Một người hiện đại đang làm gì thường xuyên nhất trong cuộc sống? Đang ngồi! Nó đã xảy ra rằng trong độ tuổi toàn cầu hóa và vi tính hóa cho tất cả chúng ta dù sao, chúng ta có hầu hết các ngày để gắn với một chiếc ghế máy tính, một chiếc ghế trong quán cà phê hoặc ghế ngồi trong xe.
Và thường chúng ta ngồi xuống và không về điều đó. Và kết quả là, chúng ta đau khổ với những cơn đau lưng và tôi không nghi ngờ rằng vấn đề này đầy không chỉ không chỉ tư thế hư hỏng, mà còn là sự suy giảm chung về chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, về mọi thứ theo thứ tự.
Câu hỏi về thuật ngữ.
Ở nước ta, nguyên nhân chính gây đau ở tất cả các bộ phận của cột sống - cổ tử cung, ngực và thắt lưng được coi là xương khớp. Theo thống kê, đây là những bệnh phổ biến nhất của cột sống phải chịu đựng hơn 70% dân số trên 35 tuổi. Tuy nhiên, tuyên bố này có đúng bao nhiêu? Rốt cuộc, các chuyên gia hiện đại nói rằng một định nghĩa như vậy
Không nhiều hơn một di tích.
"Ở nước ta, bất kỳ nỗi đau ở phía sau được gọi là xương khớp, bất hợp pháp từ quan điểm sinh lý và một giải phẫu," Ravil Dobrovolsky, một nhà trị liệu massage của phòng khám Avrora nói. - Đây là tên sai chỉ tồn tại ở nước ta, nhưng nó đã được cố thủ kể từ thời Xô Viết và vẫn được sử dụng ở mọi nơi. Từ quan điểm y tế của bệnh loãng xương là các quá trình thoái hóa trong xương và sụn, đó là sự thay thế của chúng với các mô nối. Theo giả thuyết, một vấn đề như vậy tồn tại, nhưng không có gì để làm với những cơn đau ở phía sau. Nó đúng hơn để nói đơn giản về hội chứng đau đớn ở một trong những bộ cột sống. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đau lưng chỉ có thể được bản địa hóa trong các cấu trúc cụ thể: trong cơ bắp hoặc trong bó. Không có cấu trúc giải phẫu nữa có thụ thể đau. Do đó, cột sống không thể làm tổn thương chính mình, giống như đĩa giữa hoặc thoát vị không thể bị bệnh. Rốt cuộc, trên thực tế, đốt sống chỉ là một xương và cơ sở và tiền gửi an ninh là cơ bắp và dây chằng làm việc hài hòa. Ở nước ngoài, điều này đã được hiểu từ lâu và thay vì khái niệm "Osteochondrosis" sử dụng thuật ngữ "xơ cơ cứng", được dịch từ tiếng Latin như "cơ bắp đau".
Nguồn đau: Thần thoại và thực tế
Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra rằng và lớn, các vấn đề với lưng là do đau cơ hoặc ligalar. Nhưng những gì làm cho lý do của họ?
"Cơ bắp chỉ làm tổn thương trong hai trường hợp: khi chúng được kéo dài, hoặc khi chúng được quay vòng, - giải thích ravil dobrovolsky. - Do đó, nguyên nhân chính gây ra vấn đề
Với mặt sau là khuôn mẫu sai lệch của chuyển động hoặc thiếu chuyển động cả. Điều này là do thực tế là một người - nếu bạn có một chất khô - nó bao gồm 50% cơ bắp, và cơ bắp được sắp xếp rất nhiều đến mức nó phải liên tục tạo ra một loại công việc. Và hầu hết mọi người chủ yếu ngồi hoặc nói dối, dẫn đến công việc sai lầm của cơ bắp, và sau đó co thắt phát sinh. "
Nó thường nghe có vẻ là ý kiến cho rằng hội chứng đau xuất hiện do sự nhúm của các dây thần kinh. Ví dụ, thoát vị của đĩa đệm được mô tả là quá trình thực hiện nội dung đĩa bên trong theo nhiều hướng khác nhau, bao gồm cả bên trong cột sống.
