Hãy tự cách nhiệt - cách tốt nhất để bảo vệ chống lại covid-19, ùn tắc của ngôi nhà có thể dẫn đến hành vi không lành mạnh, bao gồm cả quá nhiều do căng thẳng và sự nhàm chán. Mặc dù thực phẩm thoải mái trong quá trình căng thẳng là một phản ứng bình thường, ăn quá nhiều thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và tăng căng thẳng và quan tâm. Dưới đây là 13 cách để ngăn ngừa căng thẳng quá mức khi bạn bị mắc kẹt ở nhà:
Kiểm tra bản thân
Một trong những cách hữu ích nhất để ngăn chặn ăn quá nhiều là hiểu tại sao nó hoàn toàn. Có nhiều lý do tại sao bạn có thể bị buộc phải ăn quá nhiều, bao gồm cả vì căng thẳng hoặc buồn chán. Nếu bạn thấy rằng bạn ăn quá thường xuyên hoặc quá nhiều cho một người ngồi xuống, hãy dành một phút và tự kiểm tra. Đầu tiên, điều quan trọng là phải xác định nếu bạn ăn, vì đói và cần dinh dưỡng, hoặc có một lý do khác. Trước khi ăn, hãy đặc biệt chú ý đến cảm giác của bạn như thế nào, ví dụ, về căng thẳng, buồn chán, cô đơn hoặc lo lắng. Chỉ cần tạm dừng và phân tích tình huống để hiểu những gì khiến bạn ăn quá nhiều và ngăn chặn quá nhiều trong tương lai. Tuy nhiên, rất hiếm khi chiến đấu với việc ăn quá nhiều, và bạn có thể phải tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, đặc biệt nếu đây là một hiện tượng phổ biến hoặc bạn ăn đến điểm khó chịu và sau đó cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi sau đó. Nó có thể là dấu hiệu rối loạn của hành vi thực phẩm.
Thoát khỏi sự cám dỗ
Mặc dù một cái lọ có cookie hoặc một bát kẹo nhiều màu trên quầy có thể thêm sức hấp dẫn thị giác của nhà bếp của bạn, nhưng thực hành này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Thực phẩm quyến rũ trong tầm nhìn có thể dẫn đến snaps thường xuyên và ăn quá nhiều, ngay cả khi bạn không đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu ứng hình ảnh của thực phẩm calo cao kích thích một cơ thể sọc, một phần não của bạn đang điều chỉnh kiểm soát các xung động, có thể dẫn đến sự gia tăng lực đẩy vào thức ăn và ăn quá nhiều. Vì lý do này, tốt hơn là lưu trữ các sản phẩm đặc biệt quyến rũ, bao gồm bánh ngọt, đồ ngọt, khoai tây chiên và bánh quy, khuất mắt, ví dụ, trong phòng đựng thức ăn hoặc buffet. Để rõ ràng, không có gì sai với thời gian để tận hưởng một món ăn ngon, ngay cả khi bạn không nhất thiết phải đói. Tuy nhiên, quá ít thường xuyên có thể gây hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Dán lên một chế độ sức mạnh khỏe mạnh
Bạn không nên thay đổi chế độ năng lượng thông thường của mình chỉ vì bạn bị mắc kẹt ở nhà. Nếu bạn đã quen với ba bữa, hãy thử dán vào biểu đồ này trong khi bạn làm việc tại nhà. Giống nhau nếu bạn thường chỉ ăn hai bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Mặc dù dễ đi chệch hướng từ chế độ năng lượng thông thường của bạn khi thói quen của bạn trong ngày bị xáo trộn, điều quan trọng là duy trì một số sự giống nhau về dinh dưỡng bình thường. Bạn có thể nhận thấy rằng phù hợp với sức mạnh của mình cho một thói quen mới, và điều này là bình thường. Chỉ cần cố gắng bám vào chế độ năng lượng thông thường dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn và thời gian bữa ăn ưa thích. Nếu bạn thực sự bối rối và liên tục ăn nhẹ, hãy cố gắng thực hiện một lịch trình, bao gồm ít nhất hai bữa ăn vững chắc mỗi ngày và theo dõi anh ta cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã quen với thói quen ăn uống của bạn.
