Smoothie từ lâu đã trở thành một xu hướng phổ biến trong lĩnh vực zoz và khỏe mạnh. Những đồ uống ngon và hữu ích này rất dễ dàng để chuẩn bị một mình cho mọi sở thích và sở thích. Chúng tôi hiểu những lợi ích tiềm năng của một ly sinh tố cho sức khỏe và tìm hiểu xem họ có thể thực sự giúp đỡ khi đối phó với thừa cân hay không.
Smoothie làm gì
Các biến thể cơ bản của đồ uống dày, kem này bao gồm hai thành phần (đế và chất lỏng). Smoothies được chuẩn bị từ trái cây, quả mọng và rau với việc bổ sung các loại hạt, hạt, thảo mộc và gia vị. Các thành phần khô có thể được đổ bằng nước ép khác nhau, mật hoa, sữa bò hoặc rau, Kefir và sữa chua uống. Thông thường trong thành phần của kem, matcha và bột tinh thần (sinh khối của CyanoBacteria). Chúng tôi khuyên bạn nên thêm quả mọng đông lạnh hoặc đá nghiền nát, nếu bạn muốn uống một chất an tục của một ly cocktail sữa lạnh.
Lợi ích cho sức khỏe
Theo khuyến nghị của ai, người lớn cần tiêu thụ ít nhất 5 phần (khoảng 400 g) trái cây và rau quả mỗi ngày. Những người ủng hộ lối sống lành mạnh thay thế sinh tố Ăn sáng, trường buổi chiều hoặc bữa ăn nhẹ thông thường, và đây là một cách hiệu quả để bao gồm nhiều sản phẩm lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Smoothies được chuẩn bị chủ yếu là các thành phần tươi và đông lạnh làm tăng tiêu thụ các loại trái cây và rau quả có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và sinh vật vitamin cần thiết khác nhau, khoáng chất. Cùng với nhau, những chất có lợi này có tác dụng có lợi đối với các quá trình viêm trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Trong các thành phần phổ biến cho sinh tố, sợi thực phẩm có chứa hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột và tăng cường khả năng miễn dịch.
Banana có thể là một chất làm ngọt tốt cho sinh tố
Ảnh: unlash.com.
Một số tùy chọn đồ uống có chứa rất nhiều đường
Sự khác biệt giữa các sinh tố hữu ích và có hại bao gồm dưới dạng thành phần. Thông thường trong nước trái cây hoặc mật hoa chứa quá nhiều đường, giúp giảm các đặc tính có lợi của thức uống này. Thêm đường, nếu nó liên tục được sử dụng trong một số lượng không giới hạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh của hệ thống tim mạch. Theo khuyến nghị của WHO, tiêu thụ đường phải được giới hạn ở 25-50 g mỗi ngày (6-12 muỗng cà phê). Một số lượng lớn mật ong, xi-rô, sữa chua ngọt và kem nên tránh. Khi nấu đồ uống này ở nhà, bạn có thể sử dụng một quả chuối để làm ngọt một chút.
Smoothie giúp thừa cân
Ảnh: unlash.com.
Bạn có giúp sinh tố khi giảm cân?
Những đồ uống này thực sự có thể giúp giảm cân, nếu bạn không vượt quá tỷ lệ tiêu thụ calo hàng ngày của bạn. Smoothies đính kèm một cảm giác bão hòa, giúp kiểm soát các phần thức ăn và không thoát khỏi các bữa ăn có hại. Điều chính là để tránh thêm đường trong đồ uống. Ngoài ra, các sản phẩm và chất dinh dưỡng có trong sinh tố cải thiện hoạt động ruột, ngăn ngừa táo bón. Bạn có thể, một vài lần một tuần hoặc trong một ngày dỡ hàng, thay thế thức uống này không phải là chiều, mà là một bữa tối đầy đủ. Điều quan trọng cần nhớ là nhu cầu dinh dưỡng và khả năng mất phạm vi trọng lượng tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe và lối sống.