Mùa thu - thời kỳ một người dễ bị tổn thương nhất đối với tất cả các loại bệnh chống lại nền tảng làm suy yếu cơ thể và sự vắng mặt của ánh sáng mặt trời đủ số lượng. Để không rơi ra khỏi cuộc sống ít nhất một tuần, các bác sĩ đặc biệt khuyên dùng tích cực để tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng không phải ai cũng biết cách làm đúng. Chúng tôi quyết định tìm ra nó trong vấn đề này.
Nơi để bắt đầu?
Nếu bạn phàn nàn về sự phân rã liên tục của các lực lượng, mất tập trung và có xu hướng làm tổn thương nhiều lần một năm, hãy xem lại lịch trình của bạn - mấy giờ bạn thức dậy và đi ngủ? Như bạn đã biết, một giấc mơ ít hơn 8 giờ mang lại căng thẳng đáng kinh ngạc cho cơ thể. Ngay cả khi bạn không muốn ngủ, hãy cố gắng loại trừ bất kỳ tiện ích nào ít nhất một giờ trước khi ngủ để ý thức của bạn có thể bình tĩnh và điều chỉnh trong một kỳ nghỉ đầy đủ. Các chuyên gia tự tin - một giấc mơ đầy đủ có thể tăng cường khả năng miễn dịch ít nhất 50%, tuy nhiên, không tệ?
Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng tốt, hãy chắc chắn để thông gió phòng và tắt tất cả các nguồn sáng - bạn không nên can thiệp vào bạn.
Nhiều loại trái cây và quả mọng
Ảnh: www.unsplash.com.
Nhiều vitamin hơn.
Một trong những lý do chính cho sự suy yếu của cơ thể trong mùa lạnh là hoàn toàn hoặc một phần avitaminosis. Đối với các nhóm vitamin, những điều sau đây rất quan trọng để duy trì khả năng miễn dịch:
Vitamin A. Không có vitamin này, không thể "chạy" cơ chế bảo vệ của cơ thể. Vitamin A cung cấp việc sản xuất các kháng thể tạo thành một hàng rào bảo vệ của sinh vật của chúng ta.
Vitamin C. Một "máy bay chiến đấu" khác trong chiến tranh với các bệnh về đường hô hấp. Như chúng ta đã biết, trái cây là nguồn vitamin không mạch, và do đó điều chỉnh thực đơn theo cách để có được một liều lượng lớn vitamin này.
Vitamin D. Vào mùa thu, một trong những nhược điểm chính có thể được gọi là sự vắng mặt của phơi nhiễm năng lượng mặt trời mạnh mẽ, cụ thể là phần lớn, chúng tôi có được vitamin D. Nhưng bạn không nên tuyệt vọng: lòng đỏ trứng, bơ và cá trích sẽ giúp giảm bớt sự thiếu thốn như một vitamin quan trọng trong thời gian lạnh.
Mùa thu = hoạt động
Đừng quên thể thao hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ giúp hỗ trợ cơ bắp trong giai điệu. Ngồi và trạng thái thờ ơ có thể đồng hành cùng chúng tôi trong những tháng đầu tiên sau mùa hè, khiến các hệ thống cơ thể của chúng tôi làm việc chậm hơn, do đó làm suy yếu các chức năng bảo vệ. Không cho phép điều này tăng tải trọng trên cơ bắp để tăng ít nhất đi bộ đường dài, nếu bạn không có thời gian cho môn thể thao đầy đủ.