Ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với toàn bộ sức khỏe của bạn. Nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, giữ cho sức khỏe của bộ não của bạn và củng cố hệ thống miễn dịch. Thường được khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 giờ liên tục mỗi đêm. Có nhiều chiến lược mà bạn có thể sử dụng để đảm bảo giấc ngủ ngon, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống của bạn, vì một số sản phẩm và đồ uống đã tạo điều kiện thuận lợi. Dưới đây là năm sản phẩm và đồ uống tốt nhất có thể được ăn trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng của nó:
Almond.
Hạnh nhân là một trong những loại hạt gỗ với nhiều tính chất có lợi cho sức khỏe. Chúng là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, kể từ 1 oz (28 gram) hạt rán khô chứa 18% nhu cầu hàng ngày của người lớn ở phốt pho và 23% ở riboflavina. Sau khi cung cấp 25% nhu cầu hàng ngày đối với Mangan cho nam giới và 31% nhu cầu hàng ngày đối với Mangan cho phụ nữ. Tiêu thụ thường xuyên của hạnh nhân có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính thấp hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Điều này là do chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và chất chống oxy hóa. Người ta lập luận rằng Almonds cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là bởi vì hạnh nhân, cùng với một số loại hạt khác, là nguồn của hormone melatonin. Melatonin điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn và ký hợp đồng với cơ thể của bạn để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Trong Almond Selena.
Ảnh: unlash.com.
Almond cũng là một nguồn tuyệt vời của magiê, cung cấp 19% nhu cầu của bạn chỉ có 30 gram. Tiêu thụ đủ magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Người ta tin rằng vai trò của Magiê trong việc cải thiện giấc ngủ có liên quan đến khả năng giảm viêm. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, được biết, phá vỡ. Trong một nghiên cứu, ảnh hưởng của việc cho ăn chuột 400 mg chiết xuất hạnh nhân đã được nghiên cứu. Người ta thấy rằng chuột ngủ dài hơn và sâu hơn không có chiết xuất hạnh nhân. Ảnh hưởng tiềm tàng của hạnh nhân cho giấc ngủ là đầy hứa hẹn, nhưng các nghiên cứu sâu rộng hơn ở người là cần thiết.
gà tây
Thổ Nhĩ Kỳ ngon và bổ dưỡng, cô giàu protein. Đồng thời, Thổ Nhĩ Kỳ chiên cung cấp gần 8 gram protein trên ounce (28 gram). Protein rất quan trọng để duy trì sức mạnh của cơ bắp và quy định thèm ăn của bạn. Ngoài ra, Thổ Nhĩ Kỳ là một nguồn vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như riboflavin và phốt pho. Đây là một nguồn tuyệt vời của Selenium, một phần của 3 oz cung cấp 56% tiêu chuẩn hàng ngày.
Thổ Nhĩ Kỳ có một số khách sạn giải thích tại sao một số người mệt mỏi sau khi ăn hoặc nghĩ rằng cô ấy gây buồn ngủ. Đặc biệt, nó chứa axit amin tryptophan, giúp tăng sản xuất melatonin. Protein Thổ Nhĩ Kỳ cũng có thể góp phần làm tăng mệt mỏi. Có bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ lượng protein vừa phải trước khi đi ngủ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt nhất, bao gồm cả một lượng nhỏ thức dậy qua đêm. Để xác nhận vai trò tiềm năng của Thổ Nhĩ Kỳ trong việc cải thiện giấc ngủ, cần thêm nghiên cứu.
