Các vấn đề với lưng và các khớp bị xáo trộn bởi 80% cư dân của một thành phố lớn, mà sau tất cả, chúng ta dành phần lớn thời gian trước màn hình máy tính trong văn phòng, đôi khi bỏ qua bất kỳ sự thôi thúc đau đớn nào. Nếu bạn không chú ý đến cột sống của mình đúng hạn, những vấn đề như một sự nhô ra và thoát vị có thể trở thành một biến chứng khó chịu đối với hầu hết cuộc sống, và chúng ta không cần nó, phải không? Chúng tôi nghĩ và quyết định thu thập các khuyến nghị sẽ giúp tránh các hậu quả khó chịu của quá áp của lưng. Giữ dấu trang!
Làm thế nào để bạn ngủ?
Hãy bắt đầu với những gì chọn tư thế đúng cho giấc ngủ. Vâng, vâng, ngay cả trong một giấc mơ, chúng tôi quản lý để gây tổn hại. Nhiều người thích tư thế "ngôi sao", mang lại một gánh nặng to lớn trên cột sống cổ tử cung. Đừng làm như vậy. Các chuyên gia nhận ra gần như là tư thế lý tưởng để ngủ, khi bạn nằm nghiêng với một đôi chân hơi uốn cong - vì vậy bạn giúp thư giãn cột sống và tránh biến dạng.
Cởi bỏ cơ thể đến tư thế chính xác
Ảnh: www.unsplash.com.
Chúng tôi bắt đầu một ngày đúng
Sau khi bạn thức dậy, đừng vội nhảy và chạy để đi làm: từ từ lấy một vị trí thẳng đứng, hơi căng cột sống, kéo tay lên, sau đó duỗi thẳng lưng và giữ nó ở vị trí này ít nhất mười phút sau ngủ. Dần dần, cơ thể sẽ được hoàn trả để giữ cho lưng luôn thẳng.
Thêm hoạt động!
Cơ bắp yếu chỉ đơn giản là không thể giữ lại, đây là một thực tế nổi tiếng, và do đó cần phải nghiên cứu hầu hết các cơ bắp này, cụ thể là cơ bụng, cơ bắp, cũng như cơ bắp của lưng. Thông thường, Đào tạo quyền lực không cho phép đủ ảnh hưởng đến các cơ bắp cần thiết, những người giữ cột sống ở đúng vị trí, yoga hoặc pilates sẽ đến trợ giúp của bạn, mục đích chỉ là một nghiên cứu về cơ bắp sâu, bao gồm cả cơ bắp của lưng.
Bạn làm việc như thế nào?
Điều quan trọng không kém để sắp xếp chính xác nơi làm việc của bạn: Cài đặt màn hình để màn hình nằm ở tầm mắt, và ghế mà bạn đang ngồi nên có tay vịn và lưng, lặp lại trang phục tự nhiên. Trả những khoảnh khắc này ít nhất một vài giờ một tuần để sửa chữa nơi làm việc và bạn sẽ thấy bạn sẽ dễ dàng như thế nào trong công việc làm việc của mình trong vài giờ liên tiếp mà không gây hại cho lưng của bạn.