Khi nói đến các bài tập, tìm thấy những gì bạn thích là chìa khóa cho hoạt động thể chất thông thường. Khi đào tạo đang hấp dẫn và bạn đang mong chờ cô ấy, bạn có nhiều cơ hội hơn để bám sát và tiếp tục cải thiện. Nó cũng hữu ích nếu bài tập này có thể cải thiện sức khỏe và hình thức vật lý của bạn theo nhiều cách khác nhau - và nó ở đây mà Hula Huping đến giải cứu. Bài viết này sẽ xem xét những lợi ích của việc đào tạo với hoop và các bước sẽ giúp bạn bắt đầu công việc.
Những lợi thế của Hula-Huping là gì?
1. Đốt calo. Theo Mayo Clinic, Hula-COPE so với các bài tập aerobic khác, như Salsa, Swing và Dance Belly, khi nói đến calo đốt cháy. Trên thực tế, đối với phụ nữ trung bình có thể đốt cháy khoảng 165 calo, và đàn ông là 200 calo trong một phiên 30 phút của chiếc bọc của hoop.
2. Đốt cháy chất béo và centimet. Theo kết quả của một nghiên cứu nhỏ năm 2015, nếu bạn muốn mất centimet quanh eo và hông, hoop có thể dành cho bạn quan điểm đúng về bài tập, đặc biệt nếu bạn sử dụng hoop với trọng lượng. Một nghiên cứu đánh giá chương trình Hula HUPING được sản xuất bởi 13 phụ nữ trong 6 tuần, cho thấy phụ nữ mất trung bình 3,4 cm quanh eo và 1,4 cm quanh hông.
3. Cải thiện hệ thống tim mạch. Một khi bạn thường xuyên thường xuyên đối phó với hoop, nhịp tim sẽ tăng lên, phổi của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn và máu sẽ cải thiện. Bạn cũng sẽ dành nhiều thời gian hơn trong khu vực hiếu khí, đốt cháy lượng calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Hula-hy vọng là một trong những cách để đồng thời luyện tập và dành thời gian cho gia đình
Ảnh: unlash.com.
4. Trains các cơ bắp của vỏ cây. Nếu bạn đã từng sử dụng hula-cope, bạn biết bạn cần bao nhiêu để di chuyển hông để giữ cho hoop đến eo. Vì vậy, Hula-HUP tiếp tục di chuyển, bạn cần cơ bắp sành điệu và khả năng di động đùi tốt. Học cách sử dụng hoop và thường xuyên luyện tập nó - một cách tuyệt vời để nhắm và huấn luyện các cơ bụng, cũng như các cơ xiên của bụng và hông.
5. Cải thiện sự cân bằng. Theo Hội đồng tập thể dục của Hoa Kỳ, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đòi hỏi phải bảo tồn tư thế và tính bền vững về sự hỗ trợ từ bạn, có thể giúp bạn giữ gìn và cải thiện trạng thái cân bằng.
6. Làm việc ra các cơ dưới đáy của cơ thể. Với hoop, không chỉ các cơ bắp của vỏ cây được đào tạo. Cơ bắp của đáy của cơ thể, bao gồm cả tứ giác (phía trước đùi), gân thả xuống (bề mặt sau của hông), mông và trứng cá muối, cũng sẽ cảm thấy gánh nặng, đặc biệt nếu bạn sử dụng hoop với trọng lượng. Để tiếp tục di chuyển về phía trước và trở lại từ bên này sang bên kia, bạn cần sử dụng cơ bắp chân lớn và mông để tăng cường chuyển động.
7. Hoạt động gia đình. Khi bạn có một gia đình, có thể khó thực hiện đào tạo. Hula-hy vọng là một trong những cách để đồng thời luyện tập và dành thời gian cho gia đình. Mời con bạn, vợ / chồng, đối tác và tất cả những người muốn hưởng lợi từ hình thức thể dục hấp dẫn này, tham gia cùng bạn khi tập luyện với hoop. Bạn thậm chí có thể chơi nó, nhìn vào người nào còn có thể giữ cho vòng eo.
8. Giá rẻ và di động. Hula-hy vọng không phải là con đường đến phòng tập thể dục, trong các lớp thể dục đông đúc hoặc chờ đợi xếp hàng để sử dụng một người cardiotryman. Ngoài ra, nó không tốn kém, và bạn có thể thực hiện bài tập này ở hầu hết mọi nơi, bao gồm một phòng khách, sân trước hoặc nhà để xe.
Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu - đây là một hoop và một nơi để di chuyển
Ảnh: unlash.com.
Nơi để bắt đầu?
Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là một hoop và một nơi để di chuyển. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn đứng đúng cách:
Tìm hoop của kích thước thích hợp. Thành công của bài tập của bạn phần lớn phụ thuộc vào kích thước của hoop đã chọn của bạn. Mẹo cho người mới bắt đầu: Sử dụng một hoop lớn hơn để bắt đầu quay chậm hơn. Nếu bạn có thể, hãy thử hoop trước khi mua.
Chọn trọng lượng tốt nhất. Nếu bạn chọn Hula-Hup với cân, một quy tắc thực tế tốt cho người mới bắt đầu - hãy bắt đầu với một hoop nặng 0,5-1 kg. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy nghĩ về việc chuyển sang các vòng nặng hơn, nhưng chỉ khi bạn có thể duy trì quỹ đạo chính xác.
Xem video. Có một số bài học trực tuyến sẽ nói cách sử dụng HULA-HUP.
Bắt đầu với đào tạo ngắn hơn. Với Hula Huping, bạn học cơ thể của mình, cách di chuyển với cái vòng một cách chính xác, trong khi làm việc với hệ thống tim mạch. Vì điều này, bạn có thể cần phải bắt đầu với việc đào tạo ngắn hơn. Cố gắng dành hai hoặc ba lớp học 10 phút mỗi ngày. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể thêm thời gian cho mỗi bài tập.
Mẹo bảo mật
Mặc dù Hula Huping tương đối an toàn, có một số mẹo nên được nhớ:
Hỗ trợ mẫu chính xác. Giữ cột sống trực tiếp, và vỏ được căng trong khi bạn tập thể dục. Tránh uốn cong ở eo.
Mặc quần áo vừa vặn. Mặc quần áo phù hợp với cơ thể bạn, ví dụ, quần yoga hoặc quần short đi xe đạp và áo được trang bị. Bạn cần vải mà vải không can thiệp vào vòng đeo khi bạn di chuyển hông.
Hãy cẩn thận nếu bạn bị chấn thương lưng. Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc đau lưng mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc vật lý trị liệu trước khi thử Hula-Chup để đảm bảo nó an toàn cho bạn.