Trà hoa cúc
Chamomile Tea là một loại trà thảo dược phổ biến tốt cho sức khỏe. Anh ấy nổi tiếng với flavon của mình. Flavon là một lớp chất chống oxy hóa, làm giảm viêm, điều này thường dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim. Cũng có một số bằng chứng cho thấy việc sử dụng trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm và cải thiện sức khỏe da. Ngoài ra, Trà Chamomile có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đặc biệt, trà Chamomile chứa Apigenin. Chất chống oxy hóa này có liên quan đến một số thụ thể nhất định trong não của bạn có thể góp phần làm mất ngủ và giảm chứng mất ngủ. Một nghiên cứu về năm 2011 với sự tham gia của 34 người lớn cho thấy những người đã sử dụng 270 mg chiết chiết hoa cúc hai lần một ngày trong 28 ngày, ngủ thiếp đi trong 15 phút nhanh hơn và ít thức dậy vào ban đêm so với những người không lấy chiết xuất. Một nghiên cứu khác cho thấy những người phụ nữ uống trà cúc trong 2 tuần báo cáo chất lượng giấc ngủ được cải thiện so với những người không uống trà. Những người uống trà Chamomile cũng có ít triệu chứng trầm cảm hơn, thường liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy chắc chắn để thử trà hoa cúc trước khi đi ngủ.
Quả kiwi
Kiwi là một loại calo thấp và trái cây rất bổ dưỡng. Một quả chỉ chứa 42 calo và một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, bao gồm 71% định mức vitamin C hàng ngày, nó cung cấp cho nam và nữ 23% và 31% vitamin K, trong đó họ cần mỗi ngày. Nó chứa một lượng axit folic và kali, cũng như một vài loại vi lượng.
Ngoài ra, Kiwi có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của hệ thống tiêu hóa, giảm viêm và giảm mức cholesterol. Những hiệu ứng này là do hàm lượng chất chống oxy hóa chất xơ và caroten cao mà chúng cung cấp. Theo nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, Kiwi cũng có thể là một trong những sản phẩm tốt nhất có thể được sử dụng trước khi đi ngủ. Trong một nghiên cứu 4 tuần, 24 người lớn tiêu thụ hai quả kiwi mỗi giờ trước khi ngủ mỗi đêm. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia đã bơm nhanh hơn 42% so với khi họ không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ. Ngoài ra, khả năng ngủ suốt đêm của họ mà không được thức tỉnh được cải thiện 5% và tổng thời gian ngủ tăng 13%.
Ăn quả kiwi trước khi đi ngủ
Ảnh: unlash.com.
Hợp tác hiệu ứng kiwi đôi khi liên kết với serotonin. Serotonin là một hóa chất não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nó cũng đề xuất rằng các chất chống oxy hóa chống viêm ở Kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoids, có thể chịu trách nhiệm một phần cho tác dụng của chúng góp phần vào giấc ngủ. Dữ liệu khoa học bổ sung là cần thiết để xác định ảnh hưởng của Kiwi về cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tôi enee 1-2 Kiwi vừa trước khi đi ngủ, bạn có thể nhanh chóng ngủ và ngủ lâu hơn.
Nước cherry chua
Nước ép cherry chua có một lợi ích sức khỏe ấn tượng. Đầu tiên, nó chứa một lượng nhỏ một số chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như magiê và phốt pho. Đây cũng là một nguồn kali tốt. Một phần 8 ounce (240 ml) chứa 17% kali, người phụ nữ cần thiết mỗi ngày và 13% lượng kali, người đàn ông cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, nó là một nguồn chất chống oxy hóa phong phú, bao gồm cả Anthocian và Flavonola. Người ta cũng biết rằng nước ép hoa anh đào tart góp phần buồn ngủ, và anh ta thậm chí còn nghiên cứu về vai trò của mình trong việc giảm bớt mất ngủ. Vì những lý do này, việc sử dụng nước ép Cherry trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hợp tác tác dụng của nước cherry chua là do hàm lượng melatonin cao. Trong một nghiên cứu nhỏ, người lớn bị mất ngủ đã uống 240 ml nước ép cherry chua hai lần một ngày trong 2 tuần. Họ đã ngủ trong 84 phút dài hơn và báo cáo giấc ngủ ngon hơn so với khi họ không uống nước trái cây. Mặc dù những kết quả này đáng khích lệ, cần có nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn để xác nhận vai trò của nước ép cherry tart trong việc cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa chứng mất ngủ. Tuy nhiên, rất đáng để uống một số nước ép cherry tart trước khi đi ngủ, nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ.