Các yếu tố căng thẳng hiện đại và lịch trình căng thẳng bị làm cạn kiệt bởi nhiều người và làm cho nó tìm cách để cảm thấy vui vẻ. Ngủ đủ giấc, một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và thực hành tự phục vụ là những yếu tố quan trọng nhất cho hạnh phúc, nhưng nó đã được chứng minh rằng một số chất phụ gia, bao gồm cả thảo dược, tăng năng lượng và sức khỏe nhận thức của bạn. Hãy nhớ rằng nhiều loại thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc thường được chỉ định và có thể gây ra các tác dụng phụ khác, vì vậy điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào sau đây. Theo nghiên cứu khoa học, đây là 10 loại cỏ hàng đầu có thể giúp tăng mức độ cảnh giác và năng lượng:
Nhân sâm
Nhân sâm là một chất bổ sung thảo dược phổ biến, được biết đến với sự gia tăng của các đặc tính năng lượng. Nó cũng đã chứng minh rằng nó kích thích công việc của não, khiến nó trở thành một công cụ phổ biến để cải thiện khả năng thể thao và tinh thần. Nhân sâm Panax là quan điểm nghiên cứu nhiều nhất về các bài kiểm tra ở người. Nhân sâm chứa các hợp chất, bao gồm ginsenosides, eleutherosides và ciucianosides, được cho là cho nhân sâm để tăng hiệu quả và hiệu quả năng lượng. Trong một số nghiên cứu về con người, người ta chỉ ra rằng phụ gia nhân sâm cải thiện hiệu suất thể chất ở những người dẫn dắt lối sống ít vận động và dẫn dắt một lối sống tích cực, có đặc tính chống gỉ và tăng hoạt động tinh thần. Liều 200-1000 mg mỗi ngày có liên quan đến một tác động tích cực đến mức độ năng lượng, nồng độ và tâm trạng ở người lớn. Hãy nhớ rằng việc sử dụng nhân sâm có thể có tác dụng phụ, bao gồm chứng mất ngủ, tiêu chảy, mạch và áp lực động mạch. Ngoài ra, loại thảo dược này có thể can thiệp vào việc tiếp nhận các loại thuốc thông thường, ví dụ, đối với việc điều trị bệnh tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim.
Hiền nhân
Các nghiên cứu cho thấy rằng Sage có thể cải thiện ấn tượng các chức năng nhận thức ở người lớn. Nó rất phong phú trong nhiều hợp chất thực vật mạnh, bao gồm Lutheolin, axit rosemary, long não, quercetin và apigenin, cung cấp cho nó các đặc tính y tế ấn tượng. Nó đã được chỉ ra rằng khi được sử dụng như một phụ gia, Sage cải thiện tâm trạng, cảnh giác, sự chú ý, trí nhớ và ghi nhớ các từ trong những người trẻ khỏe và người cao tuổi khỏe mạnh. Ví dụ, một nghiên cứu với sự tham gia của 36 người lớn khỏe mạnh cho thấy điều trị với 50 cây xô thơm (μL) dầu sồng dẫn để cải thiện trí nhớ và sự chú ý. Ngoài ra, nó làm giảm mệt mỏi về tinh thần và tăng sự cảnh giác trong thời gian 4 giờ. Thật thú vị, Sage hoạt động như một chất ức chế acetylcholinesterase mạnh mẽ (đau). Enzyme phân tách acetylcholine này, một chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong công việc của não, bao gồm cả trí nhớ, sự chú ý và động lực. Các chất ức chế đau nhức giúp tăng sự sẵn có của acetylcholine trong não, do đó cải thiện các chức năng nhận thức.
Sage là an toàn cho tiêu dùng
Ảnh: unlash.com.
Guarana.
