sinh khả dụng của các sản phẩm sữa sắt: chúng nên được sử dụng riêng từ các sản phẩm có chứa sắt. Chúng bao gồm: Gan thịt bò, đậu lăng, nước ép cà chua, rau bina, khoai tây, đậu trắng. Một số vitamin cải thiện sự hấp thụ sắt - nó bao gồm vitamin C, vitamin của nhóm B và axit folic. Canxi và Tannin, ngược lại, can thiệp vào tuyến được hấp thụ.