Bài tập được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và đòi hỏi cơ thể bạn đến calo Szhigallo. Có nhiều loại hoạt động thể chất, bao gồm bơi lội, chạy, chạy bộ, đi bộ và nhảy múa, và đây chỉ là một số trong số họ. Nó đã được chứng minh rằng một lối sống năng động mang lại nhiều lợi ích của cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Dưới đây là 7 cách cơ bản mà các bài tập thông thường có lợi cho cơ thể và não của bạn:
Nó có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn
Nó đã được chứng minh rằng các bài tập cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Thể thao gây ra những thay đổi trong các bộ phận của não, điều này điều tiết căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy của não cho hormone serotonin và norepinefrine, những người loại bỏ cảm giác trầm cảm. Ngoài ra, các bài tập có thể tăng endorphin, được biết là giúp gây ra cảm xúc tích cực và giảm nhận thức đau đớn. Nó đã được chứng minh rằng các bài tập làm giảm các triệu chứng ở những người bị lo lắng. Nó cũng có thể giúp họ nhận ra trạng thái tinh thần tốt nhất và bị phân tâm khỏi nỗi sợ hãi của họ.
Trên thực tế, nghiên cứu với sự tham gia của 24 phụ nữ được chẩn đoán bị trầm cảm cho thấy bất kỳ bài tập cường độ nào làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.
Ảnh: unlash.com.
Điều thú vị, không quan trọng sự đào tạo của bạn như thế nào. Có vẻ như tâm trạng của bạn có thể cải thiện các bài tập bất kể cường độ của chúng. Trên thực tế, nghiên cứu với sự tham gia của 24 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cho thấy rằng các bài tập về bất kỳ cường độ nào làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm. Tác dụng của các bài tập cho tâm trạng là tuyệt vời đến mức quyết định chơi thể thao là quan trọng ngay cả trong thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu, 26 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh thường thường xuyên tham gia vào các môn thể thao đã được hỏi hoặc tiếp tục làm, hoặc ngăn chặn chúng trong hai tuần. Ở những người ngừng chơi thể thao, có sự gia tăng tâm trạng tiêu cực.
Nó có thể giúp giảm cân
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lối sống ít vận động là yếu tố chính về tăng cân và béo phì. Để hiểu được ảnh hưởng của các bài tập giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa các bài tập và tiêu thụ năng lượng. Cơ thể bạn tiêu thụ năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, thực hiện các bài tập và hỗ trợ các chức năng của sinh vật như nhịp tim và thở. Trong một chế độ ăn uống, việc giảm lượng tiêu thụ calo làm giảm tốc độ trao đổi chất, làm chậm giảm cân. Ngược lại, nó đã được chứng minh rằng các bài tập thông thường làm tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm cân. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp của các bài tập aerobic với các bài tập với gánh nặng có thể tối đa hóa việc mất chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng để duy trì cân nặng.
Điều này rất hữu ích cho cơ bắp và xương của bạn.
Các bài tập đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo và duy trì cơ bắp và xương mạnh. Hoạt động thể chất, chẳng hạn như trọng lượng nâng, có thể kích thích sự gia tăng khối lượng cơ bắp kết hợp với lượng protein đầy đủ. Điều này là do các bài tập giúp giải phóng hormone góp phần vào khả năng của cơ bắp của bạn hấp thụ axit amin. Nó giúp họ phát triển và giảm sự sụp đổ của họ. Với tuổi tác, mọi người có xu hướng mất khối lượng cơ bắp và các chức năng có thể dẫn đến thương tích và khuyết tật. Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm tổn thất khối lượng cơ bắp và bảo quản lực theo tuổi. Ngoài ra, các bài tập giúp xây dựng mật độ xương ở độ tuổi trẻ, và cũng giúp ngăn ngừa loãng xương ở độ tuổi trưởng thành hơn. Thật thú vị, các bài tập với tải tác động cao, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc chạy, hoặc thể thao với tải sốc bất thường, như bóng đá và bóng rổ, góp phần vào mật độ xương cao hơn các loại thể thao không bị căng thẳng, như bơi lội và xe đạp.
Nó có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.
Các bài tập có thể là một khoản phí thực sự về năng lượng cho những người khỏe mạnh, cũng như đối với những người mắc bệnh khác nhau. Một nghiên cứu cho thấy 6 tuần các bài tập thông thường làm giảm cảm giác mệt mỏi ở 36 người khỏe mạnh đã báo cáo sự mệt mỏi không ngừng. Ngoài ra, các bài tập có thể làm tăng đáng kể mức độ năng lượng trong những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (Shu) và các bệnh nghiêm trọng khác. Trên thực tế, các bài tập có vẻ hiệu quả hơn trong cuộc chiến chống lại Sho so với các phương pháp điều trị khác, bao gồm các phương pháp điều trị thụ động, chẳng hạn như thư giãn và kéo dài, hoặc hoàn toàn không có điều trị. Ngoài ra, người ta thấy rằng các bài tập làm tăng mức năng lượng trong những người mắc các bệnh tiến triển như ung thư, HIV / AIDS và đa xơ cứng.
Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Sự vắng mặt của hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của các bệnh mãn tính. Nó đã được chứng minh rằng các bài tập thông thường cải thiện độ nhạy insulin, hệ tim mạch và thành phần cơ thể, nhưng giảm huyết áp và lượng mỡ trong máu. Ngược lại, việc thiếu bài tập thông thường - ngay cả trong ngắn hạn - có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể về mỡ bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và tử vong sớm. Do đó, hoạt động thể chất hàng ngày được khuyến cáo để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển các bệnh này.
Bài tập có thể kích thích lưu lượng máu và gây ra sự thích nghi của các tế bào da, có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da
Ảnh: unlash.com.
Giúp sức khỏe da
Căng thẳng oxy hóa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi sự bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể không thể loại bỏ hoàn toàn thiệt hại rằng các gốc tự do được áp dụng bởi các tế bào. Nó có thể làm hỏng các cấu trúc bên trong của chúng và làm hỏng làn da của bạn. Mặc dù thực tế là nỗ lực chuyên sâu và mệt mỏi có thể góp phần gây ra thiệt hại oxy hóa, các bài tập vừa bình thường có thể làm tăng sản xuất các chất chống oxy hóa tự nhiên để bảo vệ các tế bào. Tương tự, các bài tập có thể kích thích lưu lượng máu và gây ra sự thích nghi của các tế bào da, có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da.
Nó có thể giúp bộ não và trí nhớ của bạn.
Bài tập có thể cải thiện hiệu suất của não và bảo vệ bộ nhớ và khả năng tinh thần. Đầu tiên, nó làm tăng nhịp tim, góp phần vào dòng máu và oxy đến não. Nó cũng có thể kích thích việc sản xuất hormone góp phần vào sự phát triển của các tế bào não. Hơn nữa, khả năng của các bài tập thể chất để ngăn ngừa các bệnh mãn tính có thể mang lại lợi ích cho bộ não của bạn, vì những bệnh này có thể ảnh hưởng đến chức năng của nó. Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, vì sự lão hóa kết hợp với căng thẳng oxy hóa và viêm góp phần thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não. Nó đã được chứng minh rằng các bài tập bị Hippocampus ép buộc, một phần của não, quan trọng đối với trí nhớ và học tập, tăng kích thước. Nó phục vụ để cải thiện khả năng tinh thần ở người cao tuổi. Cuối cùng, nó đã được chứng minh rằng các bài tập giảm bớt những thay đổi trong não, có thể gây bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.