Guaran thường được sử dụng như một thành phần trong nước tăng lực và phụ gia do hành động kích thích của nó. Nó chứa một số hóa chất, bao gồm cả chất caffeine, saponin và các chất thuộc da, được coi là có tác dụng có lợi cho chức năng năng lượng và não. Mặc dù nghiên cứu của mọi người đã đưa ra kết quả mơ hồ, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc bổ sung chiết xuất guarana riêng biệt hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác trong liều 37,5 đến 300 mg có thể giúp tăng sự chú ý, cảnh giác và dung lượng bộ nhớ. Một nghiên cứu nhỏ với sự tham gia của 10 vận động viên năm trận lũ cũng chỉ ra rằng việc bổ sung 300 mg Guarana có thể giúp giảm các nỗ lực thể chất và cải thiện khả năng thể thao và khả năng nhận thức. Mặc dù Guaran thường được coi là an toàn, thêm các chất phụ gia vào nó có thể dẫn đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như nhịp tim nhanh và lo lắng khi dùng liều cao.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri là một loại cây mọc ở vùng đất ngập nước, vùng đất ngập nước trên khắp Nam Á. Nó được sử dụng trong thuốc Ayurvedic để điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm lo âu, mất ngủ và các vấn đề về trí nhớ. Các tác động nhận thức của Bacopa Monnieri được giải thích bởi nồng độ saponin triterpenoid của nó, được gọi là Bacoside và có động kinh và cải thiện tính chất nhận thức. Các nghiên cứu cho thấy nhà máy có thể giúp cải thiện hiệu suất não và tăng chăm sóc. Một đánh giá của 9 nghiên cứu trong đó 518 người tham gia, cho thấy việc sử dụng hàng ngày khoảng 300 mg chiết xuất bacopa monnieri cải thiện hiệu suất não, đặc biệt là tốc độ xử lý thông tin và thời gian phản ứng. Bacopa Monnieri thường được coi là an toàn, nhưng một số người có thể gây ra các tác dụng phụ như vấn đề tiêu hóa, cũng như phản ứng với một số loại thuốc. Trước khi bạn bắt đầu sử dụng các loại tinh dầu và thảo dược, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và chắc chắn khám phá chất lượng sản phẩm của thương hiệu. Luôn luôn làm xét nghiệm dị ứng trước khi thử tinh dầu mới.
Peppermint.
Hít phải đơn giản mùi thơm dễ chịu của tinh dầu bạc hà, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) và Mint Mint (Mentha Aqua), có thể giúp nâng cao năng lượng, tâm trạng, kết quả thể thao và cảnh giác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít phải tinh dầu bạc hà làm giảm mệt mỏi và tăng sự chú ý, trí nhớ và năng lượng. Một nghiên cứu với sự tham gia của 144 người cho thấy tác động của hương thơm của dầu không khí của Peppermint làm tăng sự cảnh giác và cải thiện trí nhớ. Tinh dầu bạc hà có một hồ sơ bảo mật tốt. Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên lấy tinh dầu nếu bạn không thảo luận với bác sĩ, vì việc tiếp nhận quá nhiều, số lượng dầu bạc hà Spruum có thể gây độc.
Trà bia với bạc hà
Ảnh: unlash.com.
cây mê điệt
Giống như hạt tiêu bạc hà, hương thơm tinh dầu hương thảo có thể cải thiện khả năng nhận thức. Hít phải Tinh dầu Rosemary cho phép các kết nối dầu gọi là Terpenes, vào lưu lượng máu của bạn, nơi chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến não của bạn. Nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 20 người lớn cho thấy tác dụng của tinh dầu của Rosemary, được phân phối trong không khí, dẫn đến sự gia tăng hiệu suất khi thực hiện các nhiệm vụ nhận thức, bao gồm tốc độ và độ chính xác. Một nghiên cứu nhỏ khác liên quan đến 8 người lớn cho thấy mức tiêu thụ 250 ml nước chứa chiết xuất hương thảo dẫn đến sự gia tăng hiệu suất khi thực hiện các nhiệm vụ nhận thức trên máy vi tính.
Rhodiola Pink.
