Tốc độ tăng trưởng tóc chủ yếu bị ảnh hưởng bởi di truyền. Tuy nhiên, nhiều cô gái đang gây bọt vô ích với cô, không hiểu rằng nó thường là một vấn đề không phải là di truyền, nhưng trong dinh dưỡng và chăm sóc tóc không phù hợp. Ngay khi bạn sửa chữa sai lầm, nhận thấy những cải tiến - tóc sẽ trở nên dày, dày hơn và sáng bóng hơn. Trong tài liệu này, chúng ta sẽ nói về một vitamin quan trọng gọi là biotin, mà các bác sĩ khuyên bạn nên dùng các chất phụ gia, nhưng trên thực tế, nó có thể được lấy từ thực phẩm.
Biotin - nó là gì?
Biotin là một nhóm vitamin trong đó giúp cơ thể bạn chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng. Nó cũng được gọi là Vitamin H, hoặc Vitamin B7. Điều quan trọng là sức khỏe của mắt, tóc, da và não. Biotin là một vitamin tan trong nước, có nghĩa là nó không tích tụ trong cơ thể - tiêu thụ nó để duy trì mức bình thường phải thường xuyên. Tỷ giá hàng ngày cho biotin, theo quy định, khoảng 30 μg mỗi ngày.
Dưới đây là 10 sản phẩm hàng đầu giàu biotin:
Lòng đỏ trứng. Trứng có đầy đủ vitamin của nhóm B, sóc, sắt và phốt pho. Yolk là một nguồn sinh học đặc biệt phong phú. Toàn bộ, trứng nấu chín (50 gram) cung cấp khoảng 10 μg Biotin, hoặc khoảng 33% tỷ lệ hàng ngày.
Ăn trứng mỗi ngày
Hạt đậu. Trong hạt đậu, đậu và đậu lăng chứa nhiều yếu tố protein và dấu vết. Trong số tất cả Bobov Biotin là hầu hết tất cả trong đậu phộng và nói - 28 gy đậu phộng chứa 17% tỷ lệ di tích hàng ngày. Một nghiên cứu về nội dung của biotin trong các sản phẩm phổ biến của Nhật Bản đã được tìm thấy 19,3 μg Biotin - 64% tỷ lệ hàng ngày - trong 75 gram đậu nành sản xuất sẵn sàng.
Các loại hạt và hạt giống - Là một nguồn tốt của chất xơ, chất béo và protein không bão hòa. Hầu hết trong số chúng cũng chứa biotin, nhưng số lượng, như một quy tắc, thay đổi tùy theo loại: phần 20 gram của hạt hướng dương chiên chứa 2,6 grg biotin, hoặc 10% của định mức hàng ngày, trong khi 1/4 cốc ( 30 gram) Hạnh nhân chiên chứa 1,5 Phag, hoặc 5%.
Gan. Hầu hết các biotine của cơ thể bạn được lưu trữ trong gan, vì vậy nó là logic là một phần của thân thịt này. Chỉ cần 75 Gan thịt bò luộc cung cấp gần 31 biag Biotin, hoặc 103% tỷ lệ hàng ngày. Và trong gan gà, nó thậm chí còn nhiều hơn - 460% của định mức hàng ngày trên cùng một phần.
Khoai lang. Khoai lang đầy vitamin, khoáng chất, sợi và carotenoids. Một phần 125 gram của Batt luộc chứa 2,4 grg của biotin, hoặc 8% của định mức.
Nấm. Hàm lượng cao của biotin bảo vệ chúng khỏi ký sinh trùng và động vật ăn thịt trong tự nhiên. Khoảng 120 GY nấm đóng hộp chứa 2,6 μg Biotin, gần 10% tỷ lệ hàng ngày.
Trái chuối. Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên toàn thế giới. Chúng có đầy đủ các chất xơ, carbohydrate và các nguyên tố vi lượng, chẳng hạn như vitamin nhóm, đồng và kali. Một quả chuối nhỏ (105 gram) chứa 1% tỷ lệ di tích hàng ngày.
Chuối hữu ích cho sức khỏe tóc
Bông cải xanh. Rau này là một trong những loại bổ dưỡng nhất, vì nó chứa đầy chất xơ, canxi và vitamin A và C. tổng số ½ chén (45 gram) của bông cải xanh thô, thái lát chứa 0,4 μg, hoặc 1% của định mức.
Men. Cả men dinh dưỡng và bia đều cung cấp bổ sung biotin, nhưng số lượng cụ thể khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu. Nấm men thực phẩm có thể chứa tới 21 μg Biotin, hoặc 7% của định mức, 2 muỗng canh (16 gram).
Trái bơ. Bơ được nổi tiếng nhất là một nguồn axit folic và chất béo không bão hòa tốt, nhưng chúng cũng giàu biotin. Bơ trung bình (200 gram) chứa 1,85 μg Biotin hoặc 6%.