Tuy nhiên, dây thần kinh không thể bắt được với nhau, được xác nhận bởi các nghiên cứu của Mỹ cuối cùng, - Nhận xét về tình hình của Ravil Nikolaevich. - Họ đã chứng minh rằng dây thần kinh não cột sống chảy ra qua các lỗ trên cột sống ở một nơi như vậy nơi rất nhiều không gian. Không có thoát vị về bất kỳ kích thước nào về nguyên tắc để véo nó, vì chúng chỉ đơn giản là ở các mặt phẳng khác nhau. Do đó, người thoát vị của các đĩa đệm không phải là nguyên nhân gây đau, nhưng sự phát triển của các sự kiện. Nó có thể xảy ra khi có sự co thắt kháng và lâu dài của chất ổn định cơ bắp của cột sống và cơ bắp lớn hơn của lưng dài, rộng, vuông và những người khác. Mọi người đều biết rằng có cơ bắp-uốn cong và kéo dài cơ bắp. Và các nhà khoa học Séc gần đây cho thấy các cơ bắp cũng có thể được chia thành chủ yếu dễ bị co thắt (Tonic) và buộc chặt. Bất kỳ điều kiện bất lợi nào: căng thẳng, hypodynamine, dinh dưỡng không phù hợp, không phù hợp với máy tính hoặc lái xe, v.v. - có thể phá vỡ sự cân bằng của công việc của họ. Vi phạm tư thế - cũng phát triển các sự kiện. Nó xảy ra nếu các cơ mạnh hơn ở một bên của cơ bắp. Thường thì nguyên nhân của mặt trái của cột sống trở thành sự co thắt của bề mặt sau của đùi, bởi vì khi ngồi, lối sống chân liên tục bị uốn cong. Và cơ đùi tham gia vào sự hình thành tư thế. Do đó, tất cả phụ thuộc vào các cơ bắp có liên quan hoặc không liên quan. Thông thường, độ cong của cột sống cũng đi kèm với đau, và thật dễ dàng để giải thích. Ban đầu, tất cả mọi thứ trong cơ thể là trong trạng thái cân bằng. Nhưng khi một người liên tục ngồi, cơ bắp lởm chởm của anh ta trở nên chậm chạp, và nó được gắn vào một trong những dây chằng, được kết nối trên đỉnh với các cơ khác dễ bị co thắt. Sự cân bằng bị phá vỡ, và bó bắt đầu kéo dài, như cơ bắp lởm chởm để giữ nó không còn có thể nữa. Trong một tình huống như vậy, nhóm bắt đầu làm việc trên khe hở, dẫn đến đau đớn.
Và các hội chứng chéo như vậy xảy ra trên khắp cơ thể. "
Tuy nhiên, hóa ra, thường các vấn đề với cột sống không chỉ do nguyên nhân sinh lý, mà còn cả tâm lý cảm xúc. Đơn giản chỉ cần đặt, đau lưng có thể phát sinh vì ... căng thẳng. Đồng thời, bạn thậm chí có thể không biết chính xác là gì vì tiếng ồn quen thuộc, bạn đã bắt đầu trầm cảm.
"Việc bồi thường căng thẳng duy nhất là gắng sức thể chất", giải thích ravil dobrovolsky. - Chỉ với họ trong cơ thể tạo ra hormone của hạnh phúc endorphin. Nhưng kể từ khi mọi người, hầu hết người dân của chúng ta, không liên tục tham gia vào các môn thể thao, nhưng họ lo lắng và lo lắng suốt ngày đêm, sau đó sự phát triển hơn nữa của các sự kiện chỉ là một cơn co thắt cơ bắp. Trong 90% các trường hợp, đau lưng do quá tải tâm lý cảm xúc không được bù đắp cho không có gì. Theo thời gian, họ tích lũy và cũng có thể phát triển thành một rối loạn thần kinh hoặc trầm cảm. "
Sự cứu rỗi của đuối nước - tác phẩm của người đắm mình
Giải pháp duy nhất có thể được khuyến nghị cho cơn đau ở tất cả các bộ phận cột sống là một phong trào.
