Điều này là do, trước hết, với thực tế là vào mùa đông, chúng ta rất mệt mỏi và tâm lý đã cạn kiệt cơ thể của chúng ta, rằng các lực lượng để tận hưởng sự khởi đầu của một thứ gì đó ánh sáng và cập nhật, không có sức mạnh. Không ai được bảo hiểm chống lại những vấn đề như vậy, vì vậy hãy cùng nhau nghĩ về cách vượt qua tâm trạng ngược lại và nâng cao cho mình một tinh thần :)
Đối với hầu hết những người sống trên trái đất, có những khoảnh khắc như vậy khi họ cảm thấy hoàn toàn chán nản, khá đúng ghi chú jlady.ru. Nhưng đừng quên rằng tâm trạng xấu là hoàn toàn bình thường. Điều chính là để biết cách nâng nó như vậy để không đắm mình trong trầm cảm này. Nó không đáng sợ một tâm trạng xấu - bạn chỉ cần mang nó và lái nó. Nếu bạn không có bất kỳ kỹ thuật đáng tin cậy nào để vui lên, chúng tôi sẽ nói với bạn!
15 cách để nâng cao tâm trạng
1. Hít thở sâu và bình tĩnh
Nếu một tâm trạng xấu bất ngờ ngạc nhiên, thì hơi thở sâu sẽ nhanh chóng giúp bạn trở lại bình thường, bởi vì đó là một kỹ thuật thư giãn đặc biệt, mà bạn có thể loại bỏ điện áp cơ thể và xóa tâm lý khỏi báo động. Nhiều người vô thức nghỉ dưỡng một kỹ thuật như vậy, thậm chí không đoán về nó. Bài tập thở có thể làm phép lạ theo nghĩa đen. Nhưng điều quan trọng nhất là làm đúng. Ngồi thẳng, tạo ra một sự thở ra sâu sắc, đặt tay lên bụng, ngay phía trên dây eo. Bây giờ chậm chạp, dần dần thích đẩy tay lên. Nó sẽ đảm bảo rằng bạn thở đủ sâu. Hít phải, hãy tưởng tượng rằng bạn lấp đầy cơ thể với không khí - dưới lên. Sau hơi thở, nín thở vào tài khoản từ hai đến năm (thậm chí bạn có thể đối phó với nó; điều chính là thoải mái). Sẽ dễ dàng hơn để bạn thực hiện sự chậm trễ thở nếu bạn tiếp tục ấn tay lên bụng. Từ từ và dần dần thở ra qua miệng, cảm thấy dạ dày của bạn bị giảm và bàn tay quay trở lại vị trí trước đó. Thở ra kiếm lâu hơn một chút so với hít vào.
2. Uống nước sạch
Vâng, đừng ngạc nhiên! Thật cần thiết cho một người mà ngay cả một mất nước nhỏ cũng có thể gây ra một số vấn đề, bao gồm cả sự mất cân bằng chịu trách nhiệm cho tâm trạng của chúng ta. Vì vậy, đổ đầy kính với chất lỏng ma thuật trong suốt và thực sự sạch sẽ, và uống nó. Ngoài ra, tại sao bạn không uống vitamin tổng hợp để giúp cơ thể của bạn nhiều hơn nữa? Nhân tiện, liên quan đến nước, sau đó không giới hạn bạn trong một ly. Làm cho mình như vậy trong mỗi ngày bạn sử dụng rất nhiều chất lỏng khi bạn cần cho mỗi người cho chức năng bình thường của cơ thể.
3. Nhúng
Nếu bạn có một người thân yêu bên cạnh bạn, thì hãy đến và ôm nó. Bạn phải cho ai đó những cái ôm của bạn để khiến họ đáp lại. Đôi khi đó là tất cả những gì cần thiết để nhanh chóng cải thiện tâm trạng cho bản thân hoặc người khác. Hơn nữa, những cảm xúc, mang lại cho cánh tay của người thân yêu, góp phần vào việc sản xuất Oxytocin nâng cao - "Nội tiết Hormon" hiện tại. Các cảm giác cảm giác cũng góp phần vào não của các hóa chất chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt của chúng ta - serotonin và dopamine. Nó không phải là tình cờ mà trong nhiều nền văn hóa trên thế giới, những người vừa gặp, chủ yếu mở bám dính của họ.
4. Chơi với các đồng chí bốn chân của bạn
Vì vậy, những người thực sự có thể nhanh chóng nâng cao bạn tâm trạng, vì vậy đây là một thú cưng! Với sự sùng bái và tình yêu vị tha của mình, anh ta chỉ khiến những cảm xúc tích cực từ một người, và vui vẻ từ một con chó hoặc một con mèo khiến bạn nhanh chóng quên đi nỗi buồn. Chỉ có ở đây là sự tham gia vào niềm vui. Cần phải tích cực nhất: Chạy nhau, ném một con chó bằng một quả bóng hoặc chia sẻ một con mèo bằng một mảnh giấy được buộc vào sợi, mượn và đùa giỡn "cầu xin" với động vật. Hoạt động thể chất như vậy sẽ cung cấp cho bạn một khoản phí năng lượng, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
5. Uống cà phê
Caffeine là một tâm trạng tự nhiên "Enhancer". Anh ta sẽ không chỉ thêm vào cuộc sống của bạn về các ghi chú vui vẻ với hương vị dễ chịu của anh ta, mà còn cho bạn nhiều năng lượng hơn để đi bộ, bản thân nó là một trong những cách tốt nhất để nâng cao tâm trạng. Nhưng hãy nhớ rằng sự lạm dụng cà phê vẫn không đáng.
