Nếu đầu gối của bạn bị tổn thương, và nó ngăn bạn đào tạo ở chế độ bình thường, cần phải trải qua một cuộc khảo sát của các khớp và tìm ra lý do cho những nỗi đau này. Mặt khác, đào tạo thường xuyên, đặc biệt là với cân, và Cardiotrans chỉ có thể làm nặng thêm tình trạng của bạn. Trong thời kỳ làm trầm trọng thêm đau nhói ở đầu gối, bạn cần loại trừ gánh nặng đối với các khớp và cho họ thời gian để phục hồi. Đau đầu gối có thể được gây ra bởi chấn thương, vấn đề cơ học, nhiều loại viêm khớp và các vấn đề khác với khớp. Nếu bạn phát hiện ra nguyên nhân gây đau đớn và biết rằng bạn đang chống chỉ định tải quá mức trên khớp gối, thì những bài tập này cho bạn:
Bắt đầu các lớp học với khởi động
Để bắt đầu, điều đáng nói rằng bất kỳ đào tạo nào là cần thiết để bắt đầu với một tập luyện tốt. Trong trường hợp đau đầu gối, sưởi ấm tuyệt vời sẽ là năm phút trên xe đạp tập thể dục, cộng với 2-3 phút đi bộ nhanh (không chạy), đẩy từ giới tính, chuyển động quay bằng tay và chân. Nếu không có chống chỉ định, bạn cũng có thể tập luyện trên một trình giả lập hình elip.
Tất cả các bài tập được thực hiện nằm phù hợp với những người bị đau đầu gối.
Ảnh: unlash.com.
Tiếp theo, chúng tôi cung cấp một danh sách các bài tập với video sẽ không gây hại cho khớp gối của bạn. Trong một số bài tập, bạn sẽ cần kẹo cao su thể dục, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên mua bộ của riêng bạn.
Các dải cao su thể hình bơm cơ thể không tập thể dục tồi tệ hơn với trọng số
Ảnh: unlash.com.
Dao động lực đẩy hoặc lực kéo chết. Mông, tứ giác và bề mặt sau của hông đang làm việc trong bài tập này. Bạn có thể thực hiện với một thanh tạ, bodibar, quả tạ hoặc trọng lượng. Ngoài ra, xe tải Rod rất được đào tạo các cơ bắp của vỏ cây - lưng và bụng. Kỹ thuật tập thể dục:
Cầu lởm chởm với dây cao su thể dục. Bài tập này liên quan đến mông và bề mặt bên trong của hông. Nằm ngửa, uốn cong chân ở đầu gối, dải cao su được đặt trên đầu gối - trên hông. Làm căng mông và nuôi chúng càng nhiều càng tốt, để lại vai trên tấm thảm. Giữ trong 2-3 giây và từ vị trí này, đào chân sang hai bên. Cơ thể bạn sẽ trông giống như một đường mịn. Thực hiện 3-5 cách tiếp cận 30 thang máy. Điều quan trọng là không để hạ mông trên sàn: Đùi và mông phải có điện áp không đổi. Cách thực hiện bài tập này:
Đi bộ với ban nhạc cao su thể dục. Đặt nướu hơi trên mức của mắt cá chân. Đứng trực tiếp và lấy vị trí của bán đàn ông. Tay cầm trong lâu đài trước mặt vú. Bước từ bên này sang bên kia, luân phiên sắp xếp lại chân. Ngoài ra, kẹo cao su có thể được đặt trên và trên đầu gối - trên hông để làm phức tạp tập thể dục. Video:
Squats ở tường. Đứng lưng về phía tường và đặt chân rộng hơn nồng độ ngang vai ở một bước chân của bức tường. Từ từ uốn cong đầu gối trong sự hài lòng, giữ lưng và xương chậu ở tường. Góc tối đa ở đầu gối phải là 90 độ - bạn không cần phải đóng đinh rất sâu. Đầu gối không bắt đầu dòng dừng. Giữ ở vị trí này trong 10-20 giây giây và quay lại bản gốc. Nếu bạn cảm thấy đầu gối, đừng thực hiện bài tập này. Video:
Tập luyện tích hợp mà không tải trên khớp gối bạn có thể thấy ở đây:
Bơi càng nhiều càng tốt
Ngoài ra, đừng quên rằng với bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, một phiên bản tuyệt vời của hoạt động thể chất sẽ bơi trong hồ bơi. Trong quá trình bơi, tải trên khớp bị giảm, các cơ cũng được thư giãn. Ngoài ra, các lớp học bơi lội thường xuyên hoặc aera tăng cường độ bền, cơ bắp và cột sống tăng cường.