Cortisol là một trong nhiều hormone được sản xuất trong cơ thể và phục vụ như các trung gian hóa học. Mặc dù nó thường được gọi là hormone căng thẳng do vai trò trong phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, nhưng nó cũng thực hiện một số chức năng quan trọng khác. Một số người đang tự hỏi nếu mức độ cortisol bị ảnh hưởng bởi trọng lượng cơ thể. Bài viết này mô tả chi tiết về ảnh hưởng tiềm tàng của Cortisol về tăng cân, bao gồm một số phương pháp để giảm mức độ của nó trong cơ thể.
Cortisol là gì và nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào?
Cortisol là một loại hormone steroid quan trọng, thuộc về lớp hormone, được gọi là glucocorticoids. Nó được sản xuất bởi tuyến thượng thận, nằm ngay trên thận. Ngoài việc giúp phản ứng của cơ thể bạn bị căng thẳng, các chức năng khác của nó bao gồm:
Tăng lượng đường trong máu
Giảm viêm
Ức chế hệ thống miễn dịch
Giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng
Cortisol thường được phát hành trong kết nối chặt chẽ với nhịp sinh học của cơ thể bạn, trong khi 50-60% được giải phóng sau 30-40 phút tỉnh táo, và sau đó cấp độ rơi vào ban ngày. Sản xuất và phát hành của nó được quản lý bởi hypophysome và vùng dưới đồi của bạn nằm trong não của bạn.
Cần phải đói, nhưng theo chế độ ăn kiêng
Ảnh: unlash.com.
Trong quá trình căng thẳng tăng cao, cortisol và adrenaline được phát hành từ tuyến thượng thận. Điều này gây ra một sự gian lận xung và tăng năng lượng, chuẩn bị cho cơ thể bạn với một tình huống nguy hiểm tiềm tàng. Mặc dù phản ứng này là bình thường, việc tăng mức độ của cortisol có thể dẫn đến tác dụng phụ tiêu cực.
Liệu mức độ của cortisol có ảnh hưởng đến trọng lượng?
Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, quy định nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng. Mặc dù hormone, chẳng hạn như cortisol, thường nằm trong phạm vi hẹp của hệ thống nội tiết cơ thể, nhưng có những tình huống nhất định mà chúng có thể bị giảm hoặc tăng.
Cấp độ cao có thể đóng góp cho
Một mức tăng nhẹ ở mức độ cortisol để đáp ứng với căng thẳng là bình thường và không có khả năng gây ra tác dụng phụ tiêu cực. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mức độ Cortisol có thể không ngừng nâng cao. Điều này thường là do căng thẳng hoặc trạng thái như vậy, như hội chứng Cushing, do mức độ Cortisol trong máu vẫn cao. Khi mức độ Cortisol vẫn còn nâng cao, các tác dụng phụ sau đây có thể xảy ra:
Tăng cân
Huyết áp cao
mệt mỏi
Thay đổi tâm trạng
cáu gắt
mặt đỏ ửng
Da mỏng
Khó khăn với sự tập trung chú ý
Kháng insulin.
Trong điều kiện căng thẳng mãn tính, có thể khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Một nghiên cứu với sự tham gia của 59 phụ nữ khỏe mạnh đã phát hiện ra mối quan hệ giữa mức độ cao của cortisol và sự thèm ăn, có khả năng có khả năng góp phần vào tăng cân. Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã phát hiện ra sự kết nối giữa phản ứng cortisol cao hơn và một lượng lớn bụng trong một nhóm gồm 172 người đàn ông và phụ nữ, giả định rằng một mức độ cao hơn của cortisol có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng và cortisol không phải lúc nào cũng liên quan trực tiếp, do đó có nhiều dữ liệu để thiết lập mối quan hệ trực tiếp.
Mức độ thấp có thể gây giảm cân
Giống như mức độ cao của cortisol có thể gây tăng cân, thấp trong một số trường hợp có thể gây giảm cân. Ví dụ nổi bật nhất là bệnh của Addison, một điều kiện trong đó cơ thể bạn không tạo ra một số lượng đủ cortisol. Các triệu chứng đáng chú ý nhất của mức độ Cortisol thấp bao gồm:
suy giảm sự thèm ăn và giảm cân
mệt mỏi
Lượng đường trong máu thấp
Đường cho muối
chóng mặt
Buồn nôn, nôn hoặc đau bụng
Đau cơ hoặc xương
Mặc dù mức độ cao của cortisol có vẻ phổ biến hơn, nhưng cũng quan trọng để biết về hiệu quả của nồng độ cortisol thấp.
