Khi tôi muốn giảm cân, tôi tuân thủ sơ đồ sau. Đối với bữa sáng - cháo trên sữa hạnh nhân với quả mọng. Bữa trưa - Cháo với rau (thịt thịt với cháo). Và ăn tối - rau với cá hoặc thịt. Tại bữa ăn nhẹ của rau. Và chỉ dần dần. Vào ban đêm Kefir với cám. Nhưng đây là một lời bài hát, nếu bạn bay ra trong một chuyến đi lãng mạn trong một tuần, và bạn thậm chí không thể vào tủ quần áo mùa hè - bắt một chế độ ăn chay hiệu quả, mà tôi mang từ Goa.
Ngày trái cây đầu tiên. Điều quan trọng là chỉ ăn trái cây trong ngày. Bạn có thể tiêu thụ bất kỳ quả nào, ngoại trừ nho, chuối và xoài, vì chúng chứa rất nhiều glucose. Hãy chắc chắn rằng có đủ cam, táo, lựu đạn và kiwi trong chế độ ăn uống của bạn.
Ngày thứ hai - Rau. Vào ngày thứ hai, chế độ ăn uống bị chi phối bởi các loại rau. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn khoai tây luộc mặc đồng phục mà không có muối và dầu. Vì vậy, bạn cho cơ thể đủ năng lượng và carbohydrate trong cả ngày.
Ngày thứ ba - rau quả. Ngoài khoai tây, chuối và nho nhất thiết phải có cả ngày rau và trái cây. Chọn sở thích và mùa hạnh phúc của bạn.
Chế độ ăn uống an toàn từ Masha Tsigal
Ngày thứ tư - chuối. Vào ngày này có chuối vào ban ngày, nhưng không muộn hơn sáu giờ tối. Bạn cũng có thể uống tới bốn ly sữa. Mặc dù thực tế là chuối được coi là quá calo, trong chế độ ăn kiêng này, chúng hoạt động như một nguồn kali và natri cho cơ thể. Điều cực kỳ quan trọng là các hạn chế trong thực phẩm không gây hại không thể khắc phục cho cơ thể.
Ngày thứ năm - phô mai và rau. Vào ngày này, bạn cần ăn cà chua, bắp cải và phô mai. Bạn có thể ăn tối đa sáu quả cà chua. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tăng mức tiêu thụ nước trong một phần tư từ tiêu thụ hàng ngày của bạn.
Ngày thứ sáu - phô mai và rau. Bạn cũng có thể ăn bắp cải, phô mai Cottage và các loại rau khác, nhưng không có cà chua trong hình thức mới nhất. Đổi lại, nên chuẩn bị một món súp cà chua đơn giản và bổ dưỡng.
Ngày thứ bảy - rau-rau. Ngày cuối cùng của chế độ ăn uống là quan trọng nhất. Vào ngày này, bạn có thể uống nước ép trái cây tươi và ăn một chén cơm nâu. Bạn có thể thêm một số loại rau nướng mà không cần dầu thực vật. Và không ít hơn hai lít nước mỗi ngày.
Một chế độ ăn uống như vậy là chống chỉ định với những người mắc bệnh dạ dày. Trong tuần này, như, tuy nhiên, luôn luôn quan trọng để di chuyển rất nhiều, để chơi thể thao, ghé thăm phòng tắm, phòng tắm hơi và tốt nhất là thêm một massage.