Lòng tự trọng là cách bạn cảm thấy về bản thân, hoặc ý kiến của bạn về bản thân. Mọi người đều có những khoảnh khắc khi họ cảm thấy hơi chán nản hoặc rất khó để họ tin vào chính mình. Tuy nhiên, về lâu dài, điều này có thể dẫn đến các vấn đề, bao gồm các vấn đề với sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Lòng tự trọng thường là kết quả của kinh nghiệm sống, đặc biệt là những gì đã xảy ra với chúng ta trong thời thơ ấu. Tuy nhiên, bạn có thể tăng lòng tự trọng ở mọi lứa tuổi. Trong tài liệu này, chúng ta đang nói về một số hành động mà bạn có thể thực hiện để tăng nó.
Hiểu lòng tự trọng
Một số người coi lòng tự trọng với giọng nói bên trong của họ (hoặc một cuộc đối thoại với chính họ) - một giọng nói cho bạn biết liệu bạn có đủ tốt để làm một cái gì đó hoặc đạt được. Tự đánh giá thực sự được kết nối với cách chúng ta đánh giá cao bản thân và ý tưởng của chúng ta về chúng ta là ai và những gì chúng ta có khả năng.
Tại sao mọi người có lòng tự trọng thấp?
Có nhiều lý do tại sao một người nào đó có thể có lòng tự trọng. Tuy nhiên, nó thường bắt đầu từ nhỏ, có lẽ với cảm giác mà bạn không thể biện minh cho sự mong đợi. Nó cũng có thể là kết quả của kinh nghiệm người lớn, chẳng hạn như các mối quan hệ phức tạp, cá nhân hoặc tại nơi làm việc. Có một số cách để tăng lòng tự trọng:
1. Xác định niềm tin tiêu cực của bạn và thách thức họ
Bước đầu tiên là tiết lộ, và sau đó thách thức niềm tin tiêu cực của bạn về bản thân bạn. Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn về bản thân bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ: "Tôi không đủ thông minh cho" hoặc "tôi không có bạn bè." Khi bạn làm điều đó, hãy tìm kiếm bằng chứng trái với những cáo buộc này. Viết ra cả sự chấp thuận và bằng chứng và tiếp tục nhìn vào họ để nhắc nhở bản thân rằng những ý tưởng tiêu cực của bạn về bản thân bạn không tương ứng với thực tế.
Bắt đầu với hồ sơ về những gì về bạn đang nói về
Ảnh: unlash.com.
2. Xác định ý kiến tích cực về bản thân
Thật tuyệt khi viết những khoảnh khắc tích cực về bản thân bạn, ví dụ, phẩm chất thể thao tốt hoặc những thứ dễ chịu mà mọi người nói về bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản, hãy nhìn lại những thứ này và nhắc nhở bản thân rằng bạn có rất nhiều điều tốt. Nói chung, một cuộc đối thoại nội bộ tích cực là hầu hết sự gia tăng lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn tự bắt được những gì bạn nói một cái gì đó như "Tôi không đủ tốt" hoặc "Tôi là kẻ thua cuộc", bạn có thể thay đổi tình huống với những người nhỏ bé, nói: "Tôi có thể giành được nó" và "Tôi có thể trở nên tự tin hơn . " Lúc đầu, bạn sẽ bắt được mình về những gì quay trở lại với những thói quen tiêu cực cũ, nhưng với những nỗ lực thường xuyên, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tích cực hơn và tăng lòng tự trọng.
3. Xây dựng mối quan hệ tích cực và tránh tiêu cực
Bạn có thể đang khám phá ra rằng có một số người nhất định và một số mối quan hệ nhất định khiến bạn cảm thấy tốt hơn những người khác. Nếu có những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng tránh chúng. Xây dựng mối quan hệ với những người khiến bạn cảm thấy tốt, và tránh các mối quan hệ kéo bạn xuống.
4. Nghỉ ngơi
Không cần thiết phải hoàn hảo mỗi giờ và mỗi ngày. Bạn thậm chí không cần phải liên tục cảm thấy tốt. Lòng tự trọng thay đổi từ tình hình đến tình hình, từ ngày đến ngày và từ một giờ đến giờ. Một số người cảm thấy thoải mái và tích cực với bạn bè và đồng nghiệp, nhưng vụng về và nhút nhát với người lạ. Những người khác có thể cảm thấy hoàn toàn kiểm soát bản thân tại nơi làm việc, nhưng họ đang gặp khó khăn về các thuật ngữ xã hội (hoặc ngược lại). Nghỉ ngơi Tất cả chúng ta đều có những lúc chúng ta cảm thấy hơi chán nản hoặc khó khăn hơn đối với chúng ta để giữ niềm tin vào chính mình. Điều chính là không quá nghiêm ngặt. Hãy tử tế với chính mình và không quá quan trọng.
Hãy vui mừng với những điều nhỏ nhặt
Ảnh: unlash.com.
Tránh các nhà phê bình bản thân đối với người khác, bởi vì nó có thể tăng cường quan điểm tiêu cực của bạn, cũng như cho người khác (có lẽ, sai) ý kiến tiêu cực về bạn. Bạn có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của mình, đối xử với chính mình khi bạn quản lý để làm một cái gì đó khó khăn, hoặc chỉ để bạn đối phó với một ngày đặc biệt tồi tệ.
5. Bởi vì thích hợp hơn và học cách nói "Không"
Những người có lòng tự trọng thấp thường rất khó để tự đứng lên hoặc nói với người khác. Điều này có nghĩa là chúng có thể bị quá tải ở nhà hoặc tại nơi làm việc, bởi vì họ không thích từ chối bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, điều này có thể tăng cường căng thẳng, và thậm chí sẽ khó đối phó hơn với nó. Do đó, sự phát triển của các nhà máy có thể giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn. Đôi khi, hành động như thể bạn tin vào chính mình, thực sự có thể giúp tăng cường niềm tin vào chính mình!