"Những người dẫn dắt một lối sống ít vận động, tôi sẽ khuyên bạn nên chơi thể thao, hãy cho mình nỗ lực bổ sung," Ravil Nikolaevich khuyên. - Hiện tại, Yoga và Pilates là sự ngăn ngừa đau cơ tối ưu, nhưng bất kỳ hoạt động thể chất nào phù hợp: Chạy, bơi lội, thể dục, v.v ... Ngay cả các bài tập tại nhà bình thường sẽ mang lại kết quả tuyệt vời nếu chúng được thực hiện thường xuyên. Khu phức hợp phòng ngừa đơn giản nhất là một thể dục dụng cụ cổ đại, mất không quá 10 phút mỗi ngày và cho phép bạn phát triển hài hòa cơ bắp. Đây chỉ là ba bài tập - đẩy lên, ngồi xổm và bất kỳ tải nào trên báo chí. Các bài tập được thực hiện trong một vòng tròn, lần lượt, 5-20 lặp lại cho cách tiếp cận. Sau đó một khoảng lặng nhỏ - và vòng tiếp theo. Thể dục dụng cụ được thực hiện bởi bất cứ điều gì dài, theo như sức mạnh là đủ, nhưng để phòng ngừa đủ và 10 phút mỗi ngày. Trong thời gian này, bạn sẽ làm việc gần như tất cả các cơ bắp.
Ngoài ra, nó đáng để chú ý đến chế độ ăn uống. Tôi là người ủng hộ chế độ ăn thuốc cổ điển - ăn trong năm hoặc sáu lần một ngày, trong các phần nhỏ, không lừa dối chính mình.
Trong một giờ trước khi đi ngủ, một món ăn nhẹ cũng cần thiết - bất kỳ trái cây hoặc một ly Kefir. Một chế độ năng lượng như vậy cho phép các ruột làm việc thường xuyên, và điều này là cực kỳ quan trọng. Và tự nhiên, để tránh các vấn đề với lưng, bạn cần quan sát các quy tắc cơ bản của công việc và giải trí: cố gắng ngồi ngay, trong khi màn hình phải ở mức của mắt, và chiếc ghế mà bạn đang ngồi là một giải phẫu thuật Biểu mẫu chính xác (nhân tiện, áp dụng cho chỗ ngồi trong xe hơi). Không kém phần quan trọng
Và nệm bạn ngủ. Nó phải có chất lượng cao, độ cứng trung bình. Quan điểm là phổ biến là một tấm nệm cứng phù hợp nhất với đau lưng, nhưng tôi không phải là người ủng hộ các giải pháp triệt để như vậy. Do bề mặt cứng nhắc mà người đó ngủ, sự bất tiện và độ cong cũng có thể phát sinh. Tiêu chí chính là chất lượng và sự thoải mái.
Tuy nhiên, khi cơ thể tỏa sáng đau cấp tính, các biện pháp dự phòng đã không liên quan. Có, và trong các vấn đề mãn tính với lưng, cần có nhiều biện pháp hồng y hơn.
Trong cả hai trường hợp, giải pháp tối ưu là massage và tập thể dục. Massage nên chắc chắn đặc biệt, trị liệu. Đây là một loại chất kích thích của cơ thể loại bỏ hội chứng đau. Cơ bắp co thắt phải được thực hiện trên biên độ đầy đủ. Master nên biết tất cả các liên kết chéo, nhận ra rõ ràng cơ bắp nào nên thắt chặt, và những gì - thư giãn, bởi vì đây là những kỹ thuật hoàn toàn khác nhau. Để loại bỏ hội chứng dây chằng đau đớn, cần phải trả về vị trí ban đầu với nó, đạt được thông qua một massage có thẩm quyền. Đồng thời, quá trình điều trị ngắn, hội chứng đau được loại bỏ trong ba hoặc năm phiên.
Và sau đó là quá trình tập thể dục, mà một người phải thực hiện độc lập được quy định. Tôi là một người ủng hộ tập thể dục bắt buộc, như tôi nghĩ nó quan trọng về cơ bản
Không đặt bệnh nhân để mát xa. Tất nhiên, nếu bác sĩ có một mục tiêu lớn - để kiếm tiền, nó dễ dàng gán một khóa học trong 20-30 phiên, nhưng nếu nhiệm vụ là để giúp đỡ, thì chính xác hơn sau khóa học
Massage, sẽ loại bỏ cơn đau cấp tính hoặc mãn tính, chọn chương trình đào tạo, bài tập, để một người có thể phát triển các cơ và dây chằng cần thiết. Hơn nữa, lựa chọn rất cá nhân và trước hết phụ thuộc vào vấn đề của bệnh nhân. Ví dụ, khi vẹo cột sống phải được quy định một tải trọng trên một nhóm cơ, đến một lớp học khác, và khi cột sống cong, một số lượng bài tập khác nhau trên cơ bắp phải và bên trái, dobrovolsky nói.
