Vào mùa thu, một trong những nhiệm vụ chính là hỗ trợ khả năng miễn dịch, nhưng chỉ bị giới hạn bởi các công thức tự nhiên hoặc phương tiện yêu thích của họ, hoạt động thể chất cũng quan trọng đối với sự hình thành khả năng miễn dịch mạnh mẽ, sẽ hỗ trợ bạn trong toàn bộ thời kỳ mùa thu. Chúng tôi sẽ nói về các hoạt động hiệu quả nhất.
Lựa chọn các bài tập để tăng miễn dịch
Tất cả các bài tập đều quan trọng để làm ở nhà vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bạn không còn có những thứ quan trọng và không ai sẽ làm bạn mất tập trung.
#một.
Chúng tôi băng tay lên phía sau đầu, làm cho những cái nghiêng nghiêng theo các hướng khác nhau, trong khi không gõ hơi thở và cố gắng thực hiện chúng từ từ. Tiếp theo chúng tôi gấp trên ngực và biến nhà ở trên thở ra. Chúng tôi lặp lại mỗi bài tập 5-6 lần.
# 2.
Chúng ta sẽ cần một chiếc ghế, tốt nhất là với lưng vừa. Ngồi xuống và giữ lại một cách trơn tru của bạn, đặt trên đầu gối của bạn. Bàn chân được ép chặt vào sàn. Ngồi trên ghế, cố gắng để có được những ngón tay của bàn tay trên ngón tay trên chân. Chúng tôi trải dài trên thở ra, từ từ trở lại hơi thở. Nếu bạn có cảm xúc đau đớn ở phía sau, hãy nghỉ ngơi và lặp lại bài tập chậm hơn một chút.
Tiếp theo, chúng tôi đứng dậy khỏi ghế và giữ nó bằng tay. Với một lưng trơn tru, chúng tôi làm cho squats chậm, trong đó chúng tôi đi trên tất, lặp lại 7 lần.
# 3.
Đi đến lưng của bạn, kéo bàn tay của bạn dọc theo cơ thể, uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Không làm mờ chân, cố gắng đến đầu gối xuống sàn, uốn chúng theo các hướng khác nhau. Khắc phục trong vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu của nó. Chúng tôi cũng lặp lại 7 lần.
Bạn đang hoạt động vào mùa thu?
Ảnh: www.unsplash.com.
Yoga cho khả năng miễn dịch của bạn
Giống như tập thể dục cổ điển, Yoga có thể tạo ra những phép lạ thực sự với cơ thể của chúng ta - bạn đang tăng cường không chỉ về thể chất, mà còn là sức khỏe tâm lý, tuy nhiên, bạn đang tham gia vào một huấn luyện viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, bạn có thể khởi động cả hai lớp học độc lập, điều chính, Để có được sự chấp thuận của bác sĩ tham gia của bạn nếu bạn gặp vấn đề với cột sống hoặc khớp.
Tadasana.
Chúng tôi đứng thẳng, trong khi giữ ấn và mông trong điện áp. Tay kéo dài dọc theo cơ thể. Chúng tôi tạo ra một hơi thở sâu và chậm, căng cơ, rồi từ từ thở ra, thư giãn chúng. Chúng tôi lặp lại mười lần.
Vircshasana.
Cũng đứng với lưng thẳng, giơ tay lên và kéo dài một chút. Chúng tôi làm cho bốn hơi thở chậm và thở ra, trở về vị trí ban đầu của nó. Chúng tôi lặp lại bảy lần.
Utanasana.
Đứng thẳng, từ từ nghiêng và kéo dài trán của bạn đến đầu gối càng tốt. Không có chân trong bất kỳ cách nào uốn cong. Nếu hóa ra để chạm tay lên sàn, hãy đặt tay từ phía sau gót chân. Đang tải ở vị trí như vậy trên bốn lần hít thở và trở về vị trí ban đầu.