Ngay lập tức đặt phòng, thức ăn hợp lý không liên quan gì đến chế độ ăn kiêng. Cái sau ngụ ý một ngoại lệ (thường xuyên hơn là tạm thời) bất kỳ sản phẩm nào và sự kết hợp của chúng từ chế độ ăn uống để có được một kết quả nhất định, đặc biệt là giảm cân. Chế độ ăn uống hợp lý cho phép bạn duy trì kết quả thu được và các nguyên tắc của nó phải được quan sát trong suốt cuộc đời.
Không có sản phẩm bị cấm
Thông thường, không bao gồm hoàn toàn từ chế độ ăn uống là một sản phẩm yêu thích, nhưng cao calo, bạn có nguy cơ đối mặt với nhu cầu thần kinh trong đó. Sớm muộn gì, sự cố là không thể tránh khỏi khi bạn dựng lên một số lượng đáng kinh ngạc của sản phẩm bị cấm.
Nhưng từ quy tắc này có một ngoại lệ - nếu bạn đã xác định mức độ phụ thuộc thực phẩm cao vào cái gọi là thuốc thực phẩm: đường, mỡ và muối tinh chế. Trong trường hợp này, việc sử dụng của họ nên được giảm thiểu - khoảng 120-150 kcal mỗi ngày.
Tuân thủ hành lang Caloric
Corridor Calorie là biên giới cá nhân của hàm lượng calo của chế độ ăn uống hàng ngày, phải được tuân thủ để giữ được trọng lượng. Calorie Corridor trong cộng với cộng trừ 150 kcal theo nhu cầu calo hàng ngày. Ví dụ, một người phụ nữ có sự tăng trưởng trung bình và tuổi tác trong văn phòng, giá trị này có thể là 1750-2050 Kcal. Không nên đánh giá thấp thanh dưới của hành lang này, và để đánh giá quá cao đỉnh. Với chế độ ăn nhiều calo quá thấp (500-700 Kcal), giảm tốc độ trao đổi chất. Với chế độ ăn kiêng khan hiếm, hoạt động của tuyến giáp bị áp bức, các hormone trong đó hỗ trợ các quá trình trao đổi chất ở một mức độ nhất định. Tấm ván trên cùng của hành lang này là đủ có điều kiện, nhưng nếu bạn liên tục "nhảy ra" cho nó, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống và bữa ăn của bạn. Thích các sản phẩm mà bạn thích và đồng thời đưa ra cảm giác no.
Thực phẩm phân đoạn: Nghỉ giữa các bữa ăn ban ngày - 4 giờ, và vào ban đêm 10-12 giờ
Ai khuyên nên ăn 5-6 lần một ngày. Nó được kết nối với cái gì? Khi giảm số lượng các bữa ăn thực phẩm trong cơ thể tích lũy một hormone Groethin, điều này kích động giảm tốc độ trao đổi chất và tăng cường cảm giác đói. Nó bắt đầu được sản xuất nếu phá vỡ thức ăn trong ngày hơn 4,5 giờ, và vào ban đêm - hơn 12 giờ.
Giảm số lượng bữa ăn thực phẩm cũng có thể gây ung thư không kiểm soát. Các xung được sản xuất trong não khi hạ mức glucose trong máu. Nó kích thích chúng ta ăn bất cứ thứ gì. Nếu chúng ta chặn cảm giác đói, "những cơn đói đói" tích lũy. Sau đó, chúng được đổ vào các thời kỳ Jora không bị hạn chế, với người không thể chiến đấu vì sức mạnh của suy nghĩ. Rốt cuộc, không thể ảnh hưởng đến mức độ glucose.
Trong mỗi bữa ăn, kết hợp protein, các sinh vật cần thiết của chất béo và carbohydrate phức tạp
Nhờ có điều này, bạn sẽ nhận được một lượng năng lượng đầy đủ (chất béo) và một cảm giác lâu dài của sự bão hòa (carbohydrate phức tạp) và hỗ trợ sự trao đổi chất (protein) ở tốc độ tốt. Tỷ lệ này cho bữa sáng đặc biệt quan trọng. Đặc biệt, nếu bạn chọn giữa bột yến mạch và trứng ốp la quen thuộc với salad rau tươi, gắn chặt với dầu ô liu, sẽ tốt hơn để dừng trong phiên bản thứ hai.
Giới hạn số lượng sản phẩm sữa
Không dung nạp thực phẩm cho những người hoặc các sản phẩm khác thường trở thành nguyên nhân tăng cân hoặc sự phát triển của các bệnh liên quan đến tuổi. Người ta tin rằng không dung nạp Lactose, được chứa trong các sản phẩm sữa, đến một mức độ hoặc một mức độ khác của tất cả mọi người sau 22 năm. Điều này là do thực tế là lượng enzyme đường sữa trong cơ thể giảm. Hơn nữa, các nghiên cứu về những năm gần đây cho thấy rằng trong các sản phẩm sữa có một yếu tố tăng trưởng insulin - một phân tử IFR-1, có thể khởi động sự phát triển của một số bệnh: oncological, autoimmune, nội tiết (đặc biệt là bệnh tiểu đường của loại đầu tiên).
Những gì có thể được tư vấn trong trường hợp này? Lý tưởng nhất, nó đáng để làm một bài kiểm tra không dung nạp thực phẩm. Nếu không có khả năng như vậy, loại trừ các sản phẩm sữa trong một vài tháng từ chế độ ăn uống của bạn. Lưu ý cải thiện tình trạng của nó là sự gia tăng giai điệu, năng lượng, - cố gắng không lạm dụng sữa. Sử dụng các sản phẩm dựa trên nó không quá 1-2 lần một tuần với số lượng vừa phải.
Theo tỷ lệ chính xác của việc tiêu thụ hàng ngày của một số nhóm sản phẩm
Thực hiện theo khuyến nghị này sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn hiểu tỷ lệ phần trăm lượng calo hàng ngày nên là một số loại sản phẩm.
- 20% dầu thực vật và cá béo (chất béo);
- 10% hạt và đai ốc (chất béo + protein);
- 15% protein động vật (protein);
- 10% protein rau (protein);
- 20% không có tinh bột rau (carbohydrate);
- 10% trái cây và quả mọng (carbohydrate);
- 5% rau tinh bột (carbohydrate);
- 5% ngũ cốc nguyên hạt (carbohydrate);
- 5% đậu (carbohydrate + protein).