Đồng thời, các bác sĩ không khuyên bạn nên tham gia. Tốt nhất là liên hệ với một chuyên gia có thẩm quyền.
Massage không nên kéo dài hơn một giờ, kể từ sau thời gian này có sự mệt mỏi của hệ thống thần kinh và cơ thể chấm dứt đáp ứng.
"Với những cơn đau kéo dài ở phía sau, tôi sẽ không khuyến nghị Massage Samo. Điều này là do thực tế là người đàn ông trung bình có đủ kiến thức, nó không thể biết tất cả các hội chứng chéo trong cơ thể. Ví dụ, đôi khi một người có cổ đau, và vấn đề thực sự nằm trong cơ lởm chởm, và nó đủ để làm việc đủ cho các triệu chứng. Do đó, tự massage không thể có hiệu quả nếu bạn muốn giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, một loại massage như vậy có thể loại bỏ căng thẳng cảm xúc tâm lý, và điều này cũng quan trọng, Ravil Nikolaevich nói. - Tôi cũng tiêu cực về mặt phân loại về áo nịt. Chúng gây loạn dưỡng và teo cơ cũng tăng tốc nhiều hơn. Cơ bắp nên hoạt động, và corset bắt đầu thay thế nó. Sau khi "phòng ngừa" như vậy, vấn đề chỉ trở nên trầm trọng hơn. Điều trị thực sự hiệu quả chỉ có thể cung cấp massage. Đồng thời, quan trọng nhất là sự chuyên nghiệp của nhà trị liệu massage, kể từ nay, bãi biển chính của liệu pháp này là "đồng nghiệp" của chúng tôi, sinh viên tốt nghiệp các khóa học khác nhau không có các kỹ năng và giáo dục cần thiết mà làm mất uy tín của các bác sĩ có kinh nghiệm. Do đó, khi chọn Masseur, luôn đề cập đến một chuyên gia đã kiểm tra, bạn quan tâm đến trình độ chuyên môn của nó, danh tiếng phòng khám, các đánh giá bệnh nhân khác. "
Xe cứu thương
Nếu bạn kháng cáo bác sĩ vì bất kỳ lý do nào thì không thể, để loại bỏ độc lập hội chứng đau đớn ở các bộ phận cột sống khác nhau sẽ giúp các bài tập sau đây.
Cho Ba Lan trong bộ thắt lưng Đi bộ trên tất cả bốn chân. Xuống trên đầu gối và tay của bạn, và sau đó đi vào vị trí này. Bài tập này loại bỏ sự co thắt khá nhanh, nhưng thời gian của nó phụ thuộc vào sức mạnh của cơn đau.
Để loại bỏ hội chứng đau ở ngực Tốt nhất là sử dụng Pushups trong các phiên bản khác nhau: prescript nam từ sàn, nữ - từ sàn, nhưng trên đầu gối, và nếu bạn có bàn tay rất yếu, bạn có thể sử dụng những cú đẩy ở ngưỡng cửa. Để làm điều này, bạn cần nghỉ ngơi trong tất cả các bên của hộp cửa và đi đến toàn bộ cơ thể về phía trước, và sau đó quay lại
Đến vị trí ban đầu của nó.
Nếu một đau cổ Nó sẽ giúp bài tập sau: Bạn cần nằm ngang trên giường, chúng tôi đặt một chiếc khăn hoặc một chiếc gối nhỏ, sau đó tưởng tượng rằng một cây bút chì được gắn vào mũi của bạn, và tinh thần bắt đầu viết các chữ cái của bảng chữ cái vào mũi của bạn .
Đồng thời, chúng phải được làm tròn, và chuyển động - mịn. Cơ bắp cổ thư giãn rất nhanh, vì vậy bài tập này được khuyến nghị để làm mọi thứ và trong mục đích phòng ngừa.
Điều quan trọng là không chỉ thực hiện các bài tập này, mà cảm nhận rõ ràng về công việc của các cơ bắp, chỉ sau đó sẽ là kết quả cần thiết.