Hãy nói chuyện theo đuổi. Có nhiều chế độ ăn kiêng. Hầu hết trong số họ được thử nghiệm và thử nghiệm bởi nghiên cứu y tế. Nhưng chế độ ăn uống tương tự ở những người khác nhau có thể đưa ra hiệu ứng ngược lại. Điều này là do các tính năng di truyền, sự khác biệt về địa lý và thói quen thực phẩm của tổ tiên chúng ta. Do đó, tôi tin chắc rằng chế độ ăn kiêng phổ quát không tồn tại.
Điều gì xảy ra khi chúng ta ngồi trong chế độ ăn kiêng? Quyết định giảm cân, người bắt đầu cắt mạnh. Và ngay lập tức chấm dứt trải nghiệm cảm giác bão hòa / sự hài lòng. Trong hầu hết các trường hợp, nó cũng không hoàn thành carbohydrate - năng lượng cần thiết cho não của chúng ta. Sau một vài ngày thức ăn như vậy, một sự cố và ăn quá nhiều. Hoặc là chúng ta bắt đầu coi thường calo, cắt mạnh chúng: Ăn, ví dụ, nhiều loại rau. Hóa ra dạ dày chứa đầy khối lượng, nhưng mật độ (hàm lượng calo) không được đưa ra, kết quả là biến đổi insulin bắt đầu, kết quả là không có cảm giác bão hòa lâu dài, các mảnh của những mảnh mảnh vỡ xảy ra, vượt quá ngày ban ngày và một lần nữa gián đoạn. Dạ dày không ngu ngốc. Anh ta cần cả lượng calo và khối lượng đầy đủ. Và tất cả đây là một bữa ăn! Đây là một công thức của sự hài hòa.
Vladimir Yarevko, Masseur
Một quy tắc không kém phần quan trọng về giảm cân tiền học: không được loại trừ, nhưng để thay thế! Chỉ thay thế, chúng ta có thể thành công mà không bị căng thẳng cho cơ thể của bạn.
Lạp xưởng
Bổ sung dinh dưỡng, natri glutamate, natri nitrit, antiseliners, thuốc nhuộm không phải là một thành phần hoàn chỉnh của các sản phẩm xúc xích. Một ít thịt, rất nhiều muối, gia vị, chất béo và bạn không còn có thể ngạc nhiên tại sao mụn, phát ban, nếp nhăn xuất hiện trên khuôn mặt của bạn và tất nhiên, thừa cân. Chỉ cần nghĩ về nó, trong các tập trung, một miếng thịt gà ít hơn 2 lần so với calo so với việc cắt xúc xích Chearakefish.
Các sản phẩm xúc xích có thể được thay thế hoàn hảo bằng thịt nướng trong lò có thêm muối và / hoặc gia vị và, nếu bạn phân tích chi phí, nó sẽ rẻ hơn.
Nước ép, đồ uống có ga
Đồ uống rang là ác, trước hết, đối với hệ thống tiêu hóa của chúng tôi. Rốt cuộc, chúng không là gì ngoài một hỗn hợp chuột của thuốc nhuộm, đường và hóa học. Họ dẫn đến sự mất cân bằng của dạ dày và ruột. Ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của tuyến tụy, gan và thận. Đồng thời là nguồn calo. Một số đồ uống có ga chứa caffeine, sử dụng chúng dẫn đến mất nước. Nước ép đóng gói là hóa học nhân với đường, thuốc nhuộm và các thành phần khác không liên quan đến khái niệm "nước trái cây" theo nguyên tắc. Những loại nước trái cây này một lần nữa là nguồn các vấn đề với đường tiêu hóa và một trong những nguyên nhân của phần mở rộng.
Tất cả những đồ uống này có thể được thay thế bằng nước ép tươi, trà xanh, hóa ra từ trái cây khô hoặc quả mọng theo mùa: một ý tưởng tuyệt vời để đóng băng rau và trái cây trong tủ lạnh, sẽ cho phép lấy liều vitamin tối đa và tiết kiệm chi phí sản phẩm.
Ngọt
Những gì chúng ta yêu thích ngọt ngào, không một bí mật. Nhưng không có khả năng ai đó đến đầu anh ta ăn thìa đường từ một chiếc túi, mặc dù anh ta ngọt ngào. Trên thực tế, chúng ta thích sự kết hợp của đường + chất béo, cụ thể là thành phần của hầu hết các bánh kẹo (bánh, bánh quy, kẹo, sô cô la, kem). Và nếu trong công thức + muối. Đó là, sự kết hợp tối ưu của các thành phần này làm cho thực phẩm không chỉ là một món ngon mà còn tạo thành sự phụ thuộc thực sự nhất. Ngoài ra, trong việc xây dựng hầu hết các sản phẩm bánh kẹo có transgira, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ thống tim mạch, góp phần vào sự xuất hiện của các mảng cholesterol trên các tàu, dẫn đến béo phì và sự trao đổi chất bị suy giảm (bệnh tiểu đường) và lãng phí trọng lượng dư thừa .