Đừng giới hạn bản thân
Một trong những quy tắc quyền lực quan trọng nhất được tuân thủ để ngăn chặn quá nhiều là không tước khỏi cơ thể thực phẩm. Thường hạn chế quá mức của lượng thức ăn hoặc tiêu thụ lượng calo quá nhỏ có thể dẫn đến ăn quá nhiều và ăn quá nhiều. Không bao giờ bám vào một chế độ ăn uống nghiêm ngặt hoặc từ bỏ các bữa ăn, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng hạn chế không chỉ không hiệu quả để giảm cân dài hạn, mà nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và tăng căng thẳng.
Những người đã ăn thức ăn tự chế trong hơn 5 lần một tuần, 28% thừa cân và 24% là chất béo quá mức, so với những người ăn các món ăn tự chế dưới 3 lần một tuần.
Ảnh: unlash.com.
Cho đầu bếp bên trong
Việc thiếu cơ hội ăn ngoài nhà trong các nhà hàng khiến bạn chuẩn bị nhiều thức ăn hơn, mà, như thể hiện, cải thiện sức khỏe tổng thể. Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 11.396 người cho thấy rằng việc sử dụng nhiều thực phẩm tự chế thường xuyên hơn có liên quan đến việc tiêu thụ rau quả lớn hơn. Ngoài ra, người ta thấy rằng những người đã ăn thức ăn tự chế trong hơn 5 lần một tuần, ít thường xuyên bị thừa cân và 24% là chất béo quá mức, so với những người ăn các món ăn tự chế dưới 3 lần một tuần. Hơn nữa, việc lập kế hoạch lượng thực phẩm một vài ngày trước có thể giúp bạn giết thời gian, và thậm chí nó đã được chứng minh rằng nó cải thiện chất lượng của chế độ ăn uống và làm giảm nguy cơ béo phì.
Giữ cân bằng nước
Nếu bạn bị mắc kẹt ở nhà, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các thói quen lành mạnh, bao gồm cả việc sử dụng đủ chất lỏng. Duy trì hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và có thể giúp bạn ngăn chặn quá nhiều liên quan đến căng thẳng. Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra một liên kết giữa mất nước mãn tính và tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, mất nước có thể dẫn đến sự thay đổi về tâm trạng, sự chú ý và mức độ năng lượng, cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn. Để đối phó với mất nước, thêm một vài miếng trái cây tươi vào nước để tăng cường hương vị của nó. Điều này sẽ giúp bạn uống nhiều nước trong suốt cả ngày mà không cần thêm một lượng đường hoặc calo đáng kể vào chế độ ăn uống của bạn.
Di chuyển nhiều hơn
Ùn tắc của ngôi nhà có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của bạn, dẫn đến chán, căng thẳng và tăng tần suất đồ ăn nhẹ. Để đối phó với điều này, hãy cho thời gian hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy lạc lõng vì việc đóng cửa phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục yêu thích của bạn, hãy thử một cái gì đó mới, ví dụ, tập luyện tại nhà trên YouTube, đi bộ trong tự nhiên hoặc chạy bộ trong khu vực xung quanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, có thể làm giảm cơ hội ăn quá nhiều trong trạng thái căng thẳng.
Ngăn chặn sự nhàm chán
Khi bạn đột nhiên phát hiện ra rằng bạn có rất nhiều thời gian rảnh, Boredom có thể nhanh chóng bước sau khi bạn nhận danh sách doanh nghiệp của mình trong ngày. Tuy nhiên, sự nhàm chán có thể được ngăn chặn, sử dụng thời gian rảnh của bạn. Mọi người đều có sở thích rằng họ luôn muốn thử, hoặc các dự án đã bị hoãn lại do một lịch trình dày đặc. Bây giờ thời điểm lý tưởng để học cách mới, hãy thực hiện một dự án để cải thiện nhà, tổ chức một không gian dân cư, vượt qua khóa học giáo dục hoặc bắt đầu một sở thích mới. Nghiên cứu về một cái gì đó mới hoặc bắt đầu của dự án không chỉ có thể ngăn chặn sự nhàm chán, mà còn khiến bạn cảm thấy thành công hơn và ít dữ dội hơn.
