Truyền thống của người ngoài đời trở thành một lý do cho bàn tay. Đối với điều này, có những lý do khách quan cho việc này: Ngày đang trở nên ngắn ngủi, sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời dẫn đến một tâm trạng xấu, và sự thay đổi nhiệt độ là căng thẳng và giảm lực. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả những điều trên là bình thường và một cách tự nhiên. Nhưng tùy chọn. Chỉ vào mùa thu, cơ thể bạn cần hỗ trợ thêm. Nhân tiện, nó không chỉ là về sức khỏe và tâm trạng, mà còn về hình. Hãy nhớ Bạn có thường xuyên cố gắng vẽ tách trà xám với sô cô la hoặc ly rượu không? Các phương pháp như vậy, nếu bạn thay đổi tâm trạng của mình, chỉ trong một thời gian - chính xác cho đến thời điểm váy năm mới sẽ phải chọn nhiều hơn. Do đó, tốt hơn là không giúp bản thân, nhưng một cách hệ thống - và sau đó mùa thu sẽ là thời điểm biến đổi cho bạn.
Mùa thu thờ ơ là bình thường và tự nhiên
Ảnh: Pexels.com.
Quy tắc số 1.
Chế độ ngủ. Tất cả chúng ta đều nghe nói về anh ta, nhưng một vài trong số họ đã luyện tập - và vô ích. Trong khả năng của cơ thể chúng ta, điều rất quan trọng là phải có thời gian để hồi phục mỗi đêm. Do đó, đi ngủ lúc 22: 00-23: 00. Đó là vào thời điểm này, hormone của melatonin ngủ bắt đầu được tạo ra, chịu trách nhiệm cho nhiệt độ giảm và bao gồm các quá trình phục hồi chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, nó được phân bổ chỉ với bóng tối hoàn toàn. Cần lưu ý rằng melatonin không chỉ làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể và giảm mức độ căng thẳng, mà còn làm giảm lớp mỡ trong cơ thể (và cũng thực hiện rất nhiều chức năng hữu ích cho sức khỏe - Google). Do đó, chế độ ngủ thực sự quan trọng, đặc biệt là vào mùa thu. Và đừng quên treo trong rèm phòng ngủ, thế giới nhỏ hơn sẽ ở trong phòng mà bạn ngủ, melatonin tích cực sẽ được sản xuất.
Speake kịp thời - và cơ thể bạn sẽ nói với bạn "Cảm ơn"
Ảnh: Pexels.com.
Quy tắc số 2.
Hoạt động thể chất. Vâng, nhiệt độ giảm và mưa mưa phùn không phải lúc nào cũng được truyền cảm hứng cho những chiến công trong câu lạc bộ thể dục, và thậm chí nhiều hơn như vậy trên các trang web đường phố để đào tạo, nhưng các bác sĩ đồng ý rằng để chống lại sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời, thể thao vẫn cần thiết. Đó là phong trào góp phần phân bổ hormone niềm vui - endorphin và dofamin, trong mùa thu trong một thâm hụt lớn. Bạn có thể đào tạo ở nhà. Thậm chí một khoản phí thường xuyên trên cơ sở thường xuyên sẽ mang lại kết quả. Nhân tiện, không có gì kích thích một cảm giác lòng tự trọng như được đáp ứng bởi tất cả các trường hợp.
Thể thao trong mùa thu là cần thiết
Ảnh: Pexels.com.
Quy tắc số 3.
Tất nhiên bữa ăn. Hãy để nó âm thanh trite, nhưng vào mùa thu, chế độ ăn uống của chúng ta sẽ thay đổi. Lý do là tất cả giống nhau: thiếu ánh sáng mặt trời, gây ra sự thiếu hụt vitamin D, đe dọa một hundra siết chặt, và làm chậm hoạt động trao đổi chất - Xin chào, £ thêm. Do đó, hãy chắc chắn bao gồm 3 hàng đầu trong sự sụp đổ của sản phẩm trong chế độ ăn uống của bạn:
- cá béo;
- Gan cá thu;
- Bắp cải biển.
Những sản phẩm này chứa một lượng lớn vitamin D và iốt sẽ giúp bù đắp cho sự thiếu hụt theo mùa. Điều quan trọng cần nhớ là quan trọng: Nếu bạn quyết định thay thế các chất phụ gia thực phẩm tự nhiên với một thành phần tương tự, trước đây cần phải vượt qua các bài kiểm tra và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.