6. Nhìn vào bộ phim hài hước
Tìm bộ phim hài yêu thích của bạn, và sẵn sàng thưởng thức nó. Khi bạn đến nơi luôn luôn vui vẻ, hãy cho phép bản thân thích thay đổi tập phim và anh hùng của bộ phim. Đừng giữ lại, nhanh lên toàn lực! Tiếng cười rất có lợi cho bạn, và bạn sẽ quên đi một tâm trạng tồi tệ.
7. Đi dạo
Bạn đã biết rằng nó sẽ giúp bạn chiến đấu với sự tuyệt vọng và buồn bã. Hãy tự hỏi mình câu hỏi: Khi nào bạn cảm thấy tốt hơn? Khi nào là con người, cây cối xung quanh bạn, bạn có ở gần nước không? Và, đã trả lời anh ta, hãy đi chính xác ở đó. Ngay cả khi bạn phải đến đó - đừng hoãn đi bộ trên địa điểm yêu thích của bạn. Cố gắng phân bổ ít nhất mười lăm phút để ở đó. Không khí trong lành, môi trường tiếp thêm sinh lực và hoạt động thể chất từ khi đi bộ chắc chắn sẽ nâng cao tâm trạng của bạn.
8. Tắm
Sắp xếp một bồn tắm thực sự xa xỉ - với nến, âm nhạc, bọt, bong bóng. Hãy đối xử với chính mình! Thư giãn, đọc cuốn sách hoặc chạm vào người yêu của bạn và dành thời gian cho nhau.
9. Đi mua sắm
Và không cần thiết phải dành nhiều tiền - đây là trái ngược, sau đó có thể gây cảm giác ăn năn, trong đó chính nó có khả năng của một người nào đó trong sự tuyệt vọng. Bạn có thể vui lòng mua hàng trong nước và rẻ tiền của bạn, bởi vì chúng tôi có nhiều lựa chọn khác nhau! Trang trí, bưu thiếp, trò chơi, phụ kiện tóc, sách, tất cả các loại đồ ăn nhẹ, kính râm, đồ chơi sang trọng, vv
10. Nghe nhạc
Bạn có yêu cô ấy không? Đặt giai điệu yêu thích của bạn, biến chúng trên khối lượng cao nhất có thể, và hát trong tất cả các cổ họng. Cảm nhận âm nhạc bao quanh bạn! Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy rất tốt.
11. Khiêu vũ
Nó phải được thực hiện bằng cách tương tự với âm nhạc: Đặt giai điệu yêu thích của bạn, đóng rèm để người xem ngẫu nhiên không nhầm lẫn bạn và bắt đầu nhảy. Nếu dường như với bạn rằng đó là ngu ngốc, thì hãy cho mình một khoảng thời gian chỉ trong năm phút - ít nhất năm phút bạn phải nhảy. Và sau đó xem cảm giác của bạn sau đó như thế nào. Nếu bạn sẽ không trở nên thú vị hơn - tốt, hãy dừng lại kinh nghiệm. Nhưng chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ rất vui vẻ! Và ngay cả khi lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy ngu ngốc khủng khiếp, cố gắng giả vờ rằng bạn ngay trước người may mắn, và tâm trạng của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện.
12. Chữ số trong mặt đất
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng vi khuẩn thân thiện sống trong đất có thể gây ra trong cơ thể chúng ta là quá trình sản xuất serotonin, mang lại hiệu quả chống trộm. Chà, tất nhiên, xem chim, hoa đẹp và cây giống sẽ chỉ tăng cường hiệu ứng này.
13. Nấu cho mình một cái gì đó ngon
Lần cuối cùng bạn dành thời gian để nấu món ngon yêu thích của mình là khi nào? Đặt công thức thử nghiệm và nấu ăn. Nếu bạn đã mệt mỏi với tất cả những gì bạn đã chuẩn bị cho đến nay, hãy tìm kiếm các công thức nấu ăn mới và thú vị. Nhưng chỉ tự đánh mình khỏi căng thẳng thừa và chọn công thức không quá phức tạp :)
14. Đưa thể thao
Hoạt động thể chất phát hành endorphin, như chúng ta đã nói nhiều hơn một lần, cho phép chúng ta thấm vào tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đào tạo là hiệu quả để thoát khỏi tâm trạng tiêu cực, như thuốc chống trầm cảm.
15. Hãy cho mình một phần còn lại
Tất nhiên, chính sự mệt mỏi không thể gây ra tâm trạng xấu, nhưng nó vẫn có khả năng đẩy bạn đến sự tuyệt vọng. Do đó, nó rất hữu ích để ngủ một chút ngay cả trong ngày. Và khi bạn thức dậy, sau đó tắm mát hoặc ít nhất là rửa mặt. Sau những quy trình đơn giản này, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh và năng lượng sẽ lấp đầy bạn, và bạn sẽ bắt đầu bắt đầu cuộc sống một lần nữa.
Như bạn có thể thấy cách để nâng cao rất nhiều tâm trạng! Nếu các phương pháp trên không hiệu quả lắm đối với bạn, bạn có thể đưa ra cách riêng của mình để đối phó với tâm trạng nghèo nàn. Đừng để trầm cảm vượt qua bạn vào một mùa đẹp như mùa xuân!
Matyukhina Olga.