Vào mùa thu, tôi không muốn bất kỳ hoạt động nào, đó là do sự chậm lại trong tất cả các quy trình trong cơ thể với sự xuất hiện của thời tiết lạnh, tuy nhiên, sự suy giảm hoạt động, như tất cả chúng ta đều biết, dẫn đến một tập hợp trọng lượng dư thừa và thất vọng khi chọn quần áo trong cửa hàng yêu thích của bạn. Chúng tôi lướt đi sự thờ ơ và đi tập luyện trên đường phố, khi thời tiết cho phép, hãy để nhiệt độ vào mùa thu vào buổi sáng và không phải lúc nào cũng làm hài lòng sở hữu. Chúng tôi đã thu thập các bài tập hiệu quả nhất trong không khí trong lành mà bạn có thể dễ dàng thực hiện trên sân chơi gần nhất gần nhà của bạn.
Sẵn sàng đào tạo
Bất kỳ hoạt động thể chất nào ngụ ý chuẩn bị kỹ lưỡng, nếu không khớp và gân của bạn sẽ không nói cảm ơn bạn. Đừng sợ, tất cả những gì bạn cần là đang chạy và phát triển các khớp theo lượt và bao gồm. Làm mọi thứ suôn sẻ và nhẹ nhàng không làm hỏng vải mềm.
Chúng tôi bắt đầu đẩy lên
Nếu bạn không thể gọi mình là một người siêu tuyến, hãy làm tất cả các lần đẩy từ đầu gối - vì vậy bạn sẽ giảm tải ở lưng dưới, điều đó có bất thường có thể trả lời đau trong vài ngày. Vào mùa thu, khá khó để tìm một hòn đảo đất khô và sạch sẽ để đẩy chất lượng cao, và do đó lấy tấm thảm từ nhà để đào tạo để chi tiêu mà không gặp vấn đề gì. Với chính tự đẩy, xem khuỷu tay nhìn lại và không tạo ra một góc hơn 45 độ và đầu của bạn không vượt lên trên vỏ, nếu không bạn có nguy cơ làm hỏng các khớp cổ tử cung.
Lấy một tấm thảm với bạn
Ảnh: www.unsplash.com.
Thắt chặt
Ở đây bạn sẽ cần một thanh ngang. Tìm kiếm một thanh ngang như vậy sẽ không quá cao, bởi vì chúng ta sẽ không hoàn toàn kéo lên: chiều cao hoàn hảo là 60 cm. Stalim dưới tấm thảm xà cừ để trong trường hợp chạm vào trái đất, bạn Không uống quần áo, kiểm tra trong xà ngang theo cách như giữa cô và trái đất. Tay được đặt trên thanh ngang trên chiều rộng của vai, hạ đôi vai và đưa lưỡi dao lại với nhau, bạn nên có một đường phẳng của cơ thể trên tay kéo dài, trong khi căng thẳng và mông. Thắt chặt cho đến khi bạn chạm vào xà ngang.
Thỏa mãn
Và một lần nữa, chúng tôi thực hiện một bài tập kinh điển trong một hình thức sửa đổi một chút: chúng tôi sẽ cần một sự thúc đẩy nhẹ dưới dạng xà ngang thấp nhất của thanh ngang, mà bạn có thể dễ dàng ngồi xuống. Quay trở lại thanh ngang và đặt chân một chút vai rộng hơn. Vớ nhìn vào hai bên. Đã từ chối xương chậu trở lại, từ từ đi trên xà ngang, trong khi giữ thẳng lưng, gót chân từ mặt đất cũng không cất cánh. Nếu có một mong muốn làm phức tạp các bài tập, hãy tìm thêm độ cao thấp hơn và thực hiện squats cho đến khi bạn chạm vào nó.