Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao là yếu tố nguy cơ có thể ngừa được phổ biến nhất đối với bệnh tim. Hơn 1 tỷ người trên thế giới có huyết áp cao, được xác định là giá trị của huyết áp tâm thu (vườn) (số trên) 130 mm rt. Nghệ thuật. hoặc cao hơn, huyết áp tâm trương (cha, số thấp hơn) hơn 80 mm. Thuốc, bao gồm thuốc ức chế enzyme gluttering angiotensin (ACE), thường được sử dụng để giảm huyết áp. Tuy nhiên, những thay đổi trong lối sống, bao gồm một chế độ ăn uống, có thể giúp giảm huyết áp đến các giá trị tối ưu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là 10 sản phẩm hàng đầu từ huyết áp cao theo Cổng thông tin có thẩm quyền Healthline:
1. Citrus.
Citrus, bao gồm bưởi, cam và chanh, có thể có một huyết áp phân rã mạnh mẽ bằng hành động. Chúng giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có thể giúp giữ gìn sức khỏe của tim bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ của các bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao. Một nghiên cứu kéo dài 5 tháng với sự tham gia của 101 người phụ nữ Nhật Bản cho thấy việc tiêu thụ nước chanh hàng ngày kết hợp với việc đi bộ có tương quan đáng kể với sự giảm trong vườn, hiệu ứng mà các nhà nghiên cứu thuộc tính hàm lượng axit citric và flavonoid trong chanh. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc sử dụng nước cam và nước bưởi có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, nước bưởi và nước bưởi có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc thông thường làm giảm huyết áp, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm những loại trái cây vào chế độ ăn uống của bạn.
Ăn phi lê cá hồi ít nhất một vài lần một tháng
Ảnh: unlash.com.
2. Cá hồi và cá béo khác
Cá béo là một nguồn chất béo omega-3 tuyệt vời, có lợi ích sức khỏe sức khỏe đáng kể. Những chất béo này có thể giúp giảm huyết áp do giảm viêm và giảm mức độ mạch máu côn của các hợp chất gọi là oxilypin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ cá béo giàu omega-3 làm giảm mức huyết áp. Nghiên cứu với sự tham gia của 2036 người khỏe mạnh cho thấy những người có hàm lượng omega-3 cao nhất trong máu, thấp hơn đáng kể so với vườn và bố hơn những người có mức chất béo thấp nhất trong máu. Tiêu thụ cao hơn Omega-3 cũng có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn.
3. Swiss Mangold.
Swiss Mangold là một loại rau xanh lá, rất giàu các bộ điều chỉnh dinh dưỡng điều hòa huyết áp, bao gồm kali và magiê. Một cốc (145 gram) của Mangold nấu chín cung cấp 17% và 30% nhu cầu hàng ngày của bạn trong kali và magiê, tương ứng. Những người có áp lực động mạch cao cứ sau 0,6 gram mỗi ngày làm tăng hàm lượng kali trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc giảm trong khu vườn 1,0 mm Hg. Nghệ thuật. và DDA bằng 0,52 mm. Một cốc (145 gram) của Swiss Chard chứa 792 mg chất dinh dưỡng quan trọng này. Magiê cũng là cần thiết để điều hòa huyết áp. Nó giúp giảm huyết áp bằng cách sử dụng một số cơ chế, bao gồm đóng vai trò là trình chặn kênh canxi tự nhiên, chặn dòng canxi trong tim và các tế bào động mạch, cho phép các mạch máu thư giãn.
4. Hạt bí ngô.
Hạt bí ngô có thể nhỏ, nhưng chúng rất hữu ích về mặt thực phẩm. Chúng là một nguồn dinh dưỡng tập trung quan trọng để kiểm soát huyết áp, bao gồm magiê, kali và arginine, axit amin cần thiết để sản xuất oxit nitơ, cần thiết để thư giãn mạch máu và giảm huyết áp. Dầu hạt bí ngô cũng là một công cụ tự nhiên mạnh mẽ từ huyết áp cao. Nghiên cứu với sự tham gia của 23 phụ nữ cho thấy đã nhận được 3 gram dầu bí ngô mỗi ngày trong 6 tuần dẫn đến việc giảm đáng kể trong vườn so với nhóm giả dược.