Làm thế nào để đối phó với trọng lượng ngày càng tăng do mức độ của cortisol
Mặc dù trong cuộc sống của bạn có thể có nhiều yếu tố căng thẳng có khả năng góp phần cải thiện mức độ Cortisol, có một số phương pháp hiệu quả để quản lý mức độ của nó và ngăn ngừa tăng cân hoặc chống lại nó.
Ở lại hoạt động. Một trong những cách chính để chống thừa cân là gắng sức thể chất thường xuyên. Các bài tập thường xuyên có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và cho phép bạn chống lại nhiều hơn khi các yếu tố căng thẳng phát sinh. Một nghiên cứu với sự tham gia của 3425 người tham gia đã báo cáo để ăn quá nhiều cảm xúc, đã tìm thấy một liên kết giữa mức độ hoạt động thể chất của họ và BMI (Chỉ số khối cơ thể). Hơn nữa, các bài tập kích thích sản xuất endorphin - hóa chất cung cấp cho các trạng thái tốt góp phần vào hạnh phúc và giúp đối phó với căng thẳng. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể góp phần giảm cân hoặc kiểm soát do calo bị đốt cháy trong quá trình đào tạo.
Thực hành dinh dưỡng có ý thức. Một công cụ mạnh mẽ khác để chống tăng trọng lượng do căng thẳng là một dinh dưỡng có ý thức hoặc trực quan. Dinh dưỡng có ý thức khuyến khích bạn thực hiện đầy đủ trải nghiệm thức ăn của bạn, bao gồm các tín hiệu cụ thể, chẳng hạn như Hunger, Satiety, Hương vị và Kết cấu. Một nghiên cứu lớn cho thấy mối quan hệ giữa thực hành dinh dưỡng trực quan và trọng lượng cơ thể thấp hơn. Một cách đơn giản để bắt đầu thực hành dinh dưỡng có ý thức là thoát khỏi các yếu tố gây mất tập trung trong khi ăn, điều này sẽ cho phép bạn thực hiện đầy đủ các tín hiệu của nạn đói và sự thiêu sống.
Hình ảnh sản phẩm chính xác
Ảnh: unlash.com.
Gặp gỡ các nhà trị liệu hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Một cách tiềm năng khác để đối phó với sự gia tăng trọng lượng, có thể được liên kết với mức độ cao của cortisol, là nói chuyện với một học viên có trình độ, ví dụ, một nhà tâm lý học hoặc một chuyên gia dinh dưỡng. Nhà tâm lý trị liệu có thể giúp bạn đưa ra một số chiến lược để giảm căng thẳng chung, lần lượt, có thể giúp bạn quản lý quá nhiều cảm xúc. Mặt khác, một chuyên gia dinh dưỡng có thể tiến hành đào tạo dinh dưỡng để cánh tay công cụ của bạn cần thiết để đưa ra quyết định thực phẩm lành mạnh hơn. Một cách tiếp cận kép để cải thiện thói quen thực phẩm và hạnh phúc về cảm xúc của bạn là một bước tuyệt vời trong việc ngăn ngừa tăng cân hoặc chống lại nó.
Ngủ nhiều hơn Giấc ngủ là một biến thường bị bỏ qua, ảnh hưởng đáng kể đến mức Cortisol và sự gia tăng trọng lượng tiềm năng. Vi phạm chế độ ngủ - mãn tính hoặc sắc nét - có thể góp phần vào sự gia tăng không lành mạnh ở mức độ cortisol. Theo thời gian, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn và gây ra sự gia tăng mức độ của một số hormone nhất định liên quan đến đói và thèm ăn, có khả năng có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, cung cấp một giấc ngủ bình thường mỗi đêm có thể có tầm quan trọng lớn để duy trì mức độ khỏe mạnh của cortisol. Khuyến nghị chung để ngủ là 7-9 giờ một ngày, mặc dù nó phụ thuộc vào độ tuổi và các yếu tố khác.
Thực hành thiền. Một công cụ tiềm năng khác để kiểm soát mức độ của cortisol - thiền. Mục đích của thiền là để dạy tâm trí của bạn tập trung và chuyển hướng suy nghĩ.