Ăn quá nhiều bắt buộc là một trạng thái khi một người sử dụng thực phẩm không phải là sự dày lên của cơn đói, mà là để giải mã trong các tình huống căng thẳng hoặc để bù đắp cho sự thiếu cảm xúc tích cực. Bệnh này - và đây chính xác là bệnh - không thể đánh giá thấp - theo thống kê, họ phải chịu đựng nhiều hơn bất kỳ rối loạn thực phẩm nào khác.
Tiêu thụ bữa ăn không kiểm soát dẫn đến trọng lượng dư thừa và các vấn đề với dạ dày, và trọng lượng vượt quá trong tương lai dẫn đến các tác giả nghiêm trọng hơn.
Những lý do để ăn quá nhiều khác nhau: vùng dưới đồi cho các tín hiệu không chính xác về cơn đói và bão hòa, trầm cảm, các vấn đề với sự tự chủ hoặc trong thời thơ ấu bạn đã truyền cảm hứng cho bạn rằng bạn cần ăn qua vũ lực. Đồng thời, những người mắc chứng rối loạn này có cảm giác tội lỗi vì thực tế là họ đã ăn quá nhiều, vì vậy họ thường lạm dụng thức ăn một mình.
Làm thế nào để thoát khỏi ăn quá nhiều?
1. Đừng im lặng
Cần phải tham khảo ý kiến với bác sĩ tham dự của bạn, nó sẽ giúp bạn xác định lý do để ăn quá nhiều và tìm phương pháp điều trị phù hợp.
2. Tìm một bài học trong phòng tắm
Rất thường chỉ có bởi vì anh ta chán, điều này anh ta thay thế sự thiếu cảm xúc tươi sáng trong cuộc sống của mình. Nhưng nó có thể dễ dàng sửa chữa. Tìm một bài học trong phòng tắm - những gì thực sự quan tâm bạn: nhảy múa, vẽ, thể thao - vâng, bất cứ điều gì. Uống rượu bởi một nghề nghiệp mới, bạn sẽ quên đi sự tiêu thụ thực phẩm vô tận.
Tập trung vào thức ăn
Ảnh: unlash.com.
3. Tập trung vào thức ăn
Ngắt kết nối tất cả các kích thích bên ngoài: TV, điện thoại, máy tính xách tay. Tập trung hoàn toàn vào thức ăn và về cách nó bão hòa bạn. Ăn chậm - Cơ thể bạn mất 20 phút để cảm nhận cảm giác bão hòa.
4. Chế độ ăn kiêng
Tránh carbohydrate đơn giản - đường và bánh mì. Nghiện đường gây nghiện, và cảm giác bão hòa nhanh chóng được thay thế bởi cơn đói hoang dã. Để tránh những vấn đề này, hãy dính vào dinh dưỡng lành mạnh. Cố gắng ăn các sản phẩm tươi và tránh các sản phẩm bán thành phẩm - chúng chứa các bộ khuếch đại vị giác, cũng gây ra sự phụ thuộc.
5. Đừng bỏ bữa
Cần phải ăn 4-5 lần một ngày trong các phần nhỏ, không bỏ bữa, nó sẽ giúp ngừng ăn quá nhiều. Nếu bạn ăn bên ngoài ngôi nhà, hãy chăm sóc đồ ăn nhẹ trước, sau đó bạn có thể tránh những cám dỗ của FastFud.
Đôi khi thói quen thực phẩm có hại làm chứng cho việc thiếu vitamin và khoáng chất
Ảnh: unlash.com.
6. Vitamin.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về phụ gia thực phẩm. Thường thì thiếu vitamin và khoáng chất có thể là nguyên nhân gây đói không duy trì của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn một burger béo, điều đó có nghĩa là bạn thiếu sắt, và nếu bạn muốn sô cô la một cách điên rồ, thì bạn bị thiếu magiê trong cơ thể.