Theo nghiên cứu xã hội học của Adaa, được thực hiện vào năm 2007, khoảng 19 triệu người mắc phải những ám ảnh khác nhau. Và ở phụ nữ, nhà nước quan trọng được chẩn đoán gấp đôi so với nam giới. Vì lý do tương tự, điều quan trọng là phải biết các phương pháp làm việc với tiềm thức, giúp thoát khỏi trạng thái gây sốc và thờ ơ trong một thời gian ngắn.
Một vụ tấn công hoảng loạn là gì?
Tấn công hoảng loạn là một nỗi lo lắng mãnh liệt và lâu dài. Nó có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Các triệu chứng của cuộc tấn công hoảng loạn - nhịp tim nhanh chóng, chóng mặt, đau ngực, co thắt đường ruột, khó thở và hiểu lầm về môi trường. Một người có thể khóc hoặc lo lắng cười, vì anh ta không thể đánh giá sự an toàn của môi trường xung quanh và đối phó với những cảm xúc của nó. Nếu bạn ở gần, sự giúp đỡ tốt nhất là một giọng nói bình tĩnh để giải thích rằng anh ta không đe dọa bất cứ điều gì với anh ta và bạn muốn giúp giải quyết vấn đề.
Tấn công hoảng loạn là nguy hiểm cho tâm lý
Ảnh: unlash.com.
Làm thế nào để ngăn chặn sự tấn công hoảng loạn?
Thừa nhận rằng bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn. Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề là nhận thức của nó. Ngay khi bạn nhận thức được cuộc tấn công, sẽ dễ dàng vượt qua nó và cảnh báo sự lặp lại của các triệu chứng tương tự.
Bắt đầu thở sâu. Gấp tay với một chiếc thuyền và mang đến mặt, nhắm miệng và mũi của bạn. Hít thở sâu vào mũi và miệng ra ngoài. Không khí nóng bão hòa với carbon dioxide, theo các nhà tâm lý học, giúp bình tĩnh và làm chậm nhịp tim đến một xung thông thường.
Nhắm mắt lại. Khi bạn san bằng hơi thở của mình, bạn có thể tiến hành các bước thực tế. Bạn cần trừu tượng từ môi trường xung quanh và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng một vị trí trong trí tưởng tượng nơi bạn luôn tốt và bình tĩnh - nó có thể là một căn hộ, một ngôi nhà nông thôn, bờ biển hoặc một quán cà phê yêu thích. Nó không quan trọng với chính nơi, mà là những cảm xúc liên quan. Ký ức tích cực kích động phanh trong não, gửi tín hiệu phản hồi để ngăn chặn việc sản xuất hormone adrenaline: những điểm dừng đổ mồ hôi, xung chậm lại và ý thức được giải phóng khỏi những suy nghĩ đáng báo động.
Để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần tưởng tượng một nơi an toàn.
Ảnh: unlash.com.
Thư giãn cơ bắp. Thực hành tuyệt vời sau điện áp của các dây thần kinh - thiền và kéo dài. Chúng tôi khuyên bạn nên tham gia một vài bài học tại Huấn luyện viên Yoga và theo thời gian để đến tập luyện nhóm trong phòng tập thể dục. Học cách thở, ví dụ, hít sâu qua mũi và thở ra đáng kể qua miệng - thực hành này cho phép bạn thoát khỏi năng lượng thừa và thư giãn.
Làm việc trên các lỗi. Bạn phải hiểu rằng kích động các cuộc tấn công hoảng loạn. Ngồi và viết ra tất cả mọi thứ làm bạn lo lắng. Tốt hơn là làm điều này vào buổi sáng ngay khi bạn thức dậy trong khi ý thức rõ ràng. Có sự phục hồi lý do, tự giải quyết vấn đề hoặc liên hệ với một nhà tâm lý học để được giúp đỡ.