Giấc ngủ dài tốt chắc chắn là cần thiết để duy trì tình trạng tốt của da, tóc, móng tay và nói chung toàn bộ sinh vật. Nhưng chúng ta có giữ đúng chế độ không? Theo thống kê, chỉ có 20% số người được hỏi rơi vào thời gian và ngủ hơn 8 giờ. Chúng tôi quyết định tìm ra những gì ngăn cản bạn không ngủ hoàn toàn.
Vô hiệu hóa tất cả các tiện ích trong một vài giờ trước khi ngủ
Ảnh: unlash.com.
Bạn đang xem chương trình trước khi đi ngủ.
Bộ não của chúng ta chỉ có thể thư giãn trong bóng tối hoàn toàn khi có ít nhất một nguồn ánh sáng trong phòng, cơ thể chúng ta nghĩ rằng không ngủ và chống lại điều này càng sớm càng tốt. Không có gì đáng ngạc nhiên khi xem loạt phim trước khi đi ngủ, thật khó ngủ hoặc nói chung có chứng mất ngủ. Các chuyên gia tư vấn để tắt tất cả các màn hình không muộn hơn một giờ trước khi khởi hành ngủ.
Bạn giữ điện thoại bên cạnh bạn
Đồng ý khi điện thoại rất quyến rũ bên cạnh bàn cạnh giường ngủ, thật khó để không kéo dài bàn tay của bạn và không treo thêm một giờ nữa. Giấc ngủ, như bạn hiểu, loại bỏ như một bàn tay. Để tránh mong muốn kiểm tra thời gian, sau đó bạn chắc chắn sẽ đến mạng xã hội, hãy hoãn điện thoại đi, ví dụ, trên bàn, để tiện ích phải đứng dậy.
Đăng điện thoại càng xa càng tốt từ giường
Ảnh: unlash.com.
Bạn nói chuyện điện thoại
Giống như xem một bộ phim hoặc lướt web trên Internet, nói chuyện lâu về điện thoại với người bạn tốt nhất có thể tước đi giấc ngủ trong vài giờ tới, đặc biệt là nếu bạn không ấn tượng bởi một số thông tin bất ngờ. Não thay vì chuẩn bị ngủ, sẽ bắt đầu làm việc trong một chế độ được tăng cường, điều này hầu như không đủ để bạn thư giãn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên hoàn thành bất kỳ liên lạc nào ít nhất một vài giờ trước khi ngủ.
Bạn không kiểm tra phòng ngủ
Nhiệt độ cao trong phòng ngủ sẽ khiến bạn đu với một bên, dù sao cũng sẽ không đi. Nhiệt độ hoàn hảo cho một giấc ngủ thoải mái là 20 độ. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng điều hòa không khí, nhưng nếu không có khả năng như vậy, chỉ cần mở cửa sổ trong 15 phút trước khi đi ngủ.
Bạn ngủ không trong bóng tối hoàn toàn
Ngay cả khi bạn không xem chương trình truyền hình hoặc phim trước khi đi ngủ, bạn có thể để các tiện ích trong trạng thái trên trạng thái, hãy nói, trên Sạc lại, màn hình trong trường hợp này vẫn còn nhấp nháy. Đừng nghĩ rằng ánh sáng mờ ảo từ màn hình không bị tổn thương. Nó đau, và nhiều như. Vì vậy, không phản đối, ngắt kết nối tất cả các kỹ thuật.
Hủy cuộc trò chuyện với bạn gái trước khi đi ngủ
Ảnh: unlash.com.
Bạn uống trước cà phê hoặc trà
Như bạn đã biết, caffeine là một trong những đối thủ chính của giấc ngủ mạnh mẽ. Do đó, điều duy nhất bạn có thể đủ khả năng vài giờ trước khi ngủ là trà thảo dược với bạc hà, sẽ giúp thư giãn. Các loại trà còn lại và đặc biệt là cà phê chỉ thêm bạn một vài giờ thức tỉnh.