Nguyên tắc vàng giảm béo nói: Ăn nhỏ hơn, và di chuyển nhiều hơn. Ngày nay, các tiện ích mới có thời trang giúp theo dõi mức độ hoạt động hàng ngày. Trong hầu hết mọi điện thoại thông minh, Pedometer được cài đặt dưới dạng một ứng dụng tiêu chuẩn. Anh ấy hỏi chúng tôi mục tiêu vượt qua 10 nghìn bước, và chúng tôi đang vật lộn để đạt được nó. Đúng, với lối sống ngồi, nó không dễ dàng - khoảng cách từ công việc đến nhà có thể không đủ dài. Nhưng đừng quên rằng 10.000 bước có giá trị trung bình có thể thay đổi tùy thuộc vào đặc điểm riêng lẻ của cơ thể, các mục tiêu và lối sống của một người.
Không khí tươi đi bộ xoáy
Ảnh: unlash.com.
Tại sao rất nhiều?
Các tiêu chuẩn được thiết lập, mà chúng ta đang cố gắng, xấp xỉ 7-8 km (nó phụ thuộc vào tốc độ và độ dài của bước). Không có lý do y tế cho số bước này. Lần đầu tiên, khuyến nghị vượt qua 10.000 bước xuất hiện ở thập niên 60 tại Nhật Bản, khi máy đếm bước đầu tiên đến được bán. Ông được gọi - "Pedometer 10.000 bước". Tuy nhiên, lối sống của người Nhật đã sống hơn nửa thế kỷ trước, rất khác với hiện đại. Họ tiêu thụ ít calo và ít hơn thường xuyên lái xe trên ô tô. Các nhà khoa học nói rằng ngày nay, quy tắc được chỉ định nhằm mục đích không quá nhiều về cải thiện sức khỏe, bao nhiêu để thúc đẩy mọi người mất ít nhất 5.000 bước mỗi ngày.
Có đáng để dành thời gian tại thời điểm này?
Chắc chắn là có. Đi bộ thường xuyên thúc đẩy giảm cân, giảm nguy cơ ung thư ruột, có tác dụng có lợi cho hệ thống tim mạch. Ngoài ra, gắng sức vật lý là cần thiết để đồng hóa các yếu tố hữu ích của cơ thể.
Đi bộ Scandinavia rất hữu ích cho những người già
Ảnh: unlash.com.
Tính toán độc quyền vào định mức được khuyến nghị là không đáng, bởi vì khi bị coi thường bởi các yếu tố khác (ví dụ: điều khiển nguồn) cải thiện sức khỏe và giảm cân. Nói cách khác, thật tốt nếu bạn vượt qua 10.000 bước mỗi ngày, nhưng nếu bạn ăn bánh mì kẹp thịt trong 500 calo, các vấn đề sức khỏe sẽ không tránh được.
Các bác sĩ khuyên bạn nên di chuyển nhiều nhất có thể. Nhưng không có gì khủng khiếp là bạn không có thời gian để có được tỷ lệ khuyến nghị trong ngày, không. Điều chính là bạn phấn đấu cho việc này. Và nếu bạn theo dõi dinh dưỡng và thực hiện tập thể dục đơn giản, hạnh phúc của bạn sẽ cải thiện đáng kể. Giáo sư Trung tâm nghiên cứu sinh học Hoa Kỳ Pennington Catherine Tord Khóa quy tắc đơn giản: "Cố gắng di chuyển nhiều hơn bình thường và theo nguyên tắc này liên tục."