Theo NPD của Công ty Thống kê, 31 triệu người Mỹ thường xuyên không ăn sáng. Không có số liệu thống kê như vậy ở Nga, và những dữ liệu này rõ ràng sẽ có những người khác - vẫn là truyền thống của thực phẩm dinh dưỡng đầy đủ từ một số món ăn ảnh hưởng đến thói quen. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người trẻ từ chối ăn thức ăn vào buổi sáng: một số công việc vào buổi sáng và chỉ không có thời gian, những người khác cảm thấy tồi tệ sau khi thức dậy, những người khác là những carbohydrate nhanh. Trong tất cả các trường hợp, hành vi như vậy là không chính xác, và đó là lý do tại sao ...
Nó có ý nghĩa với bữa sáng thật chặt
Gọi cho mọi người vào bữa sáng, thường dẫn hai lập luận hợp lý. Đầu tiên là kiểm soát tính lượng calori của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn ăn một lần một ngày, sau đó với một xác suất cao của các bữa ăn để tiêu thụ nhiều calo hơn so với có thể ở 4-5 lần tiếp đón. Cuộc tranh luận thứ hai là một cảm giác hấp dẫn trong dạ dày chắc chắn sẽ vượt qua bạn khi di chuyển, bạn sẽ bỏ qua một bữa ăn. Đồng thời, chúng tôi không khuyên bạn nên ăn sáng chặt chẽ: Ăn phần bình thường của bạn, không cố gắng nuôi dưỡng về khu bảo tồn. Tốt nhất là kết hợp các sản phẩm từ các nhóm khác nhau, ví dụ, carbohydrate phức tạp và chất xơ hoặc protein và chất xơ. Vì vậy, bạn sẽ đau, nhưng không di chuyển.
Cố gắng ăn sáng với cả gia đình.
Ảnh: unlash.com.
Làm thế nào để làm quen với bữa sáng
Thông thường, mọi người không muốn ăn vì vào buổi sáng, chúng có hoạt động thấp - cơ thể đơn giản là không cần năng lượng, nếu bạn đánh răng, ăn mặc và đi làm trong một chiếc xe thoải mái. Một điều khác, nếu vào buổi sáng bạn đã sạc, và sau đó đi bộ đi làm. Chúng tôi khuyên bạn nên lưu ý lưu ý này nếu bạn muốn nghỉ hưu.
Cũng bắt đầu một cách hiệu quả trong ngày từ một ly nước với chanh. Nước ép có múi trong chất lỏng được ghi nhận không phải là tình cờ - nó làm phiền dạ dày, buộc nó phải sản xuất nước trái cây, sau đó "thời gian có!" Tín hiệu đến não. Ngoài ra, bạn có thể ăn một miếng bánh mì đen - nên mang thai từ buồn nôn vào buổi sáng, có thể giúp đỡ.
Ngồi xuống bàn với gia đình. Khi bữa sáng trở thành một sự kiện, tâm trạng và mong muốn nấu ăn ngay lập tức. Vâng, và những đứa trẻ sẽ có thói quen tại chỗ, cảm nhận hương vị, và không nuốt đồ ăn nhẹ trên đường chạy.
Nấu nhiều món ăn
Ảnh: unlash.com.
Ăn gì cho bữa sáng
Một lựa chọn tuyệt vời là bất kỳ bữa ăn trứng nào với việc bổ sung rau và các sản phẩm từ sữa. Ví dụ, bạn có thể nấu một món trứng ốp la với cà chua hoặc làm cho một pashot trên một bánh mì nướng với bơ. Đừng quên thêm sản phẩm với chất béo hữu ích cho bữa sáng - cá, bơ, các loại hạt, hạt giống, v.v. Nó cũng đáng để đa dạng hóa các bữa ăn protein - ức gà, phi lê cá biển, tôm là hoàn hảo cho việc này. Đừng ngại uống nước, trà, cà phê và bất cứ thứ gì: Có, nước dạ dày không trở thành chất lỏng từ đồ uống và thức ăn được tiêu hóa như bình thường, trái với huyền thoại chung