Một người đàn ông ngủ khoảng một phần ba cuộc đời anh ta, và tôi muốn giữ nó với sự thoải mái. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7-8 giờ, như trong thời gian này, cơ thể có thời gian để thư giãn và hồi phục. Nhiều người sẽ mỉm cười, vì do học tập hoặc làm việc lần này phải hy sinh. Nhưng những người có đủ giờ miễn phí có thể bị mất ngủ. Có một số lý do: tất cả các loại bệnh, căng thẳng và đủ kỳ lạ, không khí khó chịu. Để đối phó với cái sau, hãy cung cấp cho bạn một số lời khuyên về thiết kế của phòng ngủ.
Ánh sáng càng nhỏ, càng tốt
Bạn có thể biết cách ngủ có vấn đề với ánh sáng ban ngày tươi sáng. Lý do nằm ở những điều sau đây: Chúng tôi có đồng hồ sinh học nội bộ đặt nhịp điệu của cuộc sống. Chúng đại diện cho một nhóm các tế bào phản ứng với bóng tối và ánh sáng, và do đó đưa cơ thể hiểu khi ngủ thiếp đi, và khi nào nên thức dậy. Trong bóng tối tuyệt đối, một melatonin hormone được sản xuất, giảm áp suất và nhiệt độ cơ thể, nghĩa là tạo điều kiện để lãng phí nhanh chóng để ngủ. Với ánh sáng rực rỡ, sự phát triển của nó chậm lại, vì chúng tôi sẽ ngủ thiếp đi sau đó. Vì lý do tương tự, nửa giờ trước khi ngủ tốt hơn là tắt các tiện ích - màn hình điện thoại hoặc máy tính sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến kỳ nghỉ của bạn. Đảm bảo rằng các thiết bị chiếu sáng không bị cháy (một số đèn LED không hoàn toàn xuất hiện ở cuối). Nếu không thể, hãy chọn một chiếc đèn với ánh sáng ấm áp. Lý tưởng với màu đỏ. Nó có thể tồi tệ hơn trong đó, nhưng nó ít ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh, lần lượt, làm chậm quá trình ngập lụt trong 3 giờ và xanh xửa 1,5.
Mặt nạ ngủ sẽ tiết kiệm từ ánh sáng rực rỡ
Ảnh: unlash.com.
Bạn có cần một mặt nạ?
Mặt nạ ngủ sẽ phù hợp với những người làm việc vào ban đêm hoặc những người ngăn ánh sáng chói của đèn pha. Phụ kiện này không thể thiếu nếu bạn sống với ai đó, và các chế độ ngày của bạn không trùng khớp. Ví dụ, bạn là "Owl", và đối tác của bạn "Lark". Mặt nạ sẽ giúp ngủ thiếp đi trong bóng tối, ngay cả khi đèn được bật bên cạnh giường. Trong các trường hợp khác, không cần phải che mặt nạ, nói chung, không, có lẽ bạn thực sự muốn giống như Holly Golightli.
Phòng ngủ màu xanh
Tất nhiên, trong việc lựa chọn màu của căn phòng, chúng tôi tập trung vào sở thích của riêng mình. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã xác định màu sắc nào ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon nhất. Nếu bạn sẽ làm trong việc sửa chữa trong phòng ngủ và bạn không thể chọn hình nền, hãy chú ý đến tông màu xanh. Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 tại Vương quốc Anh cho thấy những người sống trong một căn phòng có những bức tường màu xanh ngủ trung bình 7 giờ 52 phút. Hơn nữa, 58% người Anh vào buổi sáng cảm thấy hạnh phúc. Thực tế là màu xanh của nhiều người có liên quan đến cảm giác nghỉ ngơi và thanh thản. Ngoài ra, màu này góp phần giảm áp suất và làm chậm xung, cần thiết cho một giấc ngủ thoải mái.
Vị trí thứ hai danh dự trong đánh giá này là màu vàng. Trong phòng có hình nền màu vàng, mọi người đã ngủ trong 7 giờ 40 phút. Màu này góp phần làm dịu đến hệ thống thần kinh, và cũng tạo ra một bầu không khí ấm áp và ấm cúng để ngủ.
Tiếp theo, các phòng ngủ màu xanh lá cây nơi mọi người ngủ trung bình 7 giờ 36 phút. Shades of Green Tạo một thiết lập lý tưởng để nghỉ ngơi, bình tĩnh và thư giãn.
Giường xanh ngủ lâu hơn
Ảnh: unlash.com.
Làm ơn im lặng
Người đã xác định rằng mức độ tiếng ồn quá mức góp phần vào sự xuất hiện của các bệnh tim mạch, rối loạn nhận thức và kích ứng. Để ngăn chặn điều này, hãy cố gắng thoát khỏi các nguồn tiếng ồn trong phòng ngủ tắt TV và âm thanh của điện thoại. Các cửa sổ kính hai lớp có cách âm sẽ giúp loại bỏ tiếng ồn từ đường phố, từ những người hàng xóm colchean của các bức tường cách nhiệt của các bức tường, giới tính và trần nhà. Tuy nhiên, nếu bạn không có kế hoạch sửa chữa hoặc đơn giản là không muốn trả quá nhiều, có một tùy chọn đơn giản và dễ truy cập - không có hoa.
Công chúa không ở trên hạt đậu
Nệm phải phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề với lưng, nó có ý nghĩa khi mua chỉnh hình. Trước khi mua, hãy nói dối về nó một vài phút - nó sẽ giúp bạn hiểu cảm giác thoải mái như thế nào trong một giấc mơ.
Gối thoải mái hơn
Theo thời gian, bụi bẩn tích lũy bên trong gối, do đó tốt hơn là mua một chiếc mới cứ sau 18 tháng. Một số gối được sản xuất bởi các công nghệ mới hoặc chất độn tự nhiên sẽ phục vụ bạn đến ba năm. Khi lựa chọn, hãy xem xét sở thích cá nhân của bạn, tư thế thông thường cho giấc ngủ và độ cứng của nệm.