Mặc dù nhiều chế độ ăn uống có thể được tiếp cận, điều chính bạn có thể tìm thấy người mà bạn thích và bạn có thể tuân thủ lâu dài để giảm cân có thể nhìn thấy. Dưới đây là 5 chế độ ăn uống lành mạnh, hiệu quả của việc được khoa học đã được chứng minh:
Chế độ ăn ít carbid từ các sản phẩm rắn
Chế độ ăn ít carbid làm bằng các sản phẩm rắn là lý tưởng cho những người cần giảm cân, cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nó linh hoạt, cho phép bạn điều chỉnh chính xác mức tiêu thụ carbohydrate, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Chế độ ăn uống này rất giàu rau, thịt, cá, trứng, trái cây, các loại hạt và chất béo, nhưng nó có ít tinh bột, đường và các sản phẩm chế biến - nguồn carbohydrate rỗng tiêu biểu.
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải bao gồm nhiều loại rau, trái cây, cá, chim, ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, các sản phẩm từ sữa và dầu ô liu
Ảnh: unlash.com.
chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống tuyệt vời đã được nghiên cứu cẩn thận. Nó đặc biệt hiệu quả đối với việc ngăn ngừa bệnh tim. Chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm thường ăn ở vùng Địa Trung Hải vào thế kỷ 20 và sớm hơn. Do đó, nó bao gồm nhiều loại rau, trái cây, cá, chim, nguyên hạt, cây họ đậu, các sản phẩm từ sữa và dầu ô liu của lần ép lạnh đầu tiên.
Paleonyte.
Paleodette là một chế độ ăn rất phổ biến, có hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hiện tại, đây là chế độ ăn uống phổ biến nhất trên thế giới. Nó tập trung vào các sản phẩm không được điều trị, được cho là giống với những sản phẩm đã có sẵn cho một số tổ tiên cổ sinh vật của loài người.
Chế độ ăn chay
Trong thập kỷ qua, chế độ ăn thuần chay đang ngày càng trở nên phổ biến. Điều này là do một số lợi thế về sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường tim và lượng đường trong máu tốt hơn. Chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm thực vật và không bao gồm tất cả các sản phẩm có nguồn gốc động vật.
Kiến thức ăn kiêng
Chế độ ăn không có gluten là cần thiết cho những người không dung nạp gluten, protein, được chứa trong lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch. Để có sức khỏe tối ưu, bạn nên tập trung vào các sản phẩm tự nhiên không chứa gluten. Thức ăn nhanh mà không có gluten vẫn có hại.
Chế độ ăn uống không chứa gluten loại bỏ bột
Ảnh: unlash.com.
Có rất nhiều chế độ ăn uống mà rất dễ tìm thấy ít nhất một trong số họ có vẻ có vẻ là một nhiệm vụ không thể chịu đựng được. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một số sơ đồ dinh dưỡng có một sự biện minh khoa học, trong khi những lợi ích của người khác thường chỉ dựa trên kinh nghiệm của mọi người. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe, hãy cố gắng tìm một chế độ ăn uống được xác nhận bởi nghiên cứu. Liệt kê trên năm ví dụ - điểm tốt cho sự khởi đầu.