Hãy thử thay thế trái cây sấy khô ngọt, nho khô, các loại hạt, trái cây. Tất cả các sản phẩm này là một giải pháp lý tưởng cho đồ ăn nhẹ, mà không cần tưởng tượng giảm cân có thẩm quyền.
Bánh mỳ
Bánh mì trắng là carbohydrate nhanh ảnh hưởng xấu đến hình. Và các sản phẩm bột vẫn không được hấp thụ bởi ruột và chì không chỉ để tăng cân, mà còn gặp vấn đề với tiêu hóa.
Thay thế các sản phẩm bột mì có thể được nhìn thấy bánh mì hoặc bánh mì nướng từ bánh mì lúa mạch đen.
Thức ăn nhanh và thức ăn nhanh
Không có gì hữu ích trong thực phẩm này và không thể, vì vậy quy tắc đầu tiên về dinh dưỡng lành mạnh và thích hợp là từ chối thức ăn nhanh, khoai tây chiên, vảy ngô, súp và súp thức ăn nhanh, bánh bao, nồi hơi làm sẵn, cốm và người khác Những người đóng góp để tăng cân nhanh, chứa thuốc nhuộm, bộ khuếch đại vị giác, tinh bột.
Thức ăn nhanh và thức ăn nhanh Thay thế thực phẩm bình thường: Mua thịt (cùng một con gà) và tự nấu các món ăn tương tự. Đã không đề cập đến điều đó để giảm béo thịt chiên, tốt hơn là thích nấu ăn cho một đôi hoặc thịt luộc. Và vì đó là về thực tế là tốt hơn và hữu ích hơn, sau đó là chế độ ăn uống và nhiệt lượng thấp của thịt, phù hợp lý tưởng để giảm cân, ức gà, vú gà tây, giống cá ít béo (COD, HECK) được xem xét. Đó là những sản phẩm này đáng để sở thích khi bạn có một mục tiêu - để giảm cân.
Mayonnaise, sốt cà chua và nước sốt sẵn sàng
Tất cả những sản phẩm này giúp chúng tôi đạt được thêm trọng lượng: Thứ nhất, chúng chứa transjira, thuốc nhuộm, chất làm ngọt, chất làm đặc, muối, gia vị, natri glutamate và các thành phần cực kỳ không mất khác, thứ hai, chúng rất calo.
Mayonnaise và các loại nước sốt phi chất béo khác tùy thuộc vào việc thu hồi và các món ăn có thể được thay thế bằng sữa chua không béo đơn giản mà không cần chất độn, ô liu và bất kỳ loại dầu thực vật nào khác, giấm, nước chanh.
Mỳ ống
Các sản phẩm mì ống từ các giống lúa mì không phải là những mối đe dọa đối với trọng lượng của chúng ta, nhưng kết hợp với thịt, cốt lết, phô mai, nước sốt, nước sốt và các thành phần khác, họ vi phạm một trong những quy tắc quyền lực quan trọng góp phần giảm cân - riêng biệt sử dụng protein và carbohydrate.
Không trộn sóc sóc và carbohydrate trong một bữa - bạn không nên có ức gà với mì ống cho bữa trưa. Ngoài ra, khi giảm cân, cần phải từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng carbohydrate sau 2 giờ trong ngày và đặt cược vào thịt / cá kết hợp với thực phẩm thực vật.
Gạo đánh bóng.
Sản phẩm này có thể được quy cho việc xả carbohydrate nhanh, góp phần vào trọng lượng của trọng lượng và ngăn ngừa giảm béo. Đặc biệt, không cần thiết phải ăn cơm kết hợp với thịt, nước thịt, cốt lết.
Thích giàn khoan trắng kiều mạch thông thường nhất. Đây là một giải pháp tuyệt vời cho cả ngày ăn sáng và ngày dỡ hàng. Nó là đủ vào buổi tối để đổ một nước sôi với 500 gram ngũ cốc kiều mạch, chia vào buổi sáng, cháo kết quả trên 5-6 phần ăn, và bạn có một chế độ ăn uống để giải độc trong một ngày. Ngon, hữu ích và hiệu quả.
Nho
Không cần thiết phải lạm dụng trái cây này nếu bạn có một mục tiêu - để giảm cân, vì nho có chứa đường một lượng lớn: sẽ không giảm trọng lượng.
Thích nho táo xanh, kiwi, dứa.
Rượu
Lượng rượu là căng thẳng cho gan và thận, nằm ở mức tăng gấp đôi, gấp ba lần. Rượu dẫn đến mất nước của cơ thể. Lễ tân của anh ta ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc và ngoại hình. Và bên cạnh đó, rượu rất calorien: nó kích thích sự thèm ăn và khiêu khích chúng ta ăn nhiều hơn.
Thay thế rượu bằng nước ép lựu Kích thích tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột, hoạt động của đường tiêu hóa, tuyến tụy và túi mật và bắt nguồn từ các chất độc hại của cơ thể. Thêm vào đó tăng mức độ hemoglobin và kết hợp hoàn hảo với thịt.