SHINING Skin Skin, Tóc sáng bóng và hình hoàn hảo - một điều như vậy muốn thấy mỗi người trở về từ kỳ nghỉ. Đúng, trong thực tế, mọi thứ đều khác nhau: Theo truyền thống, chúng tôi mang thêm 2-3 kilogam tích lũy trên buffet. Nhưng đừng vội đang buồn! Tổng hợp một chương trình đào tạo sẽ phù hợp với bất kỳ người phụ nữ nào.
Nơi để bắt đầu
Trước khi cho thuê, bạn cần đặt thiết bị thể thao tối thiểu: hỗ trợ áo cotton hàng đầu, mỏng, quần short thoải mái hoặc xà cạp và giày thể thao chạy. Ngoài ra, đừng quên mang theo các dải cao su đàn hồi - chúng sẽ lấy ít không gian trong hành lý, nhưng đơn giản hóa quá trình đào tạo. Nếu có thể, hãy chọn một khách sạn có ít nhất một phòng tập thể dục nhỏ, sẽ có một bộ hàng tồn kho tối thiểu.
Trước khi đào tạo, bạn cần khởi động
Ảnh: unlash.com.
Đào tạo đào tạo
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài học, bạn cần khởi động - hãy nhớ nó cho cuộc sống. Cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp và chuẩn bị một trái tim để tải - bài tập cardio. Nó có thể là 5-10 phút chạy, bơi lội, nâng lên trên một ngọn đồi hoặc nhảy vào vị trí. Đừng nghĩ rằng bước này có thể bị bỏ qua: Các cơ không bị ảnh hưởng dễ dàng hơn nhiều so với bạn tưởng tượng. Khi kết thúc tập luyện, hãy kéo dài để phân phối tải trên cơ bắp và tăng tốc độ loại bỏ axit lactic.
Kế hoạch đào tạo:
1. Squats trong chuyển động. Đặt kẹo cao su ở giữa hông. Đứng trơn, chân với nhau. Chân phải thực hiện một bước sang một bên, lắc lư song song với sàn hoặc hơi dưới - tất cả phụ thuộc vào độ đàn hồi của gân achille của bạn. Lặp lại 10-15 lần, sau đó làm tương tự ở phía bên trái. Tổng số 2-3 phương pháp.
2. Tay cầm sang bên và lưng. Đứng lên với sự hỗ trợ và giữ bằng cả hai tay - nó có thể là một trụ cột, một chiếc giường hoặc một cái gì đó khác. Đặt kẹo cao su ở mức mắt cá chân. Đi chân sang một bên, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Không làm tạm dừng, lấy lại bàn chân. Để cho chân của bạn nghỉ ngơi, thay thế chân - chỉ 10-15 lần lặp lại với mỗi chân trong tầm đạt 2-3.
3. Lực đẩy Rumani. Đứng trong vớ trên kẹo cao su, đầu đối diện lấy trong tay bạn. Với một lưng thẳng, đi lên và đi xuống song song với sàn nhà. Lặp lại 10 lần trong các phương pháp 3-4.
4. Mang chặn khối tự mình. Tìm một cây cột và ném kẹo cao su qua nó, giữ từng bàn tay cho hai đầu đối diện của kẹo cao su. Đi trong 2-3 bước từ nó và đồng thời kéo qua các đầu của kẹo cao su. Trong chuyển động, lưỡi của bạn nên được đóng lại, và khuỷu tay ôm ấp vào cơ thể. Chỉ cần 10 lần trong các phương pháp 3-4.
Kéo khối lên bản thân, giống như trong bài tập khởi động
Ảnh: unlash.com.
5. Biceps. Chạy trên đầu gối của bạn. Nhấn kẹo cao su xuống sàn bằng đầu gối phải, cầm tay phải. Lấy đầu đối diện - Tay cầm lên. Kéo khuỷu tay trước khi uốn, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cùng một bàn tay trái. Chỉ 10-15 lần trong 2-3 cách tiếp cận.