Rhodiola Pink là một loại cây đã được sử dụng trong các hệ thống y học cổ truyền trên toàn thế giới để cải thiện trí nhớ, sự chú ý và sức chịu đựng. Trong nghiên cứu về con người và động vật, nó đã được chứng minh rằng nó làm giảm mệt mỏi về tinh thần, cải thiện công việc của não và tâm trạng, và cũng làm tăng hiệu suất thể chất. Rhodiola Pink có thể đặc biệt hữu ích cho những người trải nghiệm kiệt sức, được định nghĩa là "kiệt sức về cảm xúc, động lực và thể chất do căng thẳng chuyên nghiệp mãn tính." Một nghiên cứu 12 tuần với sự tham gia của 118 người bị kiệt sức cho thấy sự tiếp nhận 400 mg chiết xuất màu hồng dân rhodiolate mỗi ngày cải thiện đáng kể cảm giác kiệt sức, giảm nồng độ và thiếu niềm vui so với mức ban đầu. Phụ gia Rhodiola Pink cũng có thể mang lại lợi ích cho những người mệt mỏi mãn tính và cải thiện hiệu suất thể chất.
Ashwaganda.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Ashwaganda (Withania Somnifera), cỏ được sử dụng như một tác nhân Ayurvedic từ thời cổ đại, có tác dụng có lợi mạnh mẽ trên chức năng não. Một nghiên cứu 8 tuần với 50 người đã chứng minh rằng việc tiếp nhận 600 mg chiết xuất gốc Ashwaganda mỗi ngày đã cải thiện đáng kể ký ức, chú ý và xử lý thông tin so với giả dược. Một cái nhìn tổng quan trong đó năm nghiên cứu được đưa vào, cho thấy người lớn của các chất phụ gia Ashwaganda được dung nạp tốt và dẫn đến một sự cải thiện trong các nhiệm vụ nhận thức, tăng sự chú ý và thời gian phản ứng. Ngoài ra, một nghiên cứu 12 tuần khác với sự tham gia của 50 người cao niên đã chỉ ra rằng việc tiếp nhận hàng ngày 600 mg chiết xuất gốc Ashwaganda đã cải thiện chất lượng giấc ngủ, hoạt động tinh thần và chất lượng cuộc sống tổng thể so với nhóm giả dược. Các nghiên cứu cho thấy Ashwaganda có thể có tác dụng có lợi cho việc sản xuất năng lượng tế bào và là một công cụ hữu ích để cải thiện kết quả thể thao.
Celebre Châu Á (Gotu Kola)
Gota Cola đã được sử dụng trong các hệ thống y học cổ truyền để cải thiện công việc của não, và cũng nghiên cứu ảnh hưởng có lợi cho sự cảnh giác và tâm trạng. Một nghiên cứu kéo dài hai tháng với sự tham gia của 28 người cao tuổi đã nhận được 250-750 mg bưu kiện của Cola Gota mỗi ngày, cho thấy những người lấy liều cao nhất, đã có một sự cải thiện trong bộ nhớ làm việc, cảnh giác và tự đánh giá của tâm trạng so với nhóm đối chứng. Một nghiên cứu ba tháng khác với sự tham gia của 80 người cao niên đã chứng minh rằng việc bổ sung 500 và 750 mg chiết xuất của Cola Gota mỗi ngày được cải thiện đáng kể sức mạnh và chức năng vật lý so với nhóm giả dược. Hơn nữa, nghiên cứu trong đó 33 người với sự lo lắng đã tham gia, cho thấy việc bổ sung 1000 mg chiết xuất Cola Gota mỗi ngày trong 2 tháng giúp cải thiện sự chú ý và giảm mức độ lo lắng và mệt mỏi về tinh thần so với mức ban đầu của họ.
Poppy.
Maca (Lepidium Meienii) - một cây mọc ở Peru, có giá trị để tăng năng lượng của nó. Nghiên cứu về những người cho thấy rằng việc nhận nó như một phụ gia có thể giúp tăng mức năng lượng, giảm lo lắng và cải thiện kết quả thể thao. Một nghiên cứu liên quan đến 50 người đàn ông bị rối loạn chức năng cương dương cho thấy điều trị 2400 mg chiết xuất khô của máy Mac trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể các chỉ số vật lý và xã hội so với giả dược. Trong các nghiên cứu về mọi người, người ta cũng chỉ ra rằng Poppy cải thiện kết quả thể thao và có tác động tích cực đến mức độ tâm trạng và năng lượng. Tuy nhiên, nhà máy chưa được xử lý bị cấm xuất khẩu bên ngoài các quốc gia nơi được sản xuất. Vì vậy, hãy cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.