Tư thế đúng được gọi là tư thế của một người tương đối đứng có khả năng giữ cơ thể và đầu mà không có những căng thẳng tích cực không cần thiết. Một người có tư thế phù hợp là một dáng đi nhẹ, vai được bỏ qua một chút và dè dặt, ngực về phía trước, dạ dày được thắt chặt, chân được phân tán trong khớp gối.
Tại sao tư thế đúng quan trọng?
Một người không biết cách giữ cơ thể của mình đúng cách, đứng và đi trên chân nửa cong, chạm vào, cúi đầu xuống, đau bụng. Điều này không chỉ xấu xí, mà còn có hại. Với tư thế không chính xác, độ cong của cột sống (Lordosis, kyphosis và vẹo cột sống) đang phát triển, các hoạt động của các cơ quan nội tạng thấy khó khăn. Tư thế được hình thành trong thời thơ ấu, nhưng điều này không có nghĩa là một người trưởng thành không thể cải thiện nó. Để phát triển tư thế thích hợp và phòng ngừa vi phạm, cần phải thường xuyên đào tạo cơ bắp của lưng và bụng. Chúng tôi biết những bài tập sẽ giúp bạn có được một tư thế đẹp và khỏe mạnh trong 30 ngày.
Tư thế thực sự cải thiện ở tuổi trưởng thành
Ảnh: unlash.com.
Ý nghĩa của các lớp học là gì
Nhiệm vụ của các bài tập này là tăng cường sức mạnh và độ bền tĩnh của các cơ lưng và bụng - sau đó chúng sẽ có thể giữ cột sống trong một thời gian dài với đầu lớn lên. Bài tập nên được cung cấp ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt hoặc mô phỏng.
Tập thể dục "mèo". Đứng trên tất cả bốn chân (tốt hơn trên tấm thảm). Giữ đầu của bạn thẳng. Nâng lưng lại và ở trong vị trí này 2-3 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 5-7 lần.
Tư thế của Sphynx hoặc Cobra. Nằm trên bụng, từ từ nâng vỏ và lẻn vào cẳng tay sàn. Phong trào xảy ra do độ lệch trong cột sống, bạn phải cảm thấy căng thẳng nhẹ của các cơ lưng. Thực hiện 2-3 cách tiếp cận đến 30-60 giây.
Tập thể dục bơi lội. Nằm trên bụng, nâng bàn tay đối diện và bàn chân tối đa hơn, kéo dài ở vị trí trên trong vài giây. Hãy chắc chắn rằng ngực, bụng và xương chậu vẫn ở trên sàn nhà. Không lọc cổ trong khi lên tay, nó sẽ vẫn thoải mái và tự do, cái nhìn được hướng xuống. Mở đầu gối từ sàn, chân phải thẳng. Thực hiện 20 lần lặp lại cho mỗi bên.
Bài tập thường xuyên sẽ thoát khỏi bạn khỏi đau lưng
Ảnh: unlash.com.
Nâng nhà ở với bàn tay pha loãng. Nằm trên bụng, trải cánh tay của bạn sang hai bên, cong chúng trong khuỷu tay 90 độ. Loại bỏ vú khỏi sàn, để tay uốn cong và pha loãng, dạ dày vẫn ở trên sàn. Đừng vứt đầu và không lọc cổ, cái nhìn được hướng xuống. Thực hiện 30 thang máy.
Nâng nhà ở bằng tay sau đầu của bạn. Vị trí ban đầu giống như trong bài tập trước, chỉ có bạn phải vượt qua hai tay sau đầu. Ngực bị xé toạc càng cao càng tốt từ sàn, dạ dày vẫn còn trên tấm thảm. Cơ bắp ép nên căng thẳng. Thực hiện cùng một thang máy.
Đào tạo dễ chịu!