Không bị đánh lạc
Cuộc sống hiện đại đầy những yếu tố gây mất tập trung. Từ điện thoại thông minh đến tivi và mạng xã hội - bạn được bao quanh bởi các công nghệ làm bạn mất tập trung vào cuộc sống hàng ngày. Mặc dù xem một chương trình truyền hình yêu thích có thể giúp bạn đánh lạc hướng các sự kiện căng thẳng, điều quan trọng là phải giảm thiểu các yếu tố gây mất tập trung trong thực phẩm hoặc đồ ăn nhẹ, đặc biệt là nếu bạn thường quá nhiều. Nếu bạn đã quen với bữa tối, hãy thiết lập TV, điện thoại thông minh hoặc máy tính, hãy thử nó trong một bầu không khí ít gây mất tập trung. Cố gắng chỉ tập trung vào thức ăn, đặc biệt chú ý đến cảm giác đói và no. Thực phẩm có ý thức là một công cụ tuyệt vời có thể được sử dụng để hiểu rõ hơn về thói quen thực phẩm của bạn.
Thực hành các phần kiểm soát
Mọi người thường ăn nhẹ các sản phẩm trực tiếp từ container, trong đó chúng được bán, có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ví dụ: nếu bạn lấy một pint kem đông lạnh và ăn trực tiếp từ thùng chứa, thay vì chuyển một phần thành một tấm, bạn có thể ăn nhiều hơn so với dự định, như các nghiên cứu cho thấy. Để đối phó với điều này, hãy thực hành kiểm soát các phần, cho ăn một khẩu phần thức ăn, và không ăn từ các thùng chứa lớn.
Sự lựa chọn tốt nhất là sản phẩm có protein cao, chất béo và chất béo hữu ích
Ảnh: unlash.com.
Chọn sản phẩm thịnh soạn và bổ dưỡng
Đổ đầy tủ lạnh với thỏa mãn, các sản phẩm dinh dưỡng phong phú không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể về sức khỏe mà còn giúp chiến đấu với xu hướng căng thẳng, ăn ăn ngon. Đây là một cách hợp lý để ngăn chặn khả năng bạn sẽ từ chối một lựa chọn không lành mạnh, dù là kẹo hoặc khoai tây chiên. Sự lựa chọn tốt nhất là sản phẩm có protein cao, chất xơ và chất béo hữu ích. Các loại hạt, hạt, bơ, đậu và trứng chỉ là một số ví dụ về các món ăn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn có đủ và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Đừng lạm dụng nó với rượu
Mặc dù một ly rượu vang hoặc một ly cocktail ngon có thể là một cách tốt để thư giãn, hãy nhớ rằng rượu làm giảm các rào cản nội bộ của bạn, làm tăng sự thèm ăn và có thể làm tăng khả năng ăn quá nhiều. Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều rượu gây hại cho sức khỏe của bạn vì nhiều lý do và có thể dẫn đến các vấn đề với nghiện.
Ghi nhớ sức khỏe của bạn
Trong thời gian căng thẳng, nó không bao giờ quan trọng để nhớ sức khỏe của bạn. Ăn các sản phẩm dinh dưỡng chỉ là một trong những thành phần của sức khỏe và hạnh phúc. Điều quan trọng nhất là thể hiện lòng trắc ẩn với chính mình và làm mọi thứ có thể, với các trường hợp hiện tại. Bây giờ không phải là thời gian để giới hạn bản thân, làm việc quá sức, hãy thử chế độ ăn kiêng kỳ quái, so sánh bản thân với người khác hoặc tập trung vào những điểm yếu. Nếu bạn đang vật lộn với sự không chắc chắn, các vấn đề với cách thức hoặc lo lắng của cơ thể, hãy sử dụng thời gian này để thiết lập mối quan hệ mới, lành mạnh với tâm trí và cơ thể của bạn.