5. Đậu và đậu lăng
Đậu và đậu lăng rất giàu chất dinh dưỡng, giúp điều hòa huyết áp, chẳng hạn như chất xơ, magiê và kali. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu và đậu lăng có thể giúp giảm huyết áp. Tổng quan về 8 nghiên cứu trong đó 554 người tham gia, cho thấy rằng khi trao đổi các sản phẩm khác, đậu và đậu lăng giảm đáng kể khu vườn và mức huyết áp trung bình ở những người bị tăng huyết áp và không có nó.
6. YAGODA.
Quả mọng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng, bao gồm khả năng giảm các yếu tố nguy cơ nhịp tim của họ, chẳng hạn như huyết áp cao. Quả mọng là một nguồn chất chống oxy hóa phong phú, bao gồm cả anthocyans, các sắc tố mang lại cho quả mọng màu sáng. Nó đã được chứng minh rằng các anthocyans làm tăng mức độ oxit nitơ trong máu và giảm sản xuất các phân tử hạn chế các mạch máu, có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác nhận các cơ chế tiềm năng này. Blueberry, Raspberry, Black Rowan, Cloudberry và Strawberries chỉ là một số loại quả mọng liên kết với sự giảm huyết áp bằng hành động.
7. Amaranta.
Việc sử dụng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như Amaranth có thể giúp giảm huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống giàu sản phẩm ngũ cốc có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao. Đánh giá 28 Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng tiêu thụ hạt rắn thêm 30 gram mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 8% rủi ro huyết áp cao. Amaranth là một hạt rắn có hàm lượng magiê đặc biệt cao. Một cốc chuẩn bị (246 gram) cung cấp 38% nhu cầu hàng ngày của bạn cho Magiê.
8. Pistachios.
Pistachios rất bổ dưỡng, và mức tiêu thụ của chúng có liên quan đến mức huyết áp khỏe mạnh. Chúng giàu có trong một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tim mạch và điều chỉnh huyết áp, bao gồm cả kali. Đánh giá 21 nghiên cứu cho thấy trong số tất cả các loại hạt được đưa vào đánh giá, việc tiêu thụ Pistachios có tác động lớn nhất đến sự suy giảm ở cả vườn và bố.
Rễ nhỏ, nhưng bao nhiêu lợi ích
Ảnh: unlash.com.
9. Cà rốt
Cà rốt giòn, ngọt và bổ dưỡng là một trong những loại rau chính trong chế độ ăn uống của nhiều người. Cà rốt rất giàu các hợp chất phenolic, chẳng hạn như chlorogen, para-coumar và năng lượng cà phê, giúp thư giãn các mạch máu và giảm viêm, có thể giúp giảm huyết áp. Mặc dù cà rốt có thể được sử dụng trong chế độ phô mai hoặc dạng chuẩn bị, việc sử dụng nó ở dạng thô có thể hữu ích hơn để giảm huyết áp cao. Một nghiên cứu có liên quan đến 2195 người từ 40 đến 59 tuổi cho thấy mức tiêu thụ cà rốt thô làm giảm đáng kể huyết áp. Một nghiên cứu nhỏ khác liên quan đến 17 người cho thấy sử dụng hàng ngày 16 ounce (473 ml) nước ép cà rốt tươi trong 3 tháng dẫn đến việc giảm trong vườn, nhưng không phải bố.
10. Cần tây
Cần tây là một loại rau phổ biến, có thể ảnh hưởng tích cực đến huyết áp. Nó chứa các kết nối được gọi là phthalides có thể giúp thư giãn các mạch máu và giảm mức huyết áp. Trong cùng một nghiên cứu ràng buộc tiêu thụ cà rốt thô với huyết áp giảm, người ta thấy rằng trong số các loại rau luộc thường được tiêu thụ, tiêu thụ cần tây luộc là đáng kể do huyết áp giảm đáng kể.