Khi nhiệt độ tăng lên trên số 0, cùng với những bông tuyết trong công viên, những người yêu thích chạy. Tập luyện aerobic trong mùa ấm áp - một lựa chọn tuyệt vời cho thể thao. Chúng tôi nói cách thêm các lớp thường xuyên theo thói quen thông thường trong ngày và chạy với lợi ích sức khỏe.
Thích hợp để chạy mẫu
Không, chúng tôi không nói về con số của bạn. Mẫu để chạy là quần áo, giày và phụ kiện chắc chắn sẽ sử dụng bạn cho các lớp học. Các vận động viên chuyên nghiệp lưu ý rằng điều quan trọng nhất ở đây là Sneakers. Đây phải là một mô hình vải nhân tạo thoáng khí với đế uốn cong trên viền dày đặc hoặc không có dây buộc. Chạy Sneakers có trọng lượng nhỏ để không mất chân. Nếu chúng ta nói về quần áo, thì thuận tiện nhất để làm ở legin với một vòng eo bị áp đảo - chiếc quần như vậy sẽ không ngủ với bạn trong khi chạy, mất tập trung từ các lớp học. Vào mùa xuân, chúng tôi khuyên nên mặc trên áo ngực thể thao và áo phông nhẹ, để không bị lạnh. Mua một túi đai nhỏ - bạn có thể thêm một chai nước, điện thoại và chìa khóa vào đó.
Mua giày thể thao chạy đặc biệt
Ảnh: Pixabay.com.
Bắt đầu đào tạo ở đâu
Nếu bạn đang tham gia vào phòng tập thể dục, hãy bắt đầu với một cuộc đi bộ nhanh chóng. Với tốc độ 5-6 km mỗi giờ, hãy đi đầu tiên trong 30 phút, sau đó tăng lên 60 phút. Tiếp theo, theo dõi 60 phút để tập luyện và giảm dần thời gian đi bộ bằng cách thay thế nó vào đèn chạy với tốc độ 7-8 km mỗi giờ. Thông thường sự thích nghi của hệ thống tim mạch để tải aerobic từ các cô gái mất 2-3 tuần. Trong tích cực đào tạo phụ nữ ít hơn - khoảng 2 tuần. Khi bạn sẽ hiểu rằng bạn có thể dễ dàng chạy 60 phút với tốc độ 8 km mỗi giờ, tăng dần tốc độ xuống còn 10 km mỗi giờ.
Làm thế nào để làm cho mình chạy
Có bao nhiêu người nói về những lợi ích của thể thao, nhưng rất khó để dạy cho cơ thể bạn liên tục tải. Để làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn, hãy cài đặt một mục tiêu cụ thể. Ví dụ, chạy 10 km trong 2 tháng. Hoặc tham gia trả tiền vào cuộc đua đại chúng là một thực hành động lực hiệu quả. Để giúp bạn dễ dàng làm quen với việc chạy, hãy thoại một vài điểm cộng:
- Giảm cân nhanh. Trong giờ chạy, 600-800 calo bị đốt cháy, và sau 15-20 phút của các lớp đơn điệu, cơ thể bắt đầu lấy trữ lượng năng lượng với chất béo thẳng. Nếu bạn ăn một cách chính xác và thường xuyên đào tạo, bạn sẽ sớm nhận thấy tốc độ thêm của centimet đã biến mất nhanh như thế nào.
- Cải thiện hiệu suất não. Trong quá trình đào tạo, bộ não đang hồi hộp, bởi vì nó phải liên tục giữ sự phối hợp trong tầm kiểm soát, lập kế hoạch đào tạo và tính đến các tính năng của môi trường xung quanh. Đồng thời, các kết nối thần kinh mới đang được hình thành trong não, mà Enshrine thông tin thu được và trong thời gian dài, cải thiện bộ nhớ.
Chạy cải thiện tâm trạng
Ảnh: Pixabay.com.
- Cảm hứng và động lực. Không có gì lạ khi nhiều doanh nhân đang tham gia vào việc chạy. Những người chạy trong một thời gian dài lưu ý rằng họ nhận thấy sự phát triển của các kỹ năng hữu ích. Họ trở nên sáng tạo hơn quan tâm đến công việc và có động lực với kết quả.
- Thiền. Khi bạn tăng tốc và chạy theo một tốc độ, trái tim sắp xếp áp lực và nhịp tim. Bạn đi đến trạng thái khi hoạt động đồng thời và bình tĩnh, để bạn có thể chuyển sang phản xạ triết học và tìm một giải pháp cho các vấn đề phát triển lâu dài.