Khi nói đến việc xây dựng một con số trong mơ, hầu hết phụ nữ không tập trung vào dạ dày hoặc ngực, mà trên mông, đó là điều dễ hiểu. Mông được đào tạo tốt sẽ giúp bạn trông đẹp hơn trong quần jean, trong một chiếc váy, cũng như trên bãi biển! Tin xấu là hầu hết phụ nữ sẽ không bao giờ có thể đạt được hình dạng hoàn hảo của "Peach", bởi vì họ không làm việc chăm chỉ để huấn luyện các cơ lởm chởm. Để cung cấp cho bạn cơ hội nổi bật giữa đám đông, trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét 5 huyền thoại chung về việc đào tạo mông.
Huyền thoại 1. mông chỉ có thể đào tạo với trọng lượng nặng
Ở trung tâm của huyền thoại này, có một nghiên cứu về thành phần của các sợi cơ của một cơ bắp mông lớn, trong đó kết luận rằng nó bao gồm 68 phần trăm của các sợi cơ cắt nhanh (FT sợi), chủ yếu là do đào tạo kích thích trọng lượng nặng hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã đi đến kết luận rằng tỷ lệ cắt nhanh và cắt chậm các sợi cơ gần như cân bằng. Do đó, rõ ràng là sự tăng trưởng cơ bắp tối đa chỉ có thể đạt được nếu cả hai loại sợi cơ được huấn luyện theo đặc điểm của chúng, nếu không bạn sẽ mất tiềm năng tăng trưởng đáng kể. Trong thực tế, điều này có nghĩa là trong khi bạn đang làm việc với trọng lượng nặng và lần lượt có ít sự lặp lại trong quá trình đào tạo, bạn không nên bỏ qua việc đào tạo cổ điển về phì đại với một số lượng lớn sự lặp lại.
Một số squats là không đủ
Ảnh: unlash.com.
Huyền thoại 2. Một số squats là đủ để tạo ra các linh mục hoàn hảo
Trong nhiều năm, trong thực tế, tập luyện đã phá vỡ đầu họ, những gì tập thể dục là hiệu quả nhất để tạo ra các linh mục đàn hồi. Là một phần của nghiên cứu này, các nhà khoa học từ Hội đồng Hoa Kỳ về văn hóa vật lý được nghiên cứu, những bài tập nào được kích hoạt tốt nhất bởi cơ bắp mục tiêu. Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng các squats không phải là tập thể dục hiệu quả nhất, bởi vì các cơ chỉ hoạt động cùng với các bài tập khác, chẳng hạn như lực cản xay và hyperextenia, để phát triển ảnh hưởng của chúng đối với phì đại.
Huyền thoại 3. Mông phải đào tạo một lần một tuần để đạt được kết quả tối ưu
Nhiều vận động viên tin rằng trong mọi trường hợp, nó là đủ để đào tạo mọi nhóm cơ bắp chỉ một lần một tuần. Tuy nhiên, chính xác những người tương tự phàn nàn về việc thiếu tiến bộ trong khu vực có vấn đề của họ. Tần số đào tạo cơ bắp phụ thuộc chủ yếu vào tần suất đào tạo, hiệu suất và, không kém phần quan trọng, từ thành phần của sợi của cơ mục tiêu, có nghĩa là ngôn ngữ đơn giản là tần suất tập luyện tối ưu có thể khác với cơ bắp đến cơ. Đối với các cơ nhỏ, chẳng hạn như bắp tay, thường là tập luyện khá một lần mỗi tuần, trong khi các cơ lớn, chẳng hạn như Gluteus Maximus, có thể được đào tạo hai hoặc ba lần một tuần. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có một cơ bắp khá yếu của mông, vì nhiều phụ nữ xảy ra.
Huyền thoại 4. Không nhất thiết là một loạt các bài tập
Là một nghiên cứu, được thực hiện vào năm 2006, Gluteus Maximus không phải là một cơ với các sợi thẳng, mà là một cấu trúc phức tạp của các sợi cơ, bao gồm ba bộ phận giải phẫu. Điều này có nghĩa là mỗi khu vực này có thể được xử lý tối ưu bởi các chuỗi chuyển động khác nhau. Kết quả là, bạn nên thận trọng để thực hiện nhiều bài tập khác nhau cho mông càng tốt, mặc dù cần lưu ý rằng, nếu có thể, nó nên được đưa vào lựa chọn này, sự thèm muốn, squats và hyperextension.
Làm việc thường xuyên hơn một lần một tuần
Ảnh: unlash.com.
Huyền thoại 5. Đau đớn là cần thiết cho sự phát triển cơ bắp
Thật không may, huyền thoại rộng rãi này vẫn còn tồn tại, nhưng không có bất kỳ căn cứ khoa học nào. Thay vào đó, bạn nên biết đau nhức cơ bắp, bất kể thuật ngữ này dễ thương như thế nào, thực sự là một chấn thương cơ bắp, làm tăng đáng kể thời gian phục hồi. Do đó, cơ thể bạn có ít thời gian hơn để xây dựng cơ bắp giữa hai bài tập liên tiếp. Hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng các lực tối đa tuyệt đối trong mỗi lần tập luyện, nhưng tập trung vào cảm giác của các cơ và thực hiện đúng kỹ thuật.