Các nhà tâm lý học đã không bị vô ích dự đoán rằng trong quá trình dịch bệnh, thế giới sẽ thay đổi. Với một lời nhắc nhở liên tục về các bác sĩ về nhu cầu tuân thủ khoảng cách, mọi người bắt đầu đi đến các cửa hàng, gặp gỡ bạn bè và thậm chí đi du lịch. Sự hạn chế của phong trào khiến họ nóng nảy: Năng lượng sẽ được sao chép, và không cần thiết phải ném nó ra, vì không thể đi trị liệu hoặc tham khảo ý kiến của người là nhà trị liệu. Hai thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên mới ở Đại học Yale và Harvard cho thấy hơi thở có thể giúp hầu hết trong cuộc chiến chống khó chịu.
Tại sao cảm xúc tiêu cực nguy hiểm?
Thử nghiệm sự tức giận theo thời gian bình thường - cảm xúc tiêu cực là quan trọng để nhận biết và giải quyết lý do cho biểu hiện của họ. Ẩn chúng, bạn vẫn gặp phải hiệu ứng của chúng: Thật khó để tập trung, suy nghĩ rõ ràng, đưa ra quyết định và thể hiện cách tiếp cận sáng tạo, xác nhận các nghiên cứu về hình ảnh não. Nó cũng ảnh hưởng đến trí thông minh cảm xúc của bạn. Trong thực tế, sự lo lắng khiến bạn tập trung vào chính mình, và bạn không tốt để giao tiếp với người khác. Có thể chịu mối quan hệ với các đồng nghiệp và thậm chí đóng cửa. Một giấc mơ bị xáo trộn, khả năng miễn dịch bị giảm, bạn đã kiệt sức. Đó là những gì xảy ra khi bạn liên tục trong cuộc chiến hoặc chuyến bay.
Làm thế nào để đối phó với nó?
Trong thực hành tâm lý nước ngoài, từ "chánh niệm" là phổ biến, được dịch là "nhận thức". Lý thuyết cho thấy rằng bạn sẽ theo dõi những suy nghĩ của mình từ thời điểm xuất hiện của sự chuyển đổi sang giai đoạn cấp tính, vì người hướng dẫn đã dạy bạn hoặc ứng dụng - đôi khi nó không chỉ khó khăn, mà còn là không thể. Các nghiên cứu cho thấy dữ liệu về cách chống lại sự tiêu cực là mơ hồ: nó hoạt động đối với một số người, nhưng đối với những người khác thì không có.
Thiền - chìa khóa cho cuộc chiến chống lại tiêu cực
Vấn đề hiện đại đòi hỏi các giải pháp hiện đại
"Vài năm trước, nhóm nghiên cứu của chúng tôi muốn giúp các cựu chiến binh trở về từ Iraq và Afghanistan với sự căng thẳng sau chấn thương. Nhiều người đã thông qua các khóa học điều trị trị liệu hoặc dược lý thường xuyên - không giúp gì bất cứ điều gì, "tác giả của hiệu quả của hiệu quả của thực hành hô hấp của Emma Seppälya viết trong tài liệu. Sau đó, về các đối tượng, các nhà khoa học đã áp dụng kỹ thuật thở nhịp nhàng Sudarshan Kriya, nơi phổ biến trong số các học viên yoga. Trong nghiên cứu của chúng tôi, sử dụng thiền "Hơi thở trên trời", chúng tôi đã có thể bình thường hóa mối quan tâm của các cựu chiến binh trong một tuần. Mức độ lo lắng của họ vẫn là một tháng bình thường và một năm sau đó, điều này cho thấy sự cải thiện dai dẳng. Về mặt sinh lý, chúng tôi đã xem điều tương tự: chúng tôi đã đo lường phản ứng sợ hãi của họ, lo lắng. "
Để xác nhận lời nói của bạn, thực hành 8 tuần đã được thử nghiệm cùng với hai kỹ thuật đường hô hấp khác trên 135 sinh viên của Đại học Yale. "Học sinh nghiên cứu các công cụ mà họ có thể sử dụng phần còn lại của cuộc sống của họ để tiếp tục cải thiện và duy trì sức khỏe tinh thần của họ", Cristina Bradley, một sinh viên của Đại học Michigan nói.
Nghiên cứu của Harvard về cùng một thực hành đã cho thấy các tác động tích cực lâu dài từ các bài tập thở. Luồng sau 3 tháng giảm mức độ lo lắng cho các sự kiện quan trọng mà các nhà khoa học được xác định bởi các dấu hiệu vật lý.