Theo Radio NPR mất ngủ ở Hoa Kỳ, khoảng 60 triệu người đau khổ, chỉ cần tưởng tượng! Ở Nga và các quốc gia khác không có số liệu thống kê chính xác, nhưng người ta có thể nói một điều: ít nhất một lần mọi người gặp vấn đề với giấc ngủ. Chúng tôi kể về phương tiện tự nhiên từ chứng mất ngủ sẽ giúp bạn.
Mất ngủ
Mất ngủ là sự bất lực của não để bắt đầu phản ứng phanh và chuẩn bị cơ thể nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ thiếp đi. Có một số yếu tố ảnh hưởng đến thời gian ngủ:
- Khó chịu về tinh thần - Trầm cảm, lo lắng, vấn đề khẩn cấp
- Yếu tố sinh học - Thay đổi múi giờ, trang trí ồn ào, ánh sáng
- Các bữa ăn không chính xác - Thực phẩm béo và nặng, thuốc lá, rượu, đồ uống caffeine
- Các yếu tố vật lý - một chiếc giường không thoải mái, nhiệt hoặc lạnh, đau cơ
đau lưng sẽ không ngủ
Ảnh: unlash.com.
Tại sao giấc mơ rất quan trọng?
Giấc ngủ - Thời gian khi cơ thể phục hồi năng lượng, và bộ não tái chế thông tin nhận được mỗi ngày. Khi bạn mất ngủ, mức độ hormone căng thẳng tăng lên - chủ yếu là cortisol. Cortisol tăng do thiếu giấc ngủ: cơ thể bạn nghĩ rằng anh ta đang đến bởi những điều kiện khó khăn mà bạn cần phải chiến đấu để sinh tồn - nếu không thì tại sao bạn không ngủ? Theo thời gian, mức độ cao của hormone căng thẳng dẫn đến hậu quả khó chịu:
- Đau đầu và chóng mặt
- Tấn công hoảng loạn và lo lắng
- Bệnh tim mạch
- Bệnh tiểu đường
- Chuyển hóa chậm và bộ cân nặng
- Rối loạn chức năng của hệ thống miễn dịch
9 Liên Xô tự nhiên từ chứng mất ngủ:
Đi ngủ sớm hơn Ngay cả khi bạn đã quen với giấc ngủ xa hơn nhiều đêm, điều này không có nghĩa là một chế độ khỏe mạnh như vậy và phù hợp với cơ thể của bạn. Làm quen với giường lên đến 12 đêm. Bạn sẽ cần khoảng 3-4 tuần mà cơ thể thích nghi với chế độ mới và bắt đầu ngủ như đầu gối liên quan đến gối. Điều chính ở đây là sự đều đặn và kiên định, sau đó mọi thứ sẽ bật ra.
Tạo một nghi lễ buổi tối. Nó có thể là một bồn tắm với bọt thơm hoặc mặt nạ - bất cứ thứ gì. Điều quan trọng là phải làm cho nó cùng một lúc mỗi ngày để củng cố các kết nối thần kinh trong não. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng sau một vài tháng, bạn bắt đầu ngáp, ngay khi bạn bôi mặt nạ lên mặt.
Từ chối tiện ích. Hãy thực hiện một quy tắc để lưu điện thoại di động và tắt TV mỗi giờ trước khi ngủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình làm giảm sự giải phóng hormone melatonin bằng bộ não của bạn, điều này rất quan trọng để ngủ nhanh. Thà dành thời gian này với một cuốn sách trong tay bạn - lợi ích sẽ nhiều hơn nữa.
Đừng làm việc trên giường
Ảnh: unlash.com.
Tập thể dục căng thẳng. Năng lượng quá mức mà bạn không dành mỗi ngày, không chỉ bị hoãn lại ở Boca, mà còn can thiệp vào một giấc ngủ thoải mái. Một người thích làm 30 phút chạy trước khi đi ngủ, những người khác yêu thích Yoga và kéo dài. Chọn những gì cá nhân bạn thích bạn.
Cắt nhiều thời gian hơn dưới ánh mặt trời. Ánh sáng mặt trời khiến bạn thức dậy và nhận ra thời gian nào bây giờ. Nó "bao gồm" đồng hồ sinh học, dẫn đến việc phân bổ melatonin lớn hơn vào ban đêm, khi cần thiết.
Người tối hơn, càng tốt. Sự phát triển của melatonin cũng ảnh hưởng đến thời gian tối trong ngày. Xoay các cửa sổ và tắt tất cả các nguồn sáng trước khi nằm xuống giường. Chúng tôi khuyên bạn nên mua rèm cửa dày đặc cao su, nếu cửa sổ của bạn nhìn ra phía đông - vào mùa hè, nó sẽ chơi cho bạn một dịch vụ tốt.
Cẩn thận với caffeine. Một tác dụng đáng chú ý từ caffeine bắt đầu sau 10-20 phút và có thể kéo dài đến 3 giờ. Caffeine có cái gọi là "thời gian nửa đời", có thể tăng ảnh hưởng đến máu của bạn ngay cả sau 6 giờ trở lên. Do đó, nếu bạn uống cà phê lúc 4-5 giờ chiều và đi ngủ lúc 11 giờ, lý do mất ngủ nói dối theo nghĩa đen trên lòng bàn tay.
Không uống cà phê trước khi đi ngủ
Ảnh: unlash.com.
Uống trà thảo mộc. Trà hoa cúc, rễ của Valerian, Hypericum hoặc Melissa - một thức uống tuyệt vời không chỉ có tác dụng có lợi cho sự hạnh phúc, mà còn làm dịu hoạt động thần kinh.
Lấy một vòi hoa sen ấm áp. Nước nóng tự nhiên làm giảm hoạt động của hệ thống thần kinh và khuyến khích ngủ.
Mang theo phòng. Trong giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể là 1-2 độ dưới tiêu chuẩn. Vì lý do này, không khí mát mẻ đến từ cửa sổ mở sẽ thay vì không thể ngủ được hơn một nỗ lực vô dụng để ngủ trong một căn phòng nóng.