Huấn luyện viên người Mỹ của Stars Tracy Anderson cung cấp một bộ bài tập, thực tế không cần chi phí thời gian và năng lượng. Nó cho phép bạn loại bỏ cái gọi là "bẫy mỡ" trên đầu gối và đùi thậm chí còn ở những người thon thả.
Bài tập số 1.
Bạn sẽ cần phải được hoàn thành chỉ có ba phút, và bạn có thể làm điều đó vào buổi sáng, mà không ra khỏi giường hoặc vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Bạn củng cố phía trước hông, đầu gối và báo chí.
Nằm ngửa, nhấc chân ở góc phải, duỗi đầu gối của bạn. Đổi lại, uốn cong và trả lại chân vào vị trí ban đầu, trong khi không quên giữ đầu gối của bạn và căng thẳng trước đùi. Lặp lại bài tập 10 lần, bạn phải cảm thấy nhiệt bên trong ở chân.
Bạn có thể làm những bài tập này ở khắp mọi nơi.
Pixabay.com.
Bài tập số 2.
Để tăng cường phía sau hông, củng cố rắc rối, đầu gối và báo chí, nằm ngửa và kéo vớ cho mình càng nhiều càng tốt. Giữ đầu gối của bạn với nhau và gấp đôi chân. Quan trọng: Vớ phải là tất cả thời gian ở vị trí "tự mình", và chúng tôi cố gắng tiếp cận mông vào gót chân. Lặp lại bài tập 10 lần
Sạc lợi thế - Bộ đồ giường
Pixabay.com.
.Bài tập số 3.
Nằm ngửa, nhấc chân lên và uốn cong chúng một chút ở đầu gối. Làm Maugh bằng cả hai chân, tháo mông ra khỏi giường và làm căng đỉnh chân. Để đạt được hiệu quả, cần 20 lần lặp lại cần, bạn phải cảm thấy cảm giác căng cơ của mặt sau của hông, một cảm giác nóng bỏng nhẹ.
Philip Kirkorov và Oleg Gazmanov với Pupils Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Bài tập số 4.
Bạn tăng cường phần bên trong của hông, phần trên của chân, mông, báo chí. Nâng chân lên và nỏ. Cả hai chân đều căng thẳng và đặt nhau. Quỳ gối khỏi chính chúng ta, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của nó. Sự căng thẳng là quan trọng ở đây. Làm như vậy mười lần, thay chân.
Olga Buzova.
Instagram.com/buzova86.
Bài tập số 5.
Đó là trite, nhưng hiệu quả - đi bộ! Bạn càng đi, càng ít sưng và chân. Đi bộ trong 30-60 phút 3